走り納めで魚切ダム往復ジョッグ



走り納めは、なぎさ公園から魚切ダム往復の30kmジョッグ。
途中でApple watchのバッテリーが切れてしまい、
記録が取れませんでした。

ダムの折り返しで16kmだったので
走行距離は32kmだと思われます。

22kmまでの平均ペースは4’35”/km。

疲れた〜。

2019年度12月 月間走行距離



Apple watchを使ったランニングが203km。
それ以外のランニングが109km。
合計312km。

だいぶん距離が落ち込んでしまいました。

モチベーションもなかなか上がってこないので
最近は義務感で走っている感じ。

ただ、この一年はラン友が増えたので
来年はやる気を譲ってもらって頑張ろう。

大芝7周ビルドアップ

今日は大芝で暴走会。
3.1kmの周回を7周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’21”
22’37”(11’16”)
33’48”(11’10”)
44’57”(11’09”)
56’01”(11’04”)
1:07’07”(11’05”)
1:17’46”(10’39”)
※ラップの小数点以下切り捨て

徐々にペースアップしていくラップに、
序盤は苦しさがありましたが
4周目くらいから体がノってきた。

今週はだいぶん休んだので、
少し速いペースで走る感覚を思い出すのに
時間がかかった感じ。

そしてラストのキレもあった。

今日の走りでこれからモチベーションが上がってくるかなー。

10,000mペース走

二週間ぶりに練習会に参加。
広島スタジアムの周回コースで
10,000mペース走です。
1,250mを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’13”
8’27”(4’13”)
12’42”(4’14”)
16’58”(4’16”)
21’16”(4’18”)
25’37”(4’20”)
30’00”(4’23”)
34’12”(4’11”)
※ラップの小数点以下切り捨て。

後半は呼吸がいっぱい、いっぱいで
我慢できずズルズルタイムが後退。
タコメーターがレッドゾーンで回転マックスの感じ。
ラストの一周だけは意地でペースアップ。
久しぶりに限界まで追い込んだ。
タイムはイマイチでしたが、力を出し切ったので満足です。

1,250m×8周PR(4’18”/周)

広島スタジアムでの練習会に参加。
フルマラソンを走って中二日ですが、
いつも通り10,000mペース走。
1,250mを8周します。

設定ペースは、余裕を持って4’22”/周(3’30”/km)で
35分00秒が目標のはずでしたが
快調に飛ばしていくメンバーに刺激され、
やや早めのペース走になりました。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’36”(4’18”)
13’01”(4’24”)
17’19”(4’18”)
21’37”(4’18”)
25’56”(4’18”)
30’14”(4’18”)
34’17”(4’02”)
※ラップの小数点以下切り捨て

3周目まで引っ張ってもらい
ペースが落ちたところで
4周目から先頭に。
そこからまた4’18”/周に戻し
7周目まで毎周4’18”/周。
ラストの8周目は全力で追い込み、4’02”/周。

ちなみに、3周目まで引っ張ってもらったメンバーは
7周まで自分と並走し、
最後の一周も4’18”/周でいったとのことで、
3周目以外全て4’18”/周。

今日のキーワードは4’18”/周でした。

走る前は太ももに筋肉痛がありましたが
スタートすると気にならなくなり
むしろ4’18”/周が気持ち良かった。

今週は少し休養してまた調子を上げていきたいです。

2019年 福岡国際マラソン結果報告



福岡国際マラソンに出場してきました。
6年連続、6回目の出場になります。

結果
タイム 2:33’56”
順 位 226位

5キロ毎の通過タイムとラップ
5km 17:41
10km 35:34(17:53)
15km 53:28(17:54)
20km 1:12:02(18:34)
中間 1:16:13
25km 1:30:28(18:26)
30km 1:48:57(18:29)
35km 2:07:31(18:34)
40km 2:26:08(18:37)
ゴール 2:33:56(7:48)

今年は仕事の関係で、10月が残業続きで平日走れず、
また、11月も1週間の海外洋上研修があり、
なかなか走る時間を確保できませんでした。
でも、福岡国際マラソンは自分にとって特別な大会なので
週末には長い距離を走ったり、海外研修中も船の中で走ったり、
できるだけのトレーニングをしてきました。

最近は、少しずつ調子が上がってきたので、
レースプランは3’35”/km〜3’40”/kmを目安に
2時間35分以内を目標に出場。

後半、3’40”/kmがキープできなくなりましたが
大崩れせず、概ね設定通りの走りができました。

昨年出した自己ベストより4分以上遅かったですが、
やれることはやったので、満足しています。

次は自己ベストを目指してしっかりトレーニングをして臨みたいと思います。


後半はペースを維持すれば、順位が上がります。


近年は一人で福岡に乗り込むことが多かったですが、
今年は同じ練習チームの練習パートナーと参戦できました。


ちなみに、今回からユニフォームの規制が厳しくなり、
広島壮年走ろう会のランシャツはロゴが大きすぎて
着用できませんでしたので、
約30年前の中学校時代のユニフォームを着て走りました。
物持ち良いでしょ?