今日は大晦日。
走り納めは、魚切ダム往復ジョッグ。
32キロ。
ゆっくりジョッグだけど、
走り納めに30km走ると
スッキリした気分になります。
ながし4本。
そして、今月の走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが267km
それ以外のランニングが143km
合計410km
なんとか400kmを維持。
今月は、フルマラソンを走ったのと、
故障気味の時期があったので、
完全休養が7日もあった。
その割にはよく走れた。
年間通じて
疲労がたまったり、足が痛い時には
しっかり体を休めたので、
大きな怪我なく、過ごせました。
継続してトレーニングを続けるのが一番。
来年も故障しないようしたいです。
月別アーカイブ: 2018年12月
忘走会でハーフマラソン
千田公園で平日練習会メンバーとの忘走会に参戦。
内容はハーフマラソン。
一周500mを42周と100m走ります。
合計21.1km。
設定ペースは3’30”/km
5kmだと17’30”
目標は1時間13分台。
5km毎の通過タイムとラップ。
5km 17’30”
10km 34’57”（17’26”）
15km 52’25”（17’28”）
20km 1:09’46”（17’21”）
21.1km 1:13’24”（3’38”）
設定通りのラップを刻んだ。
今日は走った時のペース感覚も研ぎ澄まされていた。
練習でハーフを1時間13分台で走ったのは初めて。
調子は良いので、
故障と体調管理に注意して年末年始を迎えたいと思います。
廿日市方面にジョッグ。
走り始めは体がだるかったけど
後半やっと動くようになった。
ながし４本。
10,000mPR
今日は千田公園で練習会。
内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’17”
6’44”（3’26”）
10’06”（3’22”）
13’31”（3’25”）
16’55”（3’23”）
20’17”（3’22”）
23’40”（3’23”）
27’03”（3’22”）
30’24”（3’21”）
33’38”（3’14”）
ラップの小数点以下は切り捨て
目標は34分切りだったので
設定ペースは3’24”/km
久しぶりの1万mだったので
前半はペースがつかめず
ラップが迷走。
後半、やっとリズムをつかんだ。
ラスト500mはペースアップし、
自分でもスピードを感じるくらいのスパートができた。
ポイント練習が久しぶりだったけれど
このタイムで走れれば上出来。
多少ポイント練習の間が空いても
積み重ねがあれば、体力は低下しない。
少し安心しました。
iPhone6 バッテリー交換
Appleのiphoneバッテリー交換プログラムに行ってきました。
2018年12月31日までの期間限定で
3,200円（税抜き）で
バッテリーを交換してくれるというものです。
自分のiPhone6は4年弱利用していて、
バッテリーが弱くなっていました。
でも、それ以外の不具合はないので
バッテリーを交換してまだまだ使うつもり。
10月くらいから、「Apple サポート」アプリで、
ちょこちょこチェックしていましたが
期限が迫る中、なかなか予約が取れず、
諦めモードになっていましたが
たまたま休日の9:30頃にチェックすると予約可能に！
ラッキー！！
説明や診断を経て全体で40分くらいで交換してくれました。
4年弱使って、くたびれていたiPhone6のバッテリーが新品に！
これで、まだまだiPhone6も現役で使えます。
ビルドアップ ジョッグ
中央卸売市場〜マリーナホップ往復ジョッグ。
4’50”/kmくらいからスタートし、
終盤は3’50”/kmまで、
徐々にペースアップ。
平均ペースは故障した月曜日とほぼ同じ。
今日も痛みの再発なし。
このペースで20km無痛でいけたら、
再発はないと思う、たぶん・・・
ながし4本。
20kmL.S.D
今日もコタツで足を温めてからランニング。
アキレス腱の痛みの再発はなし。
20kmL.S.Dできたので、まずは一安心。
ながし3本。
アキレス腱 確認ジョッグ
月曜日にアキレス腱に痛みが出たので
三日間は完全休養。
そして昨日、整骨院に行ってきました。
やっぱりアキレス腱の故障はヤバいらしいです。
足があったまっていない状態で走ると
アキレス腱に痛みが出るとのこと。
一番良いのは、走る前に足湯に浸かって
温めてから走りに行くのがいいみたい。
でも、それは本当にめんどくさいので
自分流に、コタツに足を入れて温めてから
走りに出ました。
3日ぶりに走りましたが
初めは恐る恐る・・・
・・・痛みはない。
そのまま、なぎさ公園で10kmジョッグできました。
3日間の完全休養と整骨院の超音波が効いたみたい。
明日はもうちょっと長くいってみよう。
ながしなし。
The Gift Extra Tour 参戦
Hi-STANDARDのThe Gift Extra Tour 2018に参戦してきました。
仕事終了のチャイムと同時に、速攻広島駅までダッシュし、
電車に飛び乗り、18時前には帰宅。
着替えて、車で向かい、
アルパークに駐車して18時20分にはサンプラザに到着。
フフッ！
ここまで計画通りだぜ。
1曲目 Can’t Help Falling In Loveでスタート。
のっけからヤバイ選曲！
にもかかわらず、スタンディングなので
前に人が大勢すぎて全然見えん！
モニターすらも見えん！
モッシュが凄すぎて、押しつぶされる！
何も見えない中、
とりあえず、盲目状態でCan’t Help 〜を絶叫し、
3曲目 Fighting Fists,Angry Soul で拳を天に突き上げながら、
モッシュで押される力を利用して前に出る！
そして、ブロックの2〜3列目に到達。
ようやく3人が見れる位置。
生ハイスタだぜ！凄すぎるぜ！カッケェ！
それにしても
MCの流れからまさかの、STAY GOLD 2回演るとは！
ワラタ！！
盛り上がったわ！
MOSH UNDER THE RAINBOWでライブの終わりを感じつつ
最後の余韻に浸ってからの、
ラスト一曲が、TURNING BACK。
普通、コレ聞いたら、これから始まるかと思うじゃろ！
STANDING STILL 聴きたいってなるじゃろ！
ハイスタなりのTo Be Continuedって勝手に解釈した。
ぜひまた広島に来てね。
終わってみると、汗の量がハンパない。
もはや、それはもう自分のものなのかもわからない・・・
Tシャツが重い・・・
HP全部吸い取られた・・・
普段、ヤッケ着て20kmL.S.Dしても、ここまでは汗かかんし。
もう、ライブじゃなくてスポーツしにきたんですよ。
最後に、一緒に参戦した会社の後輩から一言。
「ライブより、広島駅まで走ったのが一番疲れました・・・」（猛爆）
千田公園往復ジョッグ
今日は千田公園往復L.S.D。
体が軽かったので
平均ペースが4’08”/km。
若干、右足のアキレス腱に痛みが出た。
ジョッグで調子に乗りすぎた。
本格的な故障にならないことを祈ります。
ながしなし。