今日は千田公園で16,000mペース走。
今年最後のポイント練習です。
1,000m 3’38”
2,000m 7’14″(3’35”)
3,000m 10’50″(3’36”)
4,000m 14’27″(3’37”)
5,000m 18’04″(3’36”)
6,000m 21’35″(3’30″)
7,000m 25’06″(3’31”)
8,000m 28’33″(3’27”)
9,000m 32’02″(3’28”)
10,000m 35’28”(3’26”)
11,000m 38’56″(3’27”)
12,000m 42’19″(3’23”)
13,000m 45’42″(3’23”)
14,000m 49’04″(3’22”)
15,000m 52’25″(3’20”)
16,000m 55’38″(3’13”)
※小数点以下切捨て
後半は、3分20秒台でいきたいと思っていた通り、
きっちり走れてよかった。
ラストの10,000mは34’03”で、
今年のシーズンベストだった。
この好調な状況を継続させるのが当面の目標です。
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10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000mペース走。
1,250mを8周です。
通過タイムとラップは以下
4’26”
8’45″（4’19″）
13’06″（420″）
17’25″（4’19″）
21’42″（4’16″）
25’56″（4’14″）
30’11”（4’15″）
34’22″（4’10″）
※小数点以下切り捨て
34分台は出ると思っていたけど
34分前半で走れた。
1ヶ月前と比べて1分短縮。
人間の身体ってすごい。
15,000mペース走＆人間ドック
今日はリリエンタール練習会に参加。
15,000mペース走です。
広島スタジアムの一周1,250mコースを12周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’38”
9’11″（4’33″）
13’38″（4’26″）
18’06″（4’28″）
22’29″（4’22″）
26’54″（4’24″）
31’15”（4’21″）
35’42″（4’26″）
40’10″（4’28″）
44’33″（4’23″）
48’52″（4’18″）
53’01″（4’09″）
後半の10,000mは34分55秒で走れた。
やっと35分切り。
日曜日の駅伝で短い5kmを全力で走ったのが
良い刺激になったと想う。
すこしずつ、
走れるようになってきた。
そして、今日は人間ドックに行ってきました。
体脂肪率は10.4%。
少し高いけど、
この調子でもう少し頑張れば、
12月の福岡国際マラソンまでには
一桁の体脂肪率で迎えられそう。
脈拍も一分間37回。
順調に落ちてきた。
フルマラソンに向けた身体ができてきた。
健康管理に気をつけて
あと一ヶ月半頑張ります。
10,000m ペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
目標は3’40″/km
3’39”
7’13″（3’33″）
10’45″（3’31″）
14’17″（3’31″）
17’51″（3’34″）
21’32″（3’40″）
25’10″（3’31″）
28’47″（3’37″）
32’24″（3’36″）
35’55″（3’31″）
ラップの小数点以下切捨て。
徐々に速くなっていくペースに
ついていけたのは4,000mまで。
あとは3’40″/kmだけは死守〜！
もう限界！
ホント、過酷なスポーツを選んだものです（猛爆）
今日の走行距離20km
10月の走行距離合151.9km
30キロ ペース走
今日は30kmペース走。
設定は4’00″/km
コースは
なぎさ公園
↓
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
平良
↓
善正寺（千同）
↓
鈴が峰
↓
なぎさ公園
距離 30.4km
タイム 1:59’54”
平均ペース 3’57″/km
故障明け初の30キロ走。
ビルドアップはせず、初めからほぼ4分/km前後のペース。
本当は徐々にあげるほうが楽ですが
今日はそういう趣旨の練習じゃないから。
序盤が苦しかった。
これを体験する練習。
でもラストだけは2時間切りを目指して必死だった。
ぎりぎりで目標達成w
ペースも設定通り。
とにかく、2ヶ月のブランクを埋めるのに必死。
今のところ、左ふくらはぎの肉離れの再発もなく順調だけど、
目標はまだまだ遠い・・・
夏に走れてないのは痛いけど
しょうが・ファッキン・ない
あと2ヶ月でどこまで戻せるかチャレンジです。
8km ペース走
千田公園西の河川敷でペース走
一周1.6kmくらいを5周です。
1周目 6’00”
2周目 6’03”
3周目 5’52”
4周目 5’24”
5周目 5’18”
合計 28’38”
今日もラストでいっぱい、いっぱい追い込めた。
今週も充実した1週間でした。
12,000m ペース走
今日は千田公園にてリリエンタール練習会。
スタート時点の天候は雨。
でも、そんなの関係ねー
設定タイムは3’40″/kmでしたが
3’30″で入ってしまい
結局このままのペースで押していくことに。
今日は途中で何度もペースが落ちそうになり
あきらめかけて、
また戻して、の繰り返しで
苦しかった。
3’30″/kmだけは死守しようとそれだけでした。
死守〜！ 死守〜！
まるでスラムダンク。
通過タイム・ラップ
1,000m 3’30”
2,000m 7’01″(3’30”)
3,000m 10’29″(3’27”)
4,000m 14’00″(3’31”)
5,000m 17’32″(3’32”)
6,000m 21’01″(3’28)
7,000m 24’32″(3’31”)
8,000m 28’03″″(3’30”)
9,000m 31’32″(3’29”)
10,000m 35’00”(3’28”)
11,000m 38’29″(3’28”)
12,000m 41’50″(3’20”)
※ラップの小数点以下は切捨
しんどかったけど、
一応最後までペースはコントロールできた。
今日は精神鍛錬でした。
16,000mペース走 & 祝勝会
今日は朝8:30から千田公園で
マチさん、オオムロさんと練習。
各自が距離とペースを設定する中、
自分は16,000mペース走にしました。
今月は思うように走れない日が続いていましたが
ポイント練習は行っていたつもりです。
それで、どれだけ走れるか力試し、です。
通過タイム・ラップ
1,000m 3’33”
2,000m 7’09″(3’35”)
3,000m 10’43″(3’34”)
4,000m 不明(不明)
5,000m 17’48″(不明)
6,000m 21’19″(3’30)
7,000m 24’43″(3’24”)
8,000m 28’10″(3’26”)
9,000m 31’39″(3’28”)
10,000m 35’05”(3’26”)
11,000m 38’32″(3’26”)
12,000m 41’57″(3’25”)
13,000m 45’22″(3’25”)
14,000m 48’46″(3’24”)
15,000m 52’10″(3’23”)
16,000m 55’27″(3’16”)
※ラップの小数点以下は切捨
結果には十分満足。
というか、出来過ぎくらいです。
先月雷雨の中3’40″/kmで8,000mで飛び散ったのを
どこかで引きずっていましたが
それは今日で払拭。
自信を取り戻せました。
9月の練習は実を結んでいたと思えました。
そして夜はぬまっすさんの祝勝会&マチさんの報告会。
ここに集うメンバー全員が
本気の趣味としてランニングに取り組んでいる。
競技意識の高いランニング集団。
自分がその中にいることが誇りです。
そして、はじけ方もハンパない！ 笑
場所を提供してくれた○山さんに感謝。
今日は素晴らしく充実した一日でした。
雷雨決行！ペース走10,000m
今日はどしゃぶりの雨の中、
千田公園でマ○さんと二人でペース走。
距離は10,000m
設定は3’40″/km
2000mずつ交代で引っ張ります。
自分から引っ張りましたが
少し早めに入ったつもりが
キッチリ3’40″。
のっけから体が重い・・・
足も重い・・・
水でひたひたのナイキフリーが重い・・・
4000m〜6000mまで引っ張ったあと、
もう限界。
8000mまでなんとか着きましたが
その後、全てを吐き出して飛び散った・・・
8000m〜9000mが3’55″。
あと少しで4分台に突入するところだった。
ラスト1000mで3’42″に上げるのが精一杯。
まだまだ力が足りない。
練習ができていなかったんだから
しょうが・ファッキン・ない
でもどしゃぶりの雨の中、
こんな練習ができて満足だー！
合い言葉は雷雨決行！
夢がオレたちを見張ってる
byクロマニヨンズ
夢っていうのは目標ってことかな。
コレから上がっていくのみだ！
通過タイム（ラップ）
3’40”
7’21″(3’40”)
11’00″(3’39”)
14’38″(3’37”)
18’16″(3’37”)
21’54″(3’38”)
25’33″(3’39”)
29’11″(3’37”)
33’06″(3’55”)
36’49″(3’42”)