水曜練習会に参加。
残業が続いて4週間ぶりの参加となりました。

内容は10,000mペース走。
一周1250mのコースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’49”（4’27”）
13’10”（4’20”）
17’33”（4’23”）
21’53”（4’20”）
26’11”（4’17”）
30’27”（4’15”）
34’29”（4’02”）
※小数点以下切り捨て

どんなペースで走れるのかわからなかったので、
ムリなら後半落とすつもりで、
とりあえず3’30”/km（4’22”5/周）を目標にスタート。

意外と体が動くし、呼吸も乱れなかった。
でも、小心者の僕としては、調子にのると後が怖いし
積み重ねたものがなく自信もないので
7周までは、慎重に。

そして、迎えたラスト一周・・・
うぉらぁあ！

ゴールタイムは想像したより1分速かった。
週末ランナーと化していましたが、
まさかの、4週間前より速くなっていました。

これを機会に気をとりなおして頑張りたいですが、
来週、一週間の海外研修に行くので
また走れないのが、もったいないと思う。

今日は広島スタジアムでの練習会に参加。

前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。

練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km（一周4’22”5/周）で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″（4’16″）
12’54”（4’20”）
17’16”（4’22”）
21’38”（4’21”）
25’59”（4’21”）
30’22”（4’22”）
34’49”（4’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは体が軽く、意外と行けそう！
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。

それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。

我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。

今の状態で最大限追い込んだ。

ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。

タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。

ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。

でも、とりあえず今日はよく頑張った。

広島スタジアムでの練習会に参加。
内容は10,000mPR。
1,250mの周回を8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’16”
8’35”（4’19”）
12’56”（4’21”）
17’19”（4’22”）
21’47”（4’28”）
26’19”（4’32”）
30’44”（4’24”）
34’59”（4’15”）
※ラップの小数点以下切捨て

ペースを維持できず、
周を重ねる毎に落ちていくラップ。
そして、もうダメだ、という諦めに近い感覚。
でも、最後はなんとかペースアップして34分台にねじ込んだ。
35分（平均3’30”/km）前後で走るのが精一杯になってきた。
疲労困憊！

今日は広島スタジアムで練習会に参加。
一週間ぶりのポイント。
内容はいつも通り10,000mペース走。

先週は3’30”/kmだったので、
今日の設定はそれより少し速い3’28”/km以内で、
先週の34’45”を上回るのが目標。

1周1,250mなので、3’28”/km設定だと、
一周のペースは4’20”/周×8周になります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’37”（4’19”）
12’57”（4’19”）
17’15”（4’18”）
21’34”（4’18”）
25’51”（4’17”）
30’07”（4’16”）
34’13”（4’06”）
※ラップの小数点以下切捨て

しばらくポイントを入れていなくても
先週苦しみながらでも追い込んだので
今日はソコソコ走れるようになっていた。

設定より1秒〜2秒速く走れたので
少しずつ貯金をしていき、
ラスト1周はキツかったですが、
体が動いてペースアップできたので
34’13”でゴール。
先週より30秒速く走れた。

当面、レースの予定はないですが、
この程度の走力は維持しておきたい。

今日は広島スタジアムで練習会。
内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。

1周1250mを8周します。

間違いなく自分より速い二人から
引っ張って欲しいと言われ、
3’30”/kmでいきます、と宣言。

1ヶ月ぶりのペース走なので
3’30”/kmでも不安がありましたが
宣言した以上は、潰れてもいけるとこまでいくしかない、
という覚悟でスタート。

3’30”/kmだと、一周4’22”5/周となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’42”（4’21”）
13’05”（4’22”）
17’28”（4’22”）
21’51”（4’22”）
26’11”（4’20”）
30’32”（4’20”）
34’45”（4’13”）
※ラップの小数点以下切捨て

なんとか、宣言通りのペースをキープ。
ほぼ設定通り。

ただ、最近はジョッグメインで
心肺追い込み系のトレーニングを怠けていたので
このペースでもかなり強度が高かった。
7周目からはだいぶ呼吸も荒くなっていた。
ゴール時はもういっぱい、いっぱいで、
呼吸が落ち着くまでだいぶ時間がかかった。
心肺も弱くなっていることを実感せざるを得なかった。

でも、またこのトレーニングをしていけば
比較的早く戻る気もする。

今シーズンは走らない期間を作らないことが目標です。

広島スタジアムで10,000mペース走。
一周1250mを8周します。
設定ペースは一周4’20”/周
（3’28”/kmとなります。）

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’35”（4’19”）
12’55”（4’20”）
17’14”（4’19”）
21’33”（4’18”）
25’48”（4’15”）
30’01”（4’12”）
34’04”（4’03”）
※ラップの小数点以下切捨て

ラスト2000mでIさんに先行されましたが
息が切れてついていけず。
4’03”/周にまでペースアップするのが精一杯。

でも、週一のポイント練習でここまで維持できているので
とりあえず安心です。