今日は台風が去った夕方からL.S.D。
だいぶ、涼しくなっていました。
外の気温は27度。
ペースもそこそこで、
そんなに苦しくない。
気持ちよく走れた。
暑くなければ、これくらいでは走れるのがわかってよかった。
ながし3本。
月別アーカイブ: 2018年7月
帰宅ラン 20kmL.S.D
今日は帰宅ラン。
走る前に、会社の食堂の冷水機で
ハイドレーションに水を補給。
1リットル入るのですが、
普段、あまり水は要らないので
多めのつもりで約700ml入れました。
しかし、暑過ぎて
14km地点で全て飲み干した。
見立てが甘かったです。
ペースも全く上がらず。
地獄のL.S.Dになってしまいました。
ながし3本。
宮園公園 L.S.D
今日は練習会に行きたかったのですが
残業のため、練習会は欠席する事になり、
帰宅後20:30からL.S.Dにしました。
少しでもアップダウンで
鍛えようと思い、
行き先は宮園公園に。
ゴールしたときは22:00頃でしたが
まだ気温は30℃。
20kmで給水なしでもなんとか行けました。
ながし3本。
比治山6周
今日は比治山の周回コースを走りました。
約2kmを6周です。
9’04”
17’55”（8’50”）
26’44”（8’49”）
35’37”（8’52”）
44’23”（8’46”）
52’47”（8’23”）
アップダウンが激しいので
ほとんどペースが上がりません。
ジョッグぐらいのペースでも
心肺はいっぱい、いっぱいです。
一年ぶりの比治山でしたが、
相変わらず苦手コースです。
帰宅ラン20km L.S.D
今日は久しぶりに帰宅ラン。
19:44ゴールしたので、まだ空は明るかった。
灼熱過ぎて、
走っている自分を見ている街の人の視線が
冷ややかで、イタい・・・。
10,000m走。
今日はリリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで10,000m走。
1250mを8周です。
通過タイムとラップ
4’28”
9’05”（4’37”）
13’49”（4’43”）
18’39”（4’49”）
23’33”（4’54”）
28’28”（4’55”）
33’15”（4’46”）
37’45”（4’29”）
ペースは維持しているつもりでも、落ちていくラップ。
キツイけど、途中でやめる理由も見つからないので
とりあえず、ゴールを目指して周回を重ねるだけの精神鍛錬。
この修行の先には何が待っているんだろうか。
灼熱のL.S.D
今日は祝日なので朝から20kmのL.S.D。
9:40出発。
帽子と給水なしではキツかった。
中間点の洞雲寺前公園で
頭から水をかぶったけど、
あっという間に干からびた。
サウナの中を走っている感じ。
疲れたー
走行距離20.2km
タイム1:33’34”
3,000m＋500m
今日は千田公園で練習会に参加。
猛烈な暑さの中、
内容は3,000m＋500m
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’20”
6’44”（3’23”）
9’59”（3’15”）
500mは
1’25”
3,000mはラスト500mでスパートし、ギリギリ9分台に滑り込み。
500m終了後は暑さで放心状態。
ダウンジョッグも1.5kmでヘトヘト、終了となりました。
10,000m T.T.
今日はリリエンタール練習会に参加。
内容は10,000m。
1250mを8周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’31”
9’04”（4’32”）
13’39”（4’34”）
18’15”（4’35”）
23’02”（4’47”）
27’54”（4’52”）
32’41”（4’46”）
37’16”（4’34”）
前半は調子良くラップを刻んでいましたが、
やっぱり、息苦しくなって、後半飛び散った。
ポイント練習が、だんだん、しんどくなってきた。
秋に走れるようになることを期待して、今は我慢だなぁ。
1,000mインターバル
今日は千田公園でインターバル。
1,000m×5本はいつもと同じで、
リカバリーを80秒に短縮。
1本目 3’16”
2本目 3’20”
3本目 3’25”
4本目 3’27”
5本目 3’16”
息苦しさが我慢できず
ズルズル後退。
リカバリーの短さと暑さにヤラレた。
ラストの一本は限界まで追い込んで終了。
これからはタイムは落ち込むことも多いだろうから
それは気にせず、心肺を取り戻していきたい思います。