11月 月間走行距離



11月の月間走行距離はNike Run Clubで走ったのが117.8km
それ以外でのランが77km
合計194.8km

イッキに走行距離はダウンしましたが
故障をしてしまったので、
しょうが・ファッキン・ない

走ってはいなかったものの、
スクワット1000回
エアロバイク
エリプティカル
いつもの筋トレ
などで
やれることは、やってきた!

不安ばかりになることは
ないじゃないか。

今日の体重は48.6kg。
ベスト体重!
(これからカーボローディングで増えるだろうけど)



今日のランは10kmジョッグ。

ながし3本。

5000mで最後のポイント

今日はリリエンタール練習会に参加。

週末の福岡国際マラソンに向け、最後のポイント練習です。
内容は5000mにしました。
広島スタジアムの周回コース1250mを4周です。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’22”
8’42”(4’19”)
13’04”(4’21”)
17’06”(4’02”)
※小数点以下切り捨て

3周までは10,000mのペース走をしているメンバーについていき、
ラスト一周だけペースアップして追い込んでおきました。

明日以降は、短いジョッグでつなごうと思います。

いつのヤツ?


20kmにするか15kmにするか
散々迷った挙句、ゆっくりペースで15kmジョッグにした。

走り出すと
なぜか、足(大腿の表)が若干筋肉痛。
いつのヤツ??

こんな感じでジョッグでも足に疲労が残るような状態です。
これが現状。

治療院&ジョッグ


帰宅途中に整骨院によった。
腓骨筋の炎症は
見た目、だいぶんよくなっているそうです。

超音波はとても痛いけど
効いてる気がする。

今のところ再発はなし。

でも、毎日ビクビクしながら過ごしてる。

今日は落ち。
10kmジョッグ。

ながし3本。

L.S.D & 600m


今年のメインレースまであと一週間。

練習不足感はどうしようもないが
時間的にもう、追い込めないし、
何より、故障箇所(左くるぶしの下)に爆弾を抱えているので
距離走で追い込むのはやめにして
L.S.Dで焦る気を鎮めることにした。

20キロ走ったあと、
いつもの短い流しの代わりに
約600mを1本(1分45秒)しておきました。

故障明けビルドアップ

今日は千田公園で10,000mビルドアップ走。

久しぶりのポイント練習。
2週間走っていなかった間、どれだけ体力が落ち込んでいるか
わからなかったし、
足の様子を見ながら走るため、ビルドアップにしました。

設定は
前半3’40”/km
後半3’30”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’39”
7’16”(3’37”)
10’55”(3’38”)
14’34”(3’39”)
18’13”(3’38”)
21’43”(3’29”)
25’11”(3’28”)
28’41”(3.’29”)
32’08”(3’27”)
35’31”(3’22”)
※小数点以下切り捨て

後半は設定通り10秒ペースアップ。

それでも、余裕はなかったので
心肺も落ちていると思いましたが
それでも落ち方は最低限。

これなら、少し練習すればすぐ元に戻れる気がします。
福岡国際には間に合わないだろうけど。

10kmジョッグ

今日はロードと芝生ランで10kmジョッグ。

気持ちよく走れたので
もう少し走ってもよかったですが
ベイマラソンの疲労もあるし、
何より故障がぶり返してもいけないので
このくらいにしておきました。

今のところ、異常はなし。
このまま治りますように!

人生初のDNF

今日はベイマラソンに出場。
フルマラソンの部に出走しましたが、25kmでリタイア。

スタートして15kmあたりで、すでに足がだるくなっていた。
ここで、2週間のブランクを実感。

でも、故障箇所が痛くないので、
「このままいけるかも」
と思いましたが、
足のだるさからペースが落ちていった。

そして25kmをすぎて、
予想していなかった右膝に痛みが出たので
もう、ここまで。
リタイアを決定。

整骨院に行くと、右膝は、
ハムストリングを無理すると膝に症状が出る、
ということだったみたいです。

やっぱり、2週間走っていなかったので
いきなりフルマラソンのレースというのは
無理があったみたい。

ランニングというのは、たとえジョッグであっても
自転車やエリプティカルで多少頑張ったくらいでは
なかなかカバーできないくらいの
負荷がかかっていることがよくわかった。

人生初の途中棄権はホントに後味が悪い。
全力を出せてないし、ゴールしていないのだから、
達成感がない。

これを乗り越えて、また達成感が感じられるよう
復活するしかない。

5km 18’22”
10km 37’35″(19’22”)
15km 56’11”(18’36”)
20km 1:14’19”(18’07”)
25km 1:33’18”(18’58”)
26km手前 1:36’25”(リタイア)