2013/10/31 / 最終更新日時 : 2013/11/01 onock ランニング 善正寺 11km 今日はオチ。 ジョッグペースは5分/kmオーバー。 ふくらはぎの痛みもとれ、 オチの効果が感じられます。 ながしも5本できました。 体重は49.1kg。 いつもオチの日は体重が増加傾向にあったのに 0.2kg減ってた o […]
2013/10/30 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 10km T.T 今日は心肺機能強化系トレーニング。 なぎさ公園〜庚午橋西詰往復、10kmのタイムトライアル。 今週末の平和マラソンに向けて レースペースの疑似体験です。 3km通過 10’36” 5km通過 17 […]
2013/10/29 / 最終更新日時 : 2013/10/29 onock ランニング 木材港・商工センター＋なぎさ公園・八幡川周回コース 今日もL.S.D。 右のふくらはぎに筋肉痛のような痛みがあったので ながしはなし。 体重は49.5kg。 ここから落とすのが大変です。
2013/10/28 / 最終更新日時 : 2014/01/05 onock L.S.D 宮園公園 L.S.D 東京旅行での体重増加は2kg。 これを落とすためのL.S.D。 今日の体重は49.8kg。 かろうじて50kgを割りました。 あと1kg！
2013/10/27 / 最終更新日時 : 2013/11/02 onock 旅行 東京 & 横浜旅行 最終日 トップ・オブ・シナガワ・プリンスコートで朝食ビュッフェ。クロワッサン何個食べただろう？ この風景を眺めながらのクロワッサンは最高でした。遠くに富士山見えました。 朝はバスで鶴見八幡宮へ。 江ノ電に乗って鎌倉駅から長谷駅へ […]
2013/10/26 / 最終更新日時 : 2013/11/02 onock 旅行 東京 ＆ 横浜旅行 初日 年に一回の社員旅行で東京にきています。 今日の浅草は台風の影響で雷門が二次元です。 東京があふれている・・・ スカイツリーなう。 これから天望デッキに向かいます。人がゴミのようだ。 地上350m天望デッキからの隅田川の風 […]
2013/10/25 / 最終更新日時 : 2013/10/26 onock ランニング マリーナホップ＋なぎさ公園・八幡川1周。 2日振りのランニング。 L.S.D 20KM。 昨日休んだのに体がだるいです。 ながし5本。 明日は台風を追いかけて東京です。
2013/10/24 / 最終更新日時 : 2013/10/24 onock 減量 ダイエットメニュー 最近はまっている昼ごはんメニューはコレ。 野菜の水分で少しでも腹を満たそうと サラダを購入してます。 青じそはマイドレッシング。 会社の冷蔵庫で保存。 やわらかく仕上げた鶏と８種野菜のサラダ45kcal ドレッシング一回 […]
2013/10/23 / 最終更新日時 : 2014/01/06 onock 強化系 トレッドミルで心肺機能強化 今日は心肺機能強化日。 雨のためトレッドミルでビルドアップ。 時間は60分に設定。 13km/hからスタートし、 10分毎に時速1kmずつペースアップ。 00分〜13km/h（4’36″/km） 10分〜14km/h（4 […]