11月終了。
年末を前に思わぬ繁忙で
トレーニング時間が制限されたので
距離は伸びませんでした。
月間走行距離は411km。
完全休養3日。
あとはもう福岡まで調整します。
月別アーカイブ: 2015年11月
宮島でジョッグ
今日は走ろう会主催の
宮島クロスカントリー。
自分は走路員として参加。
集合時間からスタートまで
時間があったので
ゆっくり15kmコースを
走ってみた。
凄いアップダウン！
もし、選手としてエントリーしてたら
たぶん、ズタボロだっただろうな。
15km
1:22’56”
5’25″/km
L.S.D 20km
今日は20km L.S.D。
幸いにも現在、足は痛くないものの
体はやっぱりダルい。
ベイマラソンから
ダルさがとれてない感じ。
午後から治療院で
電気と超音波とマッサージ。
少しはマシになった気がする。
今日はながしなし。
20.6km
1:32’36”
4’29″/km
1km × 5本
今日は久々のポイント練習。
なぎさ公園で約1kmを5本。
1本目 3’06”
2本目 3’09”
3本目 3’08”
4本目 3’10”
5本目 3’13”
3本目終了時でもうヘロヘロ。
5本やり終えてダウン中に
何度も足がつりそうになった。
今日は久々に追い込んだ！
そして明日は念願の休息日。
しっかり寝よう・・・
廿日市方面ジョッグ
22:30にランニングスタート。
今日から急に寒くなった。
今、体が絞れてるから
余計寒い！
それにしても、
もう平日はジョッグばかり。
福岡や駅伝がなかったら
たぶん、走ってさえいないと思う。
47’49”
4’40″/km
ながし3本。
生活の悪循環
今日も帰宅が22:30。
22:40にランニングスタート。
まだ、体がだるい。
10kmジョッグして、
ながしして、
体操して、
筋トレして、
家に帰ると
0:00前。
風呂に入って
晩ご飯を食べるのが
0:30。
寝るのが
1:30頃。
寝ている間に体は
晩ごはんの消化にエネルギーを使う。
体が休息できないまま
翌朝を迎える。
食欲ないまま
朝ごはんはほとんど摂取できず
一日がスタート。
また一日疲れ切った体で
晩ごはんが増える・・・
こうして悪循環を繰り返す。
このライフスタイルで疲労を抜くには
朝ごはん4
昼ごはん4
晩ごはん2
位の割合で
晩ごはんの負担を減らすこと。
そのためには
朝、早起きしないと！
そのためには早く寝ないと！
しんど〜！
10kmジョッグ。
48’47”
4’46″/km
ながし5本。
オチ。
10kmジョッグ。
49’13”
4’51″/km
ながし5本。
21kmジョッグ。
今日も20kmジョッグ。
走り始めると体がダルい。
やっぱり、昨日のL.S.Dがキツかったかな、
と思いつつ、
ペースを落としていたつもりが
4分前半/kmで走っていた。
体感では5分/kmくらいだった。
自分ではダルイと思っていても
そこそこ体は動いていたみたい。
1週間前5分/kmが切れなかった時とはえらい違いだ。
21km
1;27’48”
4’11″/km
ひさびさ、20km L.S.D
今日は久々に20km走れた。
やっとフルマラソンのダメージから少し解放されたみたい。
と言っても別に速いペースではないけど。
ジョッグばかりで1週間かかったな。
20.2km
1:28″03″
4’21″/km
ながし3本。
善正寺コース。ジョッグ。
今日から3連休！
やっとこの日が来た。
まずは、しっかり寝よう！！
朝寝して、
昼寝して、
夕方軽く走って
１日が終わった・・・
ジョッグは善正寺コース。
御墓参りして、
運気が上がりますように！
ジョッグはやっと5分切り/km
ながし5本
11.6km
56’12”
4’51″/km