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1000M×5本

今日は千田公園で1000m×5本のインターバル。

リカバリー70秒です。

リザルト
1本目 3’08”
2本目 3’10”
3本目 3’09”
4本目 3’09”
5本目 3’07”

全部3分10秒以内でいけた。
3週間前まで3分15秒〜20秒くらいかかってたのに。
ろくに練習できてないのに。

よくわからん〜!

走ろう会例会に参加。

IMG_0715
久しぶり、というか
2年振りに走ろう会の例会に参加。

もう、完全な幽霊部員。
そんな僕のことでも
みなさん、暖かく迎えてくれました。

今日は10km走。

片道2.5kmのコースを
2往復します。

同じく二日酔いの新⚪︎さんと並走。

お互い、体調が悪い〜
といいながら
初めの折り返し地点(2.5km)が10’10″くらい。

少しずつペースを上げて
5kmが19’38”。(ラップ9’28″)

7.5kmが28’55”(ラップ9’17”)

ラストのラップを9分切りを目標にスパート。

10kmが37’52″(ラップ8’57”)

ギリギリ目標達成。

もう、体が限界。

午後から爆睡します。

1000m×7本。

きょうは千田公園で1000mインターバル。

リカバリーは70秒。

1本目 3’22”
2本目 3’23”
3本目 3’22”
4本目 3’18”
5本目 3’17”
6本目 3’16”
7本目 3’10”

1本目から体は重いし、
呼吸がいっぱい、いっぱい。
やっと4本目から体が動くようになった。
夜型人間には朝のトレーニングは負荷が割増みたいです 笑

タイムはともかく、呼吸を追い込めてよかった。
来週のマスターズに向けて良いトレーニングになりました。

小雨決行!ペース走

今日は千田公園で8,000mペース走。

通過タイム
3’41”
7’27″(3’46”)
11’05″(3’37”)
14’38″(3’33”)
18’09″(3’31”)
21’41″(3’31”)
25’11″(3’30”)
28’35″(3’23”)
※小数点以下切捨て

本当は前半3’50″から
後半徐々に上げる予定でしたが

のっけから
3’40”前半でスタート。

走る能力がボトム期の
今では
超ハイペースに感じる。

後半はもうヘロヘロでしたが
ラップが遅れないよう、
なんとか踏ん張った!

すべての酸素を吐き出した気分。
追い込めただけで今日は十分です!

10,000mペース走

今日はリリエンタール練習会参加。
千田公園で10,000mペース走

3’52”
7’42″(3’50”)
11’29″(3’47”)
15’13″(3’43”)
18’55”(3’41”)
22’27″(3’32”)
26’00″(3’32”)
29’33″(3’33”)
33’03″(3’29”)
36’27″(3’23”)
※小数点以下切捨て

2週間前のタイムが38’03″だったから
約1分半短縮。

最近は競技意識の高い人達と一緒に練習できていて
少しずつ、走りが戻っているのが実感できる。
目指すところはまだまだ先だけど。

ジョッグだけのトレーニングじゃ、わからないな、
この気持ち良さは。。。

30キロ走 宮園公園+庚午橋コース

今日は帰宅が21:00を超えていて
多少、お腹がすいていましたが
そのまま30km走をしてきました。

スタートは21:20。

コースは
宮園公園〜善正寺コース(20km)

商工センター〜庚午橋往復コース(10km)。

2週間前と同じコース。
前は起床後すぐスタートで体が寝ぼけてましたが
今日は夜なので体はよく動いた。

はじめの3kmは3’50″/kmくらいだったと思います。
徐々にペースアップ。
善正寺の通過タイムが59’43″(前回比マイナス2分10秒)
17km地点が1:04’19”
20km地点が1:14’58″(前回比マイナス3分3秒)
30kmのゴールタイムが1:50’48”(前回比マイナス5分33秒)

20km〜25kmのラップ18’23”
25km〜30kmのラップ17’27”
ラスト10kmのラップ35’50”

30kmの平均ペース3’41″/km

ラスト5kmからは気持ちペースアップ。
そしてラスト1kmは1時間51分切りを目指して全力。
呼吸が限界。
死ぬかと思った 笑

でも2週間前と比べると
ラストの方までは余裕があって
最後まで足のダルさもなかった。

来週の広島ベイマラソンにむけて
これが最後の30キロ走になります。
調子はまずまず。

そして今週末はトレイルランで足を鍛えます。

ながし5本。