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アキレス腱 確認ジョッグ



月曜日にアキレス腱に痛みが出たので
三日間は完全休養。
そして昨日、整骨院に行ってきました。

やっぱりアキレス腱の故障はヤバいらしいです。

足があったまっていない状態で走ると
アキレス腱に痛みが出るとのこと。
一番良いのは、走る前に足湯に浸かって
温めてから走りに行くのがいいみたい。

でも、それは本当にめんどくさいので
自分流に、コタツに足を入れて温めてから
走りに出ました。

3日ぶりに走りましたが
初めは恐る恐る・・・
・・・痛みはない。
そのまま、なぎさ公園で10kmジョッグできました。

3日間の完全休養と整骨院の超音波が効いたみたい。

明日はもうちょっと長くいってみよう。

ながしなし。

10kmジョッグ

今日はロードと芝生ランで10kmジョッグ。

気持ちよく走れたので
もう少し走ってもよかったですが
ベイマラソンの疲労もあるし、
何より故障がぶり返してもいけないので
このくらいにしておきました。

今のところ、異常はなし。
このまま治りますように!

人生初のDNF

今日はベイマラソンに出場。
フルマラソンの部に出走しましたが、25kmでリタイア。

スタートして15kmあたりで、すでに足がだるくなっていた。
ここで、2週間のブランクを実感。

でも、故障箇所が痛くないので、
「このままいけるかも」
と思いましたが、
足のだるさからペースが落ちていった。

そして25kmをすぎて、
予想していなかった右膝に痛みが出たので
もう、ここまで。
リタイアを決定。

整骨院に行くと、右膝は、
ハムストリングを無理すると膝に症状が出る、
ということだったみたいです。

やっぱり、2週間走っていなかったので
いきなりフルマラソンのレースというのは
無理があったみたい。

ランニングというのは、たとえジョッグであっても
自転車やエリプティカルで多少頑張ったくらいでは
なかなかカバーできないくらいの
負荷がかかっていることがよくわかった。

人生初の途中棄権はホントに後味が悪い。
全力を出せてないし、ゴールしていないのだから、
達成感がない。

これを乗り越えて、また達成感が感じられるよう
復活するしかない。

5km 18’22”
10km 37’35″(19’22”)
15km 56’11”(18’36”)
20km 1:14’19”(18’07”)
25km 1:33’18”(18’58”)
26km手前 1:36’25”(リタイア)

 

レースプランは出走してから。

二週間ぶりに走ってみた。

ゆっくり5キロ。

故障箇所はもう痛くはないが、若干違和感がないこともない。

明日はベイマラソン。

フルマラソンにエントリーしているけど、レースプランは結局決められなかった。

福岡国際マラソンに備えて、途中でやめるか、最後までいってしまうか。

もちろん、本音は完走したい。

全ては明日、走りながら考えることにします。

 

人間ドック&エリプティカル


今日は人間ドックでした。

体脂肪率が8.9%と一桁だったので安心しました。
だいぶん絞れていると思います。
故障の間の筋トレの成果かも。

故障の方はもう、日常生活で痛みは無くなった。

でも、一応念のため、またエリプティカル。
ファットバーナーで40分コース。
レベル17。

何度か訪れる高負荷で心拍180以上を計測し、
しんどかったですが
心肺もなんとか鍛えられてる感じがします。


Apple Watchの「ワークアウト」の種類に
キチンとエリプティカルがあった!

エリプティカル


先週まで故障で使えなかった、
エリプティカルが使用可能になっていたので
チャリはやめてコレにしました。

コースはファットバーナーで30分。
レベルはMax20のところ、15に設定。
緩やかに
高負荷と低負荷を繰り返し。

これでも結構しんどい。
腕と足の両方が鍛えられる感じ。
でも着地の痛みがないので
足への負担はなし。

その後、スピード・インターバルメニューにし、
レベル17に設定。

2分ごとに
高負荷とリカバリーを繰り返し、
これを7セット。

景色が変わらないので
2分の追い込みが意外と長い。
でも、結構追い込めた。

今の故障のトレーニングには
エリプティカルが最適な気がする。

ポージングで筋力維持。

月曜日に行ったスクワットの筋肉痛がまだ取れず
エアロバイクもできそうにないので
今日は筋トレのみ。

いつもの筋トレ
腕立て50回、V字腹筋70秒を3セット。

あと、鏡の前で全身に思いっきり力を入れて
ポージング5秒(爆
整骨院の先生がいうには
これだけで当面筋肉は維持できるそう!

スクワット耐久

今日は残業で遅くなったので筋トレのみ。
スクワットを限界までです。

重量がないので
効果があったのかわかりませんが、
回数は1,000回。

ゆっくり行なったので
30分はスクワットし続けました。

終わると
思いのほか、フラフラしていました。

そろそろ、
故障のトレーニングも辛くなってきたので走りたい・・・
早く治りますように!