2021/03/14 / 最終更新日時 : 2021/03/14 onock ビルドアップ走 大芝5周15.5km走 今日は大芝で練習会。 一周3.1kmのコースを5周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’30” 23’15”（11’45”） 34’53”（11’38”） 46’24”（11’31”） 57’30”（11’06”） […]
2020/02/12 / 最終更新日時 : 2020/02/15 onock ビルドアップ走 トレッドミルでビルドアップ走 今日は雨だったので練習会には行かず、 トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。 時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 […]
2019/12/29 / 最終更新日時 : 2019/12/31 onock ビルドアップ走 大芝7周ビルドアップ 今日は大芝で暴走会。 3.1kmの周回を7周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’21” 22’37”（11’16”） 33’48”（11’10”） 44’57”（11’09”） 56’01”（11’04”） 1: […]
2019/11/11 / 最終更新日時 : 2019/11/25 onock ビルドアップ走 研修最終日。 今日も研修前にAM6時からフィットネスジムでランニング。 いつも通りビルドアップ走 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 14km/h（4’17″/km） 20分〜30分 15km/h（4’0 […]
2019/11/10 / 最終更新日時 : 2019/11/24 onock ビルドアップ走 マラッカ寄港。 今日も6時から船のフィットネスジムでランニング。 昨日と同じようにビルドアップ走。 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 14km/h（4’17″/km） 20分〜30分 15km/h（4’0 […]
2019/11/09 / 最終更新日時 : 2019/11/24 onock ビルドアップ走 マラッカ海峡でランニング。 今日は朝5時に起床。 フィットネスジムに行きましたが オープンが6時からだったため、 それまでランニングコースを走りました。 走った場所が「マラッカ海峡」になっているw 6時からはフィットネスジムに移動し トレッドミルで […]
2019/04/21 / 最終更新日時 : 2019/04/21 onock ビルドアップ走 8,000mBU走 今日は千田公園で練習会に参加。 内容は8,000mビルドアップ走。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’31” 7’10”（3’38”） 10’49”（3’39”） 14’21”（3’32”） 17’50”（3’29 […]
2019/03/20 / 最終更新日時 : 2019/03/21 onock ビルドアップ走 10,000mペース走 今日は広島スタジアムで練習会に参加。 内容は10,000mペース走。 一周1250mを8周します。 目標ペースは3’28”/kmで34’40”。 一周毎のペースは4’20”/周。 先週のタイム（34’39”）を更新するこ […]
2019/02/24 / 最終更新日時 : 2019/02/24 onock タイムトライアル 大芝5周ペース走 来週の東京マラソンまで 調整も終盤になってきました。 今日は大芝で15.5kmPR。 一周3.1kmのコースを5周します。 設定ペースは11’00”/周を目安に できれば後半ペースアップする計画。 一周毎の通過タイムとラ […]
2019/01/23 / 最終更新日時 : 2019/01/23 onock ビルドアップ走 10,000mBU的PR 今日は平日練習会に参加。 千田公園で10,000mのPR。 最近は調子が下降気味なので 序盤は余裕を持ったペースで、 後半ビルドアップできればする、 という、行き当たりばったり的なプラン。 1,000m毎の通過タイムとラ […]