今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。
コースは以下。

海老山南
↓
五日市駅南口
↓
鈴が峰
↓
八幡川ランニングコース
↓
三和中学校前
↓
河内農協
↓
古野トンネル
↓
魚切ダム
↓
白川
↓（国道433を廿日市方面へ）
杉並台
↓
湯来南小学校・砂谷中学校
↓
大森神社
↓
湯来町役場
↓
湯来ロッジ

今回は30kmが目標なので
直線だけでは距離が足りないため
数カ所遠回りコースです。

朝ご飯をしっかり食べて、
家族と湯来ロッジで集合約束をして
10:00スタート。
平坦は序盤10kmくらいまで。
走り出しとしては4分30秒/kmと若干速めペース。

河内農協（8.5km地点）通過は37’50″。
この辺りまではまだ余裕です。

このあと新しくできた古野トンネル手前から登り坂開始。
魚切ダムまでダラダラ登っていきます。
ペース（ピッチ）を維持しようとしたため
結構息が上がりました。
魚切ダム過ぎにある、1kmくらいのやや下り区間で呼吸を整え
気持ちをリフレッシュさせました。

白川の国道433号出合いですが、湯来町方面に真っ直ぐ進めば近いですが
かなり道が細く、谷沿いの道でカーブが多く、交通量もそこそこあって歩道もないので、
遠回りですが交通量が少ない国道433号廿日市方面コースを選択。
白川のセブンイレブン手前の三叉路を
廿日市アルカディアビレッジへの看板に従い左折。
しばらく進んだ先の芸南カントリーへの看板を右折。
ここから2km心臓破りの登りが続きます。
このコース最大の山場。
歩きたくなる気持ちを我慢し
必死で登っていきます。

登りきった直後の交差点を右折し杉並台へ。
ここは小学生から高校1年生まで過ごした団地。
かつて住んでた家の前を寄り道。
懐かしさでジロジロ見てしまい、
玄関掃除をしてた今の住人が会釈してくれました。
話しかけようかと思いましたが、辞めときました。
当時より団地の登り坂も平坦に感じ、団地の大きさも小さく感じましたね。
当時はここが自分の世界の全てでしたからね。

そして母校の小学校と中学校を横目に眺めつつ、
正規ルートへ合流。

大森神社の通過（21.5km地点）が1:37’50″。
登りでペースダウンしてますね。

ここからは下り坂。
約5kmをひたすら下っていきます。
湯来町役場前の三叉路で下りが終了。
残り4kmです。

ここからゴールまで平坦ですが
急に体力が消耗。
下りから平坦への移行に体が対応できない感じです。
さらに、とてつもない空腹感が襲ってきました。
頭もフワフワしてきました。
フルマラソン終盤の疑似体験と思い
残り4kmしかないので補給なしで進みました。

湯来ロッジのゴールタイムは2:15’57″。
大森神社から役場までの5km以外は登りがメインのハードコース。
最近では一番負荷がかかったトレーニングができました。
課題も見つかりました。
まずは、このコースのラスト4kmを克服したいです。
この秋はポイント、ポイントで30km走を行い、
冬にフルマラソンを走りきれる持久力をつけたいです。