1月終了。
月間走行距離はNike Run Clubで293.5km
それ以外で105km。
合計398.5km
ポイントも週1〜2回はきっちりできた。
だけど、疲れが結構たまっているみたい。
今日は仕事も無事に月末を迎え
ランニングも完全休養にした。
明日からまた頑張ります。
月別アーカイブ: 2017年1月
落ち。8kmジョッグ
体がだるい！
落ちのジョッグですが
キロ5分以上要してしまいます。
明日は走らないかも。
ながし3本。
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’19”
6’42”（3’22”）
10’05”（3’22”）
13’28”（3’23”）
16’52”（3’23”）
20’14”（3’22”）
23’26”（3’22”）
26’59”（3’23”）
30’24”（3’25”）
33’42”（3’18”）
※小数点以下切り捨て
34分切りを狙って
目標ペースは3’24”/km。
それより速く走れましたが
全然余裕はなかった。
後半はペースを落とさないように
我慢するだけ。
苦しかったけど
目標達成できてよかった。
明日はおとします。
20kmL.S.D
今日は午後から会社へ行く用事があったので
午前中にランニングを済ませました。
木材港＋商工センターコース。
体がだるい・・・
走るのがしんどい。
ながし4本。
L.S.D＋5kmペースアップ
今日は原爆ドームへ向かってジョッグ。
L.S.Dのつもりで走っていましたが
今週はポイント練習を入れていなかったので
ラストの５kmからペースアップした。
さらに残り3kmからも徐々にペースアップして
ラスト1kmは全力。
疲れたー！
よく走った。満足！
ながし4本。
廿日市方面ジョッグ
今日も残業。
気は乗らなかったが
軽く10キロだけジョッグ。
ペースも遅め。
ながし4本。
完全休養
今日は残業で帰宅が22時を過ぎたので
ランニングは完全休養。
月末にかけて最後の追い込み。
流れも悪いが
地道に一つづつクリアしていこう。
20kmジョッグ
今日はL.S.D。
商工センター〜木材港コース。
寒くてペース上がらず。
距離を踏んだだけ。
ながし4本。
10キロジョッグ
おお、寒っ！
気温1℃。
ゆっくりキロ5分でジョッグ。
あったかくなってきたと思ったら
汗が冷えて、腕とか冷たっ！
10kmで終わりにした。
ながし4本。
大芝で31km ペース走
今日は大芝で31km走。
一周3.1kmを10周です。
12’05″
24’07”(12’01″)
36’09″(12’01″)
49’09″(13’00″)
1:00’34″(11’25″)
1:12’12″(11’37″)
1:23’52″(11’40″)
1:35’17″(11’24″)
1:46’24″(11’07″)
1:56’58″(10’33″)
※小数点以下切り捨て
落ち着いたペースで入り、
9周目からペースアップし、
10周目は全力。
途中、雨が降って体が冷えたり
どの方向からも風が吹いていたり
（4周目はトイレ）
けっこうツライ30kmでしたが
まずは完走できて良かった。
ラスト1周もまずまず。
あぁ〜！疲れた！！
けど、よく走った！