今日は心肺機能強化系トレーニング。
コースは五月が丘交差点往復の21.1km。
でしたが、
途中約0.9km区間のタイムが計れておらず
計測距離は20.2km。

呼吸は大分苦しかったですが、
平均ペースは3’37″/kmでいけたので
調子は良いみたいです。

ながし5本。

昨日のゆっくりジョッグで
フルマラソンの筋肉痛がなくなったことを確認できたので
今日は心肺機能強化系にしました。

コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1週の21.1km。
ペース走的なタイムトライアルです。

五月が丘交差点の折り返しタイムは37’45″。
後半はいつも通り、下りを利用してペースアップ。
自宅通過タイムは1:12’14″。
復路のラップタイム34’29″。
ラストのなぎさ公園を1周してゴールタイムは1’17″58″。
なぎさ公園のラップタイム5’44″。

前回は1:16:18″のゴールタイムでしたが
その時はTシャツ＆ハーフパンツと軽装だったのに対して、
今日はロングTシャツ2枚にウィンドブレーカー、ランニングタイツにハーフパンツという
防寒装備だったし、日曜日にフルマラソンを走っていたこともあり
スタート前、1時間18分台が出れば良いと思っていたので
結果は上出来。
なにより、呼吸を追い込めたことが満足です。

心肺機能強化系トレーニングは、スタートを切る前までが憂鬱ですが
今日は思い切ってやってよかった。
あしたはゆっくりジョッグにします。

今日は心肺機能強化日。
マリーナホップ往復 16.8kmのT.T.をしました。

ノーアップなので、始めの1kmは3’50″くらい。
徐々にペースアップし、
マリーナホップ折り返し地点（8.4km）では30’28″。
残り5km地点は42’46″。
残り3km地点は49’50″。
残り1km地点は56’46″。
そして60’13″でゴール。
後半は29’45″。

目標は60分以内でしたが、13秒届かず。

前回は何度も信号にひっかかって
その都度呼吸が回復して59分台でしたが
今日は信号待ちは1回。
なので、目標には届きませんでしたが、90％満足の走りでした。
なにより、途中で諦めず、呼吸を追い込めたことが良し！

日曜日はフルマラソンですが、
今日が最後の強化系トレーニング。
明日からは疲労をとることに努めます。

ながし5本。

今日は心肺機能強化系トレーニング。
21.1kmのビルドアップ走。
コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1周。

自宅〜五月が丘交差点までの往路タイムは37’01″。
その後、下りを利用してペースアップ。
五月が丘交差点〜自宅までの復路タイムは1:10’41″（33’40″）
ゴールタイム1:16’18″。なぎさ公園1周タイム（5’37″）

前回、このコースを走った10月9日のタイムが1:18’48″だったので
2分以上短縮。
走り終わった後は呼吸もあがっていましたが、
前回よりはまだ余裕がありました。

呼吸が苦しくなってから
歩幅が狭くなり
走りの力が前方以外に逃げている感覚があったのですが
ストライドを広くとるように心がけたところ
苦しくなってからも推進力が落ちなかったような気がします。

今日はタイムも走り方も収穫がありました。
あしたはL.S.Dにします。

ながし5本。

今日は心肺機能強化系トレーニング。
なぎさ公園〜庚午橋西詰往復、10kmのタイムトライアル。
今週末の平和マラソンに向けて
レースペースの疑似体験です。

3km通過　10’36”
5km通過　17’46”
7km通過　24’36”
9km通過　31’37”
10km　34’54”

練習で35分切れたらまずまず。
あしたはオチにします。

今日の体重49.3kg。

今日は心肺機能強化日。
雨のためトレッドミルでビルドアップ。
時間は60分に設定。

13km/hからスタートし、
10分毎に時速1kmずつペースアップ。

00分〜13km/h（4’36″/km）
10分〜14km/h（4’17″/km）
20分〜15km/h（4’00″/km）
30分〜16km/h（3’45″/km）
40分〜17km/h（3’31″/km）
50分〜60分 18km/h（3’20″/km）

60分で走行距離は15.6km。
平均ペース3’54″/km。

今日の目標は達成です。