首のイボ摘出手術のあと
2日間ランニングしてはいけないと言われていましたが、
週明けの今日、ラン解禁となりました。

といっても今日も残業で
スタートが22:00。
週始まりの月曜日の22:00からの20km走は
絶望感満載です（猛爆）

でもそんな今日は中秋の名月で
とても明るく、
ホント、夜ラン日和でした。
コースは宮園公園〜善正寺コース。

L.S.Dでも良かったのですが、
二日休んだのでバネがたまりまくりで
遅い時間スタートという焦燥感もあり
自然とペースが速くなりました。

17kmの通過が1:08’52″。
1時間20分が射程圏内にみえたところでラストスパート。
ゴールタイムは1:18’50″。
平均ペース3’56″/km。
ラスト3kmは9’58”
ラスト1kmは3’06”

抜糸もしていない中
ちょっとやり過ぎ感がありますが
満足の走りができて良かった。

ながし5本。

今日は千田公園で10,000mペース走。
設定ペースは3’50″/km。
今の自分にはコレくらいのペースが最適。

2週間走ってなかったのに
息が乱れず調子が良かった。

通過タイム・ラップ
1,000m  3’37″
2,000m 7’23″(3’46″)
3,000m 11’07″(3’43″)
4,000m 14’52″(3’44″)
5,000m 18’43″(3’51″)
6,000m 22’33″(3’49″)
7,000m 26’21″(3’48″)
8,000m 30’04″(3’42″)
9,000m 33’27″(3’23″)
10,000m 36’38”(3’11″)

千田公園で10,000mのペース走をしてきました。
先週とペースは同じく3’40″/kmから3’45″/km。
ラスト2,000mがフリー。

今日は始めから息が苦しかった。
足も重たいし。
最近の追い込み練習で
走れる体に戻っている過程と思いたいですが
疲れもたまっているよう。

フリーのラスト2,000mは
ほとんどペースが上がらず。
結果は先週よりも悪いですが
次のステップへの通過点と思って
もうしばらくこのまま我慢して続けようと思います。

通過タイム・ラップ
1,000m  3’47”
2,000m 7’25″(3’38″)
3,000m 11’06″(3’40″)
4,000m 14’44″(3’37″)
5,000m 18’19″(3’35″)
6,000m 22’00″(3’40″)
7,000m 25’39″(3’39″)
8,000m 29’19″(3’40″)
9,000m 32’49″(3’30″)
10,000m 36’16”(3’26″)

連休最終日は千田公園で1,000mのインターバル 7本。

設定タイムは3’20″。
リカバリー65秒。
1本目からキツかった。
4本目から設定ペースをオーバー。
先頭がゴールして65秒後にスタートするので
設定を守れないとリカバリー時間は短縮するばかり。

精神論でどうとか言う以前に
体が全然走れる状態じゃなかった。
相当怠けてきた証拠。
心中、泣きそうなインターバル。
高校時代を思い出したよ。
こんな練習をよくしてたな。

今がボトムの状態。
足りない物をたくさん気づかされた練習でした。

リザルト
1本目 3’14”
2本目 3’18”
3本目 3’16”
4本目 3’24”
5本目 3’25”
6本目 3’24”
7本目 3’16”

今日は○澤さんの招待で
千田公園で10,000Mのペース走をしてきました。

4人で2,000mずつ引っ張ります。
ペースは3’40″〜3’45″/km。
ラスト2,000mはフリー。

自分のパートは4,000mから6,000m

前の2人がキッチリ刻んでくれたのに
自分は初めの1,000mが3’36″/km。
緊張しすぎて速すぎた〜!

次の1,000mが3’45″/km
意識しすぎて遅すぎた〜！

みなさん、すみません・・・
(;ﾟдﾟA ｱｾｱｾ･･･

フリーのラスト2,000mは
先頭の○澤さんにはかなわなかったものの
大分ペースアップできました。

最近ジョッグばかり・・・ではなく
走ってなかったことを考えると
意外に走れた。

新たにランニングの知り合いもできたし
これからモチベーション上げていきます！

通過タイム・ラップ
1,000m  3’39″
2,000m 7’18″(3’38″)
3,000m 10’58″(3’40″)
4,000m 14’37″(3’38″)
5,000m 18’14″(3’36″)
6,000m 21’59″(3’45″)
7,000m 25’34″(3’35″)
8,000m 29’06″(3’31″)
9,000m 32’28″(3’22″)
10,000m 35’44”(3’15″)