大芝での練習会に参加。
一周3.1kmを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’38”
23’35”（11’57”）
35’34”（11’58”）
47’22”（11’48”）
59’02”（11’39”）
※ラップの小数点以下切り捨て
先頭が11’30”/周でいくというので
それなら、ついていかないと。
と思ってスタートしましたが
一周もつけなかった。
週3〜4日ランニングをサボっていたので
すぐに息が切れてしまいました。
まだ、心肺が弱いだけじゃなく、我慢もできない。
11分台/周だけは死守！
に切り替えて、やる気を仕切り直し。
なんとか、気を切らさずにゴール。
まだまだ低い目標から少しずつ、少しずつ・・・。
「強化系」カテゴリーアーカイブ
12月初のポイント練習
千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’37”
7’16”（3’39”）
10’58”（3’41”）
14’34”（3’35”）
18’14”（3’40”）
21’48”（3’34”）
25’26”（3’38”）
29’03”（3’37”）
32’40”（3’36”）
36’06”（3’25”）
※ラップの小数点以下切り捨て
2週間以上、ポイント練習を怠けていたので
36分を切れなかったのはしょうがないです。
むしろ、よく走れたほう。
次は35分台をねらっていきたいと？と思います。
練習会in大芝
大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”（11’51”）
35’48”（12’00”）
47’45”（11’57”）
59’40”（11’54”）
1:11’33”（11’53”）
1:21’02”（9’28”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。
一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。
最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。
それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。
ようやく35分台。
広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”（4’33”）
13’32”（4’34”）
18’05”（4’32”）
22’35”（4’29”）
27’07”（4’32”）
31’37”（4’30”）
35’51”（4’14”）
※ラップの小数点以下切り捨て
いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。
最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。
週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。
5,000mタイムトライアル
今日はいつも通り練習会に参加ですが、
内容は5,000mタイムトライアル。
1,250mを4周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’46”（4’30”）
13’19”（4’33”）
17’39”（4’19”）
※ラップの小数点以下切り捨て
目標は4’22”/周のペースで17’30”でしたが、
1周目で呼吸が限界に到達。
4周我慢して
心肺だけはいっぱい、いっぱいでゴール。
ペース感覚もめちゃめちゃですが
楽に走れるようになることを
目指して前進あるのみ。
10,000mPR的T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mPR的T.T.。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’35”/周で、1kmあたり3’40”/km。
36’40”が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
9’05”（4’38”）
13’43”（4’38”）
18’20”（4’37”）
22’59”（4’38”）
27’33”（4’34”）
32’08”（4’34”）
36’29”（4’21”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
1周目で9秒貯金ができましたが
素早く息が上がってしまいました。
中間の5kmで18’20”。
ちょうど設定ペース。
つまり、一周めの貯金を使い果たしてしまいました。
やっと6周目から体が動くようになってきた。
ラストの一周はペースをあげられたので、目標はクリア。
先週よりも15秒短縮。
でも、ラスト4’21”で回れるなら、
もっと前半〜中間を粘らないといけない。
その勇気が足りない。
10月初のポイント練習
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mペース走という名のT.T.。
1,250mを8周します。
1周毎の通過タイムとラップ
4’33”
9’12”（4’38”）
13’56”（4’44”）
18’35”（4’38”）
23’12”（4’36”）
27’46”（4’34”）
32’23”（4’37”）
36’44”（4’20”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
先週は残業が続いて、
全く走れなかったので
2週間ぶりのポイント練習でした。
37分は切れないと思っていましたが
後半は体が動いて
前回より7秒更新。
予想外のシーズンベスト。
でも、ラストの一周頑張りすぎて
今もまだ息が苦しい・・・DEATH！！
練習会ペース走＆2020年9月月間走行距離
広島総合グランドでの練習会に参加。
今日の内容も10,000mのペース走です。
一周1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’31”
9’12”（4’40”）
13’56”（4’44”）
18’34”（4’38”）
23’12”（4’38”）
27’53”（4’40”）
32’27”（4’34”）
36’51”（4’24”）
※ラップの小数点以下切り捨て
一周目ですでに
息が上がってしまいましたが
前を走っている二人に
離されないように踏ん張った。
おかげで、苦しかったけど
中だるみせずにいけました。
今シーズンベスト。
このタイムは今後強敵になりそう。
そして2020年9月の走行距離は
Apple Watchのワークアウトが136km
それ以外のランが83km。
月間走行距離219km。
ボチボチ増やしていこうと思います。
やれることは色々ありそう。
今日は練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’45”/周
一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’27”（4’49”）
14’16”（4’48”）
19’04”（4’48”）
23’50”（4’45”）
28’34”（4’43”）
33’15”（4’40”）
37’41”（4’26”）
※ラップの小数点以下切り捨て
ラストの一周で借金帳消し。
うおらあ！
いやいや、もっと、初めから計画的に走りたい。
前半は息が苦しい。
後半が楽っていうわけではないですが
ゼロからレースペースにもっていくのに
体がついていかないって感じ。
アップが足りないのかもしれませんが
流しを入れるのもしんどいのです。
体重が重いんでしょうね。
おかわりを減らすかー。
（何杯食ってるの？？）
なぜなぜ分析・・・。
順調に右肩上がりとはいかない。
広島スタジアムでの練習会に参加。
今日の練習も10,000mペース走。
1,250mを8周します。
目標ペースは4’45”/周です。
1周ごとの通過タイムとラップ
4’42”
9’27”（4’45”）
14’24”（4’56”）
19’24”（4’59”）
24’16”（4’51”）
29’01”（4’45”）
33’46”（4’45”）
38’23”（4’36”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの2周ですでに息が上がってしまいました。
ズルズルラップが落ちていき、
4周目は危うく5分にかかるところだった。
4分59秒と5分00秒では心理的ダメージがまるで違う・・・
（スプリット差では5’00”ですが、時計のラップは4’59”94）
半分を過ぎて、少し苦しさに慣れてきて
4’45”/周に戻せましたが
設定より23秒遅い、38分23秒でゴール。
先週よりも41秒も落としてしまった。
2周で息が上がるとは、心肺が弱すぎる。
調子が良い時の自分であれば、周回遅れにされていますね。
まだまだ、目指す場所は、はるか先。