コースは五月が丘交差点+なぎさ公園。
距離はちょうどハーフマラソンの21.1km。
スタートは4’50″/km。
石内バイパスは前半がダラダラとした登り。
五月が丘交差点まで腕で登っていく感覚。
帰りは下りを利用してペースアップ。
後半は3分台/kmでカバー。
今日は心肺機能も鍛えられました。
ながし3本。
「心肺機能強化」タグアーカイブ
20km ビルドアップ走
コースはマリーナホップ往復+なぎさ公園・八幡川コース。
1km5分のペースから徐々にペースアップ。
13km以降は3分台(3’50″〜3’58″)。
右お尻の痛みもなし。
本格的に復活した感じです。