昨日は会社の打ち上げで、ランは完全休養。
体質的にお酒はほとんど飲めませんが
それでも、次の日はもう、何もする気がしない。
日中はゴロゴロして過ごすのが精一杯（爆
やっと、17時ごろになって
少し走るか、という気になって
L.S.Dをしに出かけた。
暗くなる前に帰ろうと思ったが
間に合わず。
ペースだけ早くなった。
ながし4本。
そして、9月の月間走行距離は
Nike+Run Clubで走ったのが354.6km
それ以外が76km
合計430.6km
30キロジョグを4回実施したにも関わらず
その疲労を抜くのに
時間がかかり
距離が伸びなかった。
さあ、来月はどこまで伸ばせるか。
今年の10月は休日が多忙だなー。
月別アーカイブ: 2017年9月
20km jog
昨日完全休養したので
だいぶ足の状態がよくなった。
一日休むだけで、だいぶ回復するもんですね。
現在痛いのは
左足の甲外側のみ。
ここだけ要注意。
後半7kmを4’00”/kmから3’30”/km
までペースアップしても問題なし。
ながし4本
体調確認ジョッグ
今日は落ちで10kmジョッグ。
冷静にゆっくり走ってみても
足の色んなところが痛い。
しかも両足。
故障とは違うみたい。
疲労だな。
ながし3本したけど
動きがガタガタ。
スピード感まるでなし。
もう、ズタボロだ。
明日雨が降ったら完全休養とします。
木材港＋商工センタージョッグ
今日は20kmジョッグ。
足のだるさが限界。
明日は落とします。
1000m 5本
今日は千田公園で
1000m 5本のインターバル。
リカバリーは約90秒。
1本目 3’10”
2本目 3’11”
3本目 3’11”
4本目 3’14”
5本目 3’16”
まだ今日も体はガタガタ。
足の付け根から疲労が溜まっている感じ。
それでも3本目まではこのまま行けそうな気がしていましたが
4本目の残り500mから体が動かなくなった。
今日のインターバルはきつかった。
タイムをアキトレーナー（ヨメ）に報告すると
「3’10”が全力なん？インターバル用ペースで3’10”でいったのなら、最後まで3’10”で行かにゃ！メンタル弱すぎ。」
最もすぎて何も言えん！
ハイスタからの回答
Hi-STANDARDの「THE GIFT」
近くのコンビニでバンドスコア
ネットプリントしてきた！
まだ音源出ていないのに
先にバンドスコアが発表されるって
聞いたことないよ！
以前、このブログで
「THE GIFTの発売まで、
2ヶ月もどうやって待ってればいいんだ」
と書いたけど
「自分で演って待て！」
てこと！？
それが、ハイスタからの回答ってわけね。
演りましょう！
ベースだけ！！
帰宅ラン32km
今月4回目の30kmジョッグ。
仕事帰りに
県立美術館から
安芸大橋経由で
アストラムライン沿いに
なぎさ公園まで
帰宅ラン。
普段、ロングジョッグの時は
後半ペースが上がるのに、
今日はスタートからゴールまで
ずっと足がダルく
全くペースアップできなかった。
そして、また今回の30キロジョッグで
足に疲労が溜まっていった。
ながし4本。
10,000mペース走
今日はリリエンタール練習会に参加。
元々は8,000mペース走の予定でスタートしたが
途中で10,000mペース走に変更。
一周1250mを8周です。
通過タイムと一周毎のラップ
4’23”
8’45”（4’22”）
13’12”（4’26”）
17’32”（4’20”）
21’53”（4’20”）
26’09”（4’16”）
30’23”（4’14”）
34’28”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
初めは一周4’23”でもだいぶ速く感じて
最後までペースをキープできるか不安だった。
3周目は下げたつもりはないのに4’26”までペースダウン。
それでも4周目から体が動くようになった。
徐々にペースが上がっていき
このまま行けば、
10,000mまで距離を伸ばしても35分を切れる気がしてきた。
8,000mでやめるのは勿体無いと思い、
10,000mに変更。
ラスト一周はさらにペースが上がり、4’04”。
そして34’28”でゴール。
8月前半まで5,000mを全力で走っても
17分20秒前後かかっていたので
それを思えば、だいぶ走れるようになった！
日々の練習成果が出ていることがわかって
今日は自信もついたし、良い練習ができたと思います。
20km L.S.D
今日はL.S.D。
廿日市から西区まで
ぶらぶらジョッグ。
足がずっとダルい。
ペースも5分/kmオーバー。
ちょっとアキレス腱が調子悪い。
なので、ながしもなし。
マリーナホップ往復
今日は20kmジョッグ。
商工センターを海沿いに進み
中央卸売市場経由で
マリーナホップへ。
体がダルい。
ながし4本。