2020年2月の走行距離は
Apple Watchのワークアウトが253km
それ以外のランニングが80km
合計333km。
3月の駅伝が新型コロナの影響で中止になり
モチベーションが下がっていたところ、
28日に人生初のぎっくり腰。
立てなくなるほどの腰痛ではないですが
鈍ーい痛みが続いていて
歩くのもしんどい。
治るまでランニングは控えます。
月別アーカイブ: 2020年2月
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは一周4’15”/周(3’24”/km)
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’28”(4’13”)
12’44”(4’16”)
17’00”(4’15”)
21’14”(4’14”)
25’28”(4’13”)
29’43”(4’15”)
33’49”(4’05”)
※ラップの小数点以下切り捨て
今日はT.T.の感覚ではなく
設定通りのペースに進むことを重視。
目標にしていた大会がなくなって、
モチベーションが落ちてるだけですけど。
それでも狙った通り33分台で行けるのは調子が良いみたい。
10,000mT.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”(4’14”)
12’38”(4’13”)
16’52”(4’14”)
21’07”(4’14”)
25’19”(4’12”)
29’31”(4’12”)
33’32”(4’00”)
※ラップの小数点以下切り捨て
気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。
にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば!?
なぎさ公園〜免許センター往復ジョッグ
早めのジョッグ20km
トレッドミルでビルドアップ走
今日は雨だったので練習会には行かず、
トレッドミルで60分のビルドアップ走をしました。
時速13kmからスタートし、10分経過毎に時速1kmペースアップ。
00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)
トレッドミルは景色が変わらないので
好きではありませんが
10分毎にビルドアップしていく変化があったので
最後までダルくならずに走り切れました。
今週のポイント練習はこれで良しとしよう。
何も予定がない休みの日
ランニング&ツーリング
今日は朝に軽く10kmジョッグ。
午後はSR400でソロツーリング。
湯来町から吉和を経由して大竹へ。
100kmを超えるのは初めてです。
湯来町からスパ羅漢までは気温が2度。
雪もチラついていました。
冬用グローブをしていましたが
だんだん、おててがチンチンしてきました。
吉和あたりで、もう手がかじかんで限界に。
ここまで来ると、戻っても進んでも距離的には同じくらいなので
とにかく、進むしかない!
途中、道の駅スパ羅漢があったので
ホットコーヒーでひと休み。
生き返ったー!
大竹まで来ると気温が7度くらいに上がって運転も快適に。
国道では渋滞にはまってストップ&ゴーの繰り返し。
MTの操作にも少しは慣れてきた感じです。