今日は大芝でビルドアップ走。
3.1kmを7周です。
ラスト3周を10分台で行けたのが良かった。
福岡国際の後、
先週の駅伝を除いて
ジョッグしかしてこなかったから
ちょうど疲労が抜けてたみたい。
今日の練習が無駄にならないよう
年末年始を過ごしたい。
12’35”
24’34″(11’58″)
36’01″(11’26″)
47’15″(11’14”)
58’13”(10’57”)
1:08’59”(10’45”)
1:19’29″(10’30”)
月別アーカイブ: 2015年12月
佐北駅伝に出場しました。
今日は広島壮年走ろう会で佐北駅伝に出場しました。
担当は2区 5.3km。
タイム16分53秒。(自分の時計)
2年前と比べて10秒くらい落ちましたが
フルマラソン走った後で、
なんとか16分台を死守したので
良しとしときます。
チームは12位でした。
年々、一般のレベルが上がっている気がする。
来年はまた一桁狙っていきたいです。
今日、改めて思ったこと
福岡国際マラソン 結果
今日は福岡国際マラソンを走った。
今年最大の目標にしていた大会が終わった。
タイム 2:34:28
順 位 206位
自己記録には及ばなかった。
それでも充実したレースだった。
その要因は二つ。
準備期間約2か月でここまで整えたこと。
9月いっぱいまで引きずった故障や
仕事の都合で思うように走れなかった中、
現状ベストまで持ってきた。
特に11月は繁忙で毎日22〜23時からのトレーニングだった。
今日はもう、走るのやめようと思う日ばかりだったけど
走り続けて良かった!
そしてレース運び。
前半、3’40″/km位でもう少しペースを落としていれば
ゴールタイムはもう少し速かったかもしれないけれど
今日は3’30″/kmでいった。
自己記録を狙うくらいのペース。
現状の状態を考慮して
事前のレースプランは3’40″/kmでいくつもりだった。
でもスタートすると
3’30″/kmでどこまでいけるか試したくなった。
後半、思いっきりつぶれたけど、
20km手前までいけた。
ここまで、体力は戻っていたんだと嬉しかった・・・
それからは足が重たく、
スピードがどんどん落ちて
厳しいレースになったけど
突っ込んだことに後悔はない。
持久力はまだこれからも戻ると思う。
毎年、自己ベストを更新するのは大変だ。
特に市民ランナーは
故障だけじゃなく、
仕事の状況でトレーニング時間が確保できない等、
思うように物事が運ばず
毎日が葛藤の連続。
だから、それだけを目標にしてたら、
自分の場合、精神的に疲弊する。
その中でもできる範囲で精一杯できれば
ベスト記録とはならずとも
達成感は感じられる。
おれ、ここまでよくやった!と思える。
趣味で走るのは
結果や記録は重要な要素であっても
真の目的は別のもの、と
今の自分はそう思う。
そんなこと思うのは年を取ったせいかもしれないし、
ただの言い訳にしか聞こえないだろうけど
そう思えたら年を重ねても腐らない!
そこに走ることへの価値を見いだせた人が
ホントに走ることが好きなんだと思う。
「何のために走ってるか」
結局はコレ。
そしてその延長でこの先も、
もう一度自己ベストを出して
震える程の達成感を狙っていきたい。
<5km毎の通過タイム>
5km 17:31
10km 34:52(17:21)
15km 52:20 (17:28)
20km 1:10:09(17:49)
25km 1:28:34 (18:25)
30km 1:47:31 (18:57)
35km 2:06:40 (19:09)
40km 2:26:10 (19:30)
42.195km 2:34:28 (8:18)
最後の調整
明日の福岡国際マラソンに向けて
最後のジョッグ。
広大艇庫往復8kmを
4’13″/km。
これまでダルかったのに
今日は意外と体が動いた。
明日、がんばります。
12月、第一金曜日の恒例・・・
週末のマラソンに向けて
今週は炭水化物を軽く制限してきた。
それも今日から解禁。
お昼ご飯は
大盛りのスパゲティをおかずに
おにぎりを頬張り
デザートに菓子パン。
そしてオレンジジュース。
去年も同じようなものを食べた気がする・・・
昨日の体重は48kg台。
本当はこの体重でスタートするのがベスト。
でも今回はレースまでにもう1kg以上増えるでしょう。
ま・・・気にしないでおこう・・・
そして夜は会社の忘年会・・・
去年もそうだったな・・・
毎年、福岡国際マラソンの2日前はこんな感じ・・・
千同コース10kmJOG
今日も千同コース。
10km
47’35”
4’42″/km
ながし3本。
急げ!
今日は雨!
会社から駅へ急いでJRに飛び乗り!
18:10に帰宅!
急いでジムへ!
トレッドミルを12km/hに設定し
30分、6kmで終了!
焦りながら体操!筋トレ!
急いで風呂!
これからテレビでサンフレ応援じゃー!
ジョッグ+ながし
千同コースジョッグ。
10km
48’33”
4’48″/km
ながし3本。