2013/10/01 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 21.1km ビルドアップ コースは五月が丘交差点＋なぎさ公園。 距離はちょうどハーフマラソンの21.1km。 スタートは4’50″/km。 石内バイパスは前半がダラダラとした登り。 五月が丘交差点まで腕で登っていく感覚。 […]
2013/09/25 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 20km ビルドアップ走 コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川コース。 1km5分のペースから徐々にペースアップ。 13km以降は3分台（3’50″〜3’58″）。 右お尻の痛みもなし。 […]