「ペース走」カテゴリーアーカイブ

ペース走, 強化系

30キロ ペース走

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今日は30kmペース走。
設定は4’00″/km

コースは
なぎさ公園
↓
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
平良
↓
善正寺（千同）
↓
鈴が峰
↓
なぎさ公園

距離　30.4km
タイム　1:59’54”
平均ペース　3’57″/km

故障明け初の30キロ走。

ビルドアップはせず、初めからほぼ4分/km前後のペース。
本当は徐々にあげるほうが楽ですが
今日はそういう趣旨の練習じゃないから。

序盤が苦しかった。
これを体験する練習。

でもラストだけは2時間切りを目指して必死だった。
ぎりぎりで目標達成w
ペースも設定通り。

とにかく、2ヶ月のブランクを埋めるのに必死。
今のところ、左ふくらはぎの肉離れの再発もなく順調だけど、
目標はまだまだ遠い・・・

夏に走れてないのは痛いけど
しょうが・ファッキン・ない

あと2ヶ月でどこまで戻せるかチャレンジです。

ペース走, 強化系

10,000m ペース走

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今日はリリエン練習会に参加。
内容は10,000mペース走。

3’40”
7’20″（3’39″）
11’00″（3’40″）
14’38″（3’38″）
18’13″（3’35”）
21’47″（3’33″）
25’17″（3’29″）
28’46″（3’28”）
32’13″（3’27″）
35’30″（3’16″）

今日もペース維持。
この時期にしては良く走れていると思います。

ペース走

小雨決行！ペース走

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今日は千田公園で8,000mペース走。

通過タイム
3’41”
7’27″(3’46”)
11’05″(3’37”)
14’38″(3’33”)
18’09″(3’31”)
21’41″(3’31”)
25’11″(3’30”)
28’35″(3’23”)
※小数点以下切捨て

本当は前半3’50″から
後半徐々に上げる予定でしたが

のっけから
3’40”前半でスタート。

走る能力がボトム期の
今では
超ハイペースに感じる。

後半はもうヘロヘロでしたが
ラップが遅れないよう、
なんとか踏ん張った！

すべての酸素を吐き出した気分。
追い込めただけで今日は十分です！

ペース走

１０，０００mペース走

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今日はリリエンタール練習会参加。
千田公園で１０，０００mペース走

3’52”
7’42″(3’50”)
11’29″(3’47”)
15’13″(3’43”)
18’55”(3’41”)
22’27″(3’32”)
26’00″(3’32”)
29’33″(3’33”)
33’03″(3’29”)
36’27″(3’23”)
※小数点以下切捨て

2週間前のタイムが38’03″だったから
約1分半短縮。

最近は競技意識の高い人達と一緒に練習できていて
少しずつ、走りが戻っているのが実感できる。
目指すところはまだまだ先だけど。

ジョッグだけのトレーニングじゃ、わからないな、
この気持ち良さは。。。

ペース走

久しぶりに 真面目に ペース走。

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距離は10,000m

3’49
7’43″(3’53”)
11’35″(3’52”)
15’27″(3’51”)
19’17″(3’50”)
23’07″(3’50”)
26’55″(3’47”)
30’42″(3’47”)
34’28″(3’46”)
38’03″(3’35”)

4分/kmキツいかなー
と思っていたけど
3’50″/kmでいけた。

とりあえず足も大丈夫。

しばらく怠けていたわりにはまずまず。

体が軽くなれば
もっといけるかも。