今日はオチ。
ジョッグペースは5分/kmオーバー。
ふくらはぎの痛みもとれ、
オチの効果が感じられます。
ながしも5本できました。
体重は49.1kg。
いつもオチの日は体重が増加傾向にあったのに
0.2kg減ってた o(*ﾟдﾟ*)o~♪
一安心です。
月別アーカイブ: 2013年10月
10km T.T
今日は心肺機能強化系トレーニング。
なぎさ公園〜庚午橋西詰往復、10kmのタイムトライアル。
今週末の平和マラソンに向けて
レースペースの疑似体験です。
3km通過 10’36”
5km通過 17’46”
7km通過 24’36”
9km通過 31’37”
10km 34’54”
練習で35分切れたらまずまず。
あしたはオチにします。
今日の体重49.3kg。
木材港・商工センター＋なぎさ公園・八幡川周回コース
今日もL.S.D。
右のふくらはぎに筋肉痛のような痛みがあったので
ながしはなし。
体重は49.5kg。
ここから落とすのが大変です。
宮園公園 L.S.D
東京旅行での体重増加は2kg。
これを落とすためのL.S.D。
今日の体重は49.8kg。
かろうじて50kgを割りました。
あと1kg！
東京 & 横浜旅行 最終日
トップ・オブ・シナガワ・プリンスコートで朝食ビュッフェ。クロワッサン何個食べただろう？
この風景を眺めながらのクロワッサンは最高でした。遠くに富士山見えました。
朝はバスで鶴見八幡宮へ。
江ノ電に乗って鎌倉駅から長谷駅へ。
大仏。20円で中に入れました。
横浜中華街にやってきました。
新幹線の関係で、飲茶90分食べ放題のところ、40分早食い競争に変更w
お腹いっぱい。
今回の旅行で体重何キロ増えただろうか。
体重計に乗るのが怖く、家に帰ってから、とりあえず20kmジョッグしてきました。
ランニング後、体重は50.6kg。
走った後なので実際は51kgオーバー。
今日は晩ごはん抜き・・・orz
お腹すいたよ・・・
東京 ＆ 横浜旅行 初日
東京があふれている・・・
スカイツリーなう。
地上350m天望デッキからの隅田川の風景。
さらに100m高い天望回廊に向かいます。
マリーナホップ＋なぎさ公園・八幡川1周。
2日振りのランニング。
L.S.D 20KM。
昨日休んだのに体がだるいです。
ながし5本。
明日は台風を追いかけて東京です。
ダイエットメニュー
最近はまっている昼ごはんメニューはコレ。
野菜の水分で少しでも腹を満たそうと
サラダを購入してます。
青じそはマイドレッシング。
会社の冷蔵庫で保存。
やわらかく仕上げた鶏と８種野菜のサラダ45kcal
ドレッシング一回分5kcal
かきたま69kcal
むすび200kcal
合計319kcal
減量というより
体重を維持するのは大変です。
トレッドミルで心肺機能強化
今日は心肺機能強化日。
雨のためトレッドミルでビルドアップ。
時間は60分に設定。
13km/hからスタートし、
10分毎に時速1kmずつペースアップ。
00分〜13km/h（4’36″/km）
10分〜14km/h（4’17″/km）
20分〜15km/h（4’00″/km）
30分〜16km/h（3’45″/km）
40分〜17km/h（3’31″/km）
50分〜60分 18km/h（3’20″/km）
60分で走行距離は15.6km。
平均ペース3’54″/km。
今日の目標は達成です。
善正寺〜廿高コース
今日はオチ。
善正寺〜廿高コース11km。
5分/kmオーバー。
ながし5本。