本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。
一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。
一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”（12’09”）
36’50”（12’15”）
49’05”（12’15”）
1:01’14”（12’08”）
1:12’03”（12’03”）
1:25’05”（11’47”）
※ラップの小数点以下切り捨て
今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。
「ペース走」カテゴリーアーカイブ
練習会in大芝
大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”（11’51”）
35’48”（12’00”）
47’45”（11’57”）
59’40”（11’54”）
1:11’33”（11’53”）
1:21’02”（9’28”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。
一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。
最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。
それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。
10,000mPR的T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mPR的T.T.。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’35”/周で、1kmあたり3’40”/km。
36’40”が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
9’05”（4’38”）
13’43”（4’38”）
18’20”（4’37”）
22’59”（4’38”）
27’33”（4’34”）
32’08”（4’34”）
36’29”（4’21”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
1周目で9秒貯金ができましたが
素早く息が上がってしまいました。
中間の5kmで18’20”。
ちょうど設定ペース。
つまり、一周めの貯金を使い果たしてしまいました。
やっと6周目から体が動くようになってきた。
ラストの一周はペースをあげられたので、目標はクリア。
先週よりも15秒短縮。
でも、ラスト4’21”で回れるなら、
もっと前半〜中間を粘らないといけない。
その勇気が足りない。
ラン☆ピー練習会で10,000m走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
今日も10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’17”
8’36”（4’18”）
12’52”（4’16”）
17’08”（4’15”）
21’21”（4’13”）
25’35”（4’14”）
29’48”（4’13”）
33’50”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
最近、気合が入っていないので
35分切り（4’20”/周）くらいを狙ってスタートしましたが
周りのメンバーがものすご速かったので
自分も触発されて5000mを17’08”で通過。
残り4周も心肺が持ちこたえそうな感じだったので
34分切りに目標を切り替え。
先頭にはラスト1周で引き離されましたが
それでも大幅ペースアップし34分台でゴール。
当初の予定よりだいぶん良いタイム。
4日前のラン☆ピーマラソンの貯金ですね。
今日、こんな走りができるとは思ってなかった。
練習会とは一人ではできないことに
チャレンジできる良さがありますね。
最近、メンバーに与えてもらってばっかりだな。
練習会で10,000m走
広島総合グランドでの練習会に参加。
先月28日にぎっくり腰になって以来、
運動は控えていたので
6日ぶりのランニングです。
腰の症状はだいぶ良くなって、ペース走もできそうな感じ。
でも、時計を忘れてしまい、
自分でペースを作っていく気も無くなったので
腰の様子を見ながら
今日はメンバーのペースに合わせて10,000mを走ることに。
タイムは35’47”。
走り終わった後も腰は大丈夫。
むしろ、久しぶりのランニングで、
しかもポイント練習の緊張感から解き放たれたこともあり、
楽しかったし、気持ち良かった。
たまには息抜きするのも良いものです。
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは一周4’15”/周（3’24”/km）
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’28”（4’13”）
12’44”（4’16”）
17’00”（4’15”）
21’14”（4’14”）
25’28”（4’13”）
29’43”（4’15”）
33’49”（4’05”）
※ラップの小数点以下切り捨て
今日はT.T.の感覚ではなく
設定通りのペースに進むことを重視。
目標にしていた大会がなくなって、
モチベーションが落ちてるだけですけど。
それでも狙った通り33分台で行けるのは調子が良いみたい。
10,000mT.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”（4’14”）
12’38”（4’13”）
16’52”（4’14”）
21’07”（4’14”）
25’19”（4’12”）
29’31”（4’12”）
33’32”（4’00”）
※ラップの小数点以下切り捨て
気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。
にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば！？
10,000m走T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000m走。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’11”
8’26”（4’15”）
12’41”（4’14”）
16’56”（4’15”）
21’10”（4’13”）
25’24”（4’14”）
29’37”（4’13”）
33’42”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
今日のペースは特に設定せず、
行き当たりばったりで
とにかく目標は33分台。
タイムトライアルな感じでスタート。
5,000mを16分台で通過。
いい感じだー
最後までペースは落ちず、
いつも通りラストの一周をスパートして
33分42秒でゴール。
今シーズンの練習ベスト。
だいぶ調子が上がってきた。
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
内容は10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
設定ペースは3’30”/km（4’22”/周）のはずでしたが、
ペースがつかめず、3’24”/km（4’15”/周）で進みました。
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’30”（4’15”）
12’46”（4’15”）
17’02”（4’15”）
21’15”（4’13”）
25’30”（4’15”）
29’42”（4’12”）
33’48”（4’05”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの500mで時計を見ると1’38”。
二週間ぶりのポイント練習だったので
体内時計もだいぶん狂っていましたが、
これでいけそうなら、いってみようという気になり、
4’15”/周で、34分切りの挑戦に切り替え。
このペースはキツいかと思いましたが
意外とそのままいけました。
最後の一周でラストスパートをし、
結局、今シーズンの練習ベストが出ました。
週末にハーフマラソンの大会に出るので
今日の練習はやりすぎ感がありますが、
これからの3日間はしっかり落とそうと思います。
10,000mペース走。
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mのペース走。
一周1,250mを8周します。
設定タイムは3’24”（4’15”/周）で、
34分切りを狙います。
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’30”（4’16”）
12’44”（4’14’）
17’00”（4’15”）
21’13”（4’12”）
25’28”（4’15”）
29’44”（4’15”）
33’51”（4’07”）
※ラップの小数点以下切捨て
設定通りのペースで、2ヶ月ぶりの33分台。
ここまで戻ってこられてホッとしています。