走り納めは、なぎさ公園から魚切ダム往復の30kmジョッグ。
途中でApple watchのバッテリーが切れてしまい、
記録が取れませんでした。
ダムの折り返しで16kmだったので
走行距離は32kmだと思われます。
22kmまでの平均ペースは4’35”/km。
疲れた〜。
月別アーカイブ: 2019年12月
2019年度12月 月間走行距離
Apple watchを使ったランニングが203km。
それ以外のランニングが109km。
合計312km。
だいぶん距離が落ち込んでしまいました。
モチベーションもなかなか上がってこないので
最近は義務感で走っている感じ。
ただ、この一年はラン友が増えたので
来年はやる気を譲ってもらって頑張ろう。
大芝7周ビルドアップ
今日は大芝で暴走会。
3.1kmの周回を7周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’21”
22’37”（11’16”）
33’48”（11’10”）
44’57”（11’09”）
56’01”（11’04”）
1:07’07”（11’05”）
1:17’46”（10’39”）
※ラップの小数点以下切り捨て
徐々にペースアップしていくラップに、
序盤は苦しさがありましたが
4周目くらいから体がノってきた。
今週はだいぶん休んだので、
少し速いペースで走る感覚を思い出すのに
時間がかかった感じ。
そしてラストのキレもあった。
今日の走りでこれからモチベーションが上がってくるかなー。
マリーナホップ往復L.S.D。
今週は残業や雨を言い訳にして
3日も完全休養してしまった。
懺悔のつもりでL.S.D。
でも、いつものようにはペースが上がらず、そのままで。
ながし3本。
千田公園往復。
今日は千田公園往復ジョッグ。
初めはキロ5分程度で走っていましたが
徐々にペースアップしていき、高速ジョッグに。
明日は落ち。
ながし3本。
4’54″/km→3’49”/km
高速ジョッグ
今日は20kmの高速ジョッグへ。
呼吸が苦しくならないくらいの感じで
心地よいスピードを感じながらのランが気持ちよい。
ながし3本。
4’40”/km→4’02”’/km
10,000mペース走
二週間ぶりに練習会に参加。
広島スタジアムの周回コースで
10,000mペース走です。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’13”
8’27”（4’13”）
12’42”（4’14”）
16’58”（4’16”）
21’16”（4’18”）
25’37”（4’20”）
30’00”（4’23”）
34’12”（4’11”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
後半は呼吸がいっぱい、いっぱいで
我慢できずズルズルタイムが後退。
タコメーターがレッドゾーンで回転マックスの感じ。
ラストの一周だけは意地でペースアップ。
久しぶりに限界まで追い込んだ。
タイムはイマイチでしたが、力を出し切ったので満足です。
免許センターL.S.D
免許センターまでL.S.D。
8月に二輪の免許を取得したのが懐かしい。
新しい団地を走るのも気持ちいい。
このコースはまた来よう。
ながし3本。
1,250m×8周PR（4’18”/周）
広島スタジアムでの練習会に参加。
フルマラソンを走って中二日ですが、
いつも通り10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは、余裕を持って4’22”/周（3’30”/km）で
35分00秒が目標のはずでしたが
快調に飛ばしていくメンバーに刺激され、
やや早めのペース走になりました。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’36”（4’18”）
13’01”（4’24”）
17’19”（4’18”）
21’37”（4’18”）
25’56”（4’18”）
30’14”（4’18”）
34’17”（4’02”）
※ラップの小数点以下切り捨て
3周目まで引っ張ってもらい
ペースが落ちたところで
4周目から先頭に。
そこからまた4’18”/周に戻し
7周目まで毎周4’18”/周。
ラストの8周目は全力で追い込み、4’02”/周。
ちなみに、3周目まで引っ張ってもらったメンバーは
7周まで自分と並走し、
最後の一周も4’18”/周でいったとのことで、
3周目以外全て4’18”/周。
今日のキーワードは4’18”/周でした。
走る前は太ももに筋肉痛がありましたが
スタートすると気にならなくなり
むしろ4’18”/周が気持ち良かった。
今週は少し休養してまた調子を上げていきたいです。
2019年 福岡国際マラソン結果報告
福岡国際マラソンに出場してきました。
6年連続、6回目の出場になります。
結果
タイム 2:33’56”
順 位 226位
5キロ毎の通過タイムとラップ
5km 17:41
10km 35:34（17:53）
15km 53:28（17:54）
20km 1:12:02（18:34）
中間 1:16:13
25km 1:30:28（18:26）
30km 1:48:57（18:29）
35km 2:07:31（18:34）
40km 2:26:08（18:37）
ゴール 2:33:56（7:48）
今年は仕事の関係で、10月が残業続きで平日走れず、
また、11月も1週間の海外洋上研修があり、
なかなか走る時間を確保できませんでした。
でも、福岡国際マラソンは自分にとって特別な大会なので
週末には長い距離を走ったり、海外研修中も船の中で走ったり、
できるだけのトレーニングをしてきました。
最近は、少しずつ調子が上がってきたので、
レースプランは3’35”/km〜3’40”/kmを目安に
2時間35分以内を目標に出場。
後半、3’40”/kmがキープできなくなりましたが
大崩れせず、概ね設定通りの走りができました。
昨年出した自己ベストより4分以上遅かったですが、
やれることはやったので、満足しています。
次は自己ベストを目指してしっかりトレーニングをして臨みたいと思います。
後半はペースを維持すれば、順位が上がります。
近年は一人で福岡に乗り込むことが多かったですが、
今年は同じ練習チームの練習パートナーと参戦できました。
ちなみに、今回からユニフォームの規制が厳しくなり、
広島壮年走ろう会のランシャツはロゴが大きすぎて
着用できませんでしたので、
約30年前の中学校時代のユニフォームを着て走りました。
物持ち良いでしょ？