2019/09/30 / 最終更新日時 : 2019/10/05 onock 月間走行距離 2019年9月 月間走行距離 2019年9月の月間走行距離は、 Apple Watchでのワークアウトが214km それ以外でのランニングが121km 合計335km。 30km走を2回、 40km走を1回 実施した割にはあまり距離が伸びなかった。 […]
2019/09/23 / 最終更新日時 : 2019/09/23 onock L.S.D 休養は大事。 今日のトレーニングはロングジョッグ。 コースはマリーナホップ往復20km。 42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。 一昨日、10kmジョッグ。 昨日は完全休養 二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労 […]
2019/09/20 / 最終更新日時 : 2019/09/21 onock 強化系 高速ジョッグ42km 今日は最後の夏休み。 フルマラソンに向けた脚づくりのため、ロングジョッグへ。 コースは なぎさ公園 ↓ 石内バイパス ↓ アストラムライン ↓ 広島南道路 ↓ なぎさ公園 距 離 42.2km タイム 2:54’54” […]
2019/09/18 / 最終更新日時 : 2019/09/18 onock タイムトライアル 10,000mタイムトライアル的ペース走 今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。 内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。 1,250mの周回コースを8周します。 一周毎の通過タイムとラップ 4’22” 8’49”（4’27”） 13’09”（4’20 […]
2019/09/16 / 最終更新日時 : 2019/09/16 onock インターバル 1,000m 5本 千田公園でポイント練習。 内容は1,000m 5本。 リカバリーは500m 1本目 3’17” 2本目 3’17” 3本目 3’13” 4本目 3’13” 5本目 3’06 […]
2019/09/14 / 最終更新日時 : 2019/09/15 onock ペース走 大芝10周ゥウウリリイィィ！ 今日は大芝で30キロ走。 一周3.1kmの周回コースを10周します。 合計31km。 一周毎の通過タイムとラップ 12’34” 24’40”（12’06”） 36’48”（12’07”） 48’56”（12’08”） 1 […]
2019/09/12 / 最終更新日時 : 2019/09/13 onock ペース走 千田公園で10,000mPR 昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので 今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。 タイムは35’35” 涼しくなってきたので 3’30”/kmでいくのが目標でしたが 序盤は3’40”/kmくらい […]
2019/09/08 / 最終更新日時 : 2019/09/14 onock ペース走 大芝7周ぅううう！ 今日は大芝での練習会に参加。 1周3.1kmのコースを7周しました。 1周毎の通過タイムとラップ 12’37” 24’55”（12’18”） 36’59”（12’04”） 49’00”（12’00”） 1:00’56”（ […]
2019/09/06 / 最終更新日時 : 2019/09/07 onock L.S.D 帰宅ラン30キロ 本日は帰宅ランでL.S.D。 アストラムラインを反時計回りで、31.5km。 体がだるく、ペースが上がらず、 5分/kmを目安に距離を刻んでいく。 途中、20km地点のコンビニで給水休憩。 そして、2時間50分もかかって […]
2019/09/05 / 最終更新日時 : 2019/09/07 onock L.S.D 高速ジョッグ＆バスケ観戦 会社から帰宅し、19時にヒロをバスケスクールに連れていき、 自分はランニングへ。 20:30のバスケの紅白戦に間に合うように 20kmの高速ジョッグ。 サンチェリー ↓ 宮園公園往復 ↓ サンチェリー ↓ 善正寺 ↓ な […]