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20km L.S.D.

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コースは宮園公園〜善正寺〜鈴が峰。
普段のジョッグのペースは1kmあたり4’30″くらいですが、
今日はL.S.Dなのでゆっくり走ることを心がけて
予定通り5’00″/kmくらいでいけました。
ペースを落として走ると、ふくらはぎが疲れます。
最近のトレーニングはメリハリ重視。
明日は強化日です。

L.S.D. 20km

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昨日は心肺機能の強化を図ったので
今日はL.S.D.で20km。

コースはマリーナホップ+八幡川・なぎさ公園。
いつもだと1kmあたり4’00″〜4’30″にペースアップするところを
意図的にペースを上げないように努めました。
本当は5分/km位で行くつもりでしたが
平均ペースは若干速い4’48″/km。

次回のL.S.D.ではもう1段階落とそうと思います。
最後にながし5本で今日は終了。

明日は10kmくらいのジョッグで終わる予定です。