2019年5月 月間走行距離

2019年5月の月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが339.5km
それ以外でのランニングが77.5km
合計417km。

久々に400kmに到達。
マラソンシーズンでもないのに、よく走った方だと思います。
でも、ポイント練習の成果はイマイチ。
そろそろ夏に合わせた練習に変えていかないと。

今月の締めくくりは、
なぎさ公園〜宮園公園往復のロングジョッグ。
ターサージャパンを履いたので
高速ジョッグになった。

平均ペース4’09”/km
4’31”/km→3’46”/km
ながし3本。

ペース感覚がバラバラのPR

広島スタジアムでの練習会に参加。
いつも通り10,000mペース走。
一周1,250mのコースを8周します。

設定タイムは1周4’20”/周を想定していましたが
結果は以下のとおり。

一周毎の通過タイムとラップ
4’23”
8’51”(4’27”)
13’19”(4’27”)
17’44”(4’24”)
22’10”(4’26”)
26’34”(4’24”)
30’54”(4’19”)
35’02”(4’07”)
※ラップの小数点以下切捨て

スタート直後は快調に飛ばしているつもりが
500mの通過が1’46”で、
体感速度より3、4秒遅かった。
そんな感じで5000m通過が17分44秒。
3’30”/kmでもいけていない。

結局最後まで、体感速度と実際の速度がバラバラで
ペースをつかめないまま終わった。
最近は設定したペース通り走れていたので
ペース感覚には自信があっただけに、
20年以上使っているTIMEXのIRONMANがついに壊れたかと思ったが
時計は全く正常だった(爆

実際は遅いのに速く感じるということはスピードがない、
ということだと思うので
いつも同じ練習ではなくて、
そろそろ、インターバルとかしないとね。

練習会で10,000mPR

今日は広島スタジアムで練習会に参加。
一週間ぶりのポイント。
内容はいつも通り10,000mペース走。

先週は3’30”/kmだったので、
今日の設定はそれより少し速い3’28”/km以内で、
先週の34’45”を上回るのが目標。

1周1,250mなので、3’28”/km設定だと、
一周のペースは4’20”/周×8周になります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’37”(4’19”)
12’57”(4’19”)
17’15”(4’18”)
21’34”(4’18”)
25’51”(4’17”)
30’07”(4’16”)
34’13”(4’06”)
※ラップの小数点以下切捨て

しばらくポイントを入れていなくても
先週苦しみながらでも追い込んだので
今日はソコソコ走れるようになっていた。

設定より1秒〜2秒速く走れたので
少しずつ貯金をしていき、
ラスト1周はキツかったですが、
体が動いてペースアップできたので
34’13”でゴール。
先週より30秒速く走れた。

当面、レースの予定はないですが、
この程度の走力は維持しておきたい。

なぎさ公園〜魚切橋往復ジョッグ

今日は高速ジョッグ。
コースは、なぎさ公園から魚切橋往復。
ひたすら、八幡川沿いを走ります。

今日のペースは、
前半は登りなので、4’23”/kmくらい。
後半は下りになるので4’00”/kmくらい。
このコースは、帰りが無理なく、
自然とペースが上がるので気持ち良い感じです。

最後は心肺を追い込んで終了。

ながし3本。

走行距離20.37km
時間1:25’04”
平均ペース4’11”/km
4’49”/km→3’51”/km

壱萬米走

今日は広島スタジアムで練習会。
内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。

1周1250mを8周します。

間違いなく自分より速い二人から
引っ張って欲しいと言われ、
3’30”/kmでいきます、と宣言。

1ヶ月ぶりのペース走なので
3’30”/kmでも不安がありましたが
宣言した以上は、潰れてもいけるとこまでいくしかない、
という覚悟でスタート。

3’30”/kmだと、一周4’22”5/周となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’42”(4’21”)
13’05”(4’22”)
17’28”(4’22”)
21’51”(4’22”)
26’11”(4’20”)
30’32”(4’20”)
34’45”(4’13”)
※ラップの小数点以下切捨て

なんとか、宣言通りのペースをキープ。
ほぼ設定通り。

ただ、最近はジョッグメインで
心肺追い込み系のトレーニングを怠けていたので
このペースでもかなり強度が高かった。
7周目からはだいぶ呼吸も荒くなっていた。
ゴール時はもういっぱい、いっぱいで、
呼吸が落ち着くまでだいぶ時間がかかった。
心肺も弱くなっていることを実感せざるを得なかった。

でも、またこのトレーニングをしていけば
比較的早く戻る気もする。

今シーズンは走らない期間を作らないことが目標です。

ガラじゃないので。

今日は母の日、ということで
ガラにもなく、
ヨメさんに花をプレゼント。

ガラじゃないので
娘のナツを連れて買いにいってきました。

帰ってヨメさんに渡すと、
とても喜んでくれました。
(ガラじゃないので、ナツから渡してもらいました。)

花の威力ってすげぇな。

ちなみに、この綺麗な花は、
後輩の花屋さんで購入してきました。

広島南道路往復ジョッグ

今日は、大型連休前から取り組んでいた仕事を一つやりきった。
スッキリした気持ちでノー残業で帰宅後、ロングジョッグへ。

コースは、なぎさ公園〜千田公園往復。

一仕事終えた達成感&開放感を感じながら走る広島南道路は気持ち良い。

時間1:31’16”
距離20.54km
平均ペース4’26”/km
4’59”/km→4’07”/km

ながし3本。

フマキラー往復 30km

昨日は10kmしか走らなかったので
今日はロングジョッグを実施。

なぎさ公園をスタートし
10km地点の宮島口駅折り返しの予定でしたが
今日も体調は良いみたいで、物足りなさを感じたので
もう少し距離を伸ばすことに。

そのまま大野方面に進み、
大野支所を越えて
フマキラー工場で折り返し。

往復で大体30km。
さすがにキツかった。

最後の廿日市大橋は、もう錬成そのもの。
最近、二時間以上走り続けることがなかったので、
久々にジョッグで疲労困憊でした。

タイム2:13’24”
平均ペース4’27”/km。
4’59”/km→4’10”/km
ながしなし。

なぎさ公園→千田公園往復Jog

朝、ものすごい体がだるい・・・。

早めに走って、午後はのんびりしようかと思うけど、
動くのがたいぎぃ・・・。

走ることが義務に感じると苦痛だ。

結局、昼過ぎまでダラダラして
夕方からランに出発。

今日からジョッグも半袖Tシャツ。
今の季節、ちょうど気持ちいい。
そして夕方、陽が傾く中走るのも
気分が良い。

そんな感じで、走り出すと
意外と爽快で、
千田公園まで行ってきました。

4’54”/km→4’10”/km
ながし4本。