2019年9月の月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが214km
それ以外でのランニングが121km
合計335km。
30km走を2回、
40km走を1回
実施した割にはあまり距離が伸びなかった。
下旬にかけてあまり走れなかった。
仕事の進捗が思うようにいかず、
残業が続き
走るのが苦痛になっていった。
自分の弱いところだ。
10月もなかなか走れないかもしれない。
今は走るのが義務感にしか感じられない。
月別アーカイブ: 2019年9月
休養は大事。
今日のトレーニングはロングジョッグ。
コースはマリーナホップ往復20km。
42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。
一昨日、10kmジョッグ。
昨日は完全休養
二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労回復。
今日はランニングが気持ち良かった。
やっぱり、休養は大事。
距 離 20km
タイム 1:31’40”
平均ペース 4’28”/km
4’51”/km→4’06”/km
ながし3本。
高速ジョッグ42km
今日は最後の夏休み。
フルマラソンに向けた脚づくりのため、ロングジョッグへ。
コースは
なぎさ公園
↓
石内バイパス
↓
アストラムライン
↓
広島南道路
↓
なぎさ公園
距 離 42.2km
タイム 2:54’54”
（信号待ち等すべての所要時間は3時間14分）
平均ペース 4’08”/km
4’41”/km→3’48”/km
高速ジョッグになりました。
ながし3本。
10,000mタイムトライアル的ペース走
今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’49”（4’27”）
13’09”（4’20”）
17’35”（4’25”）
21’56”（4’21”）
26’17”（4’20”）
30’37”（4’20”）
34’44”（4’07”）
※ラップの小数点以下切り捨て
やっと35分が切れた。
前半はペースのブレが大きかったものの
後半は安定した。
3’30”/km以内で走れている感覚もあった。
やっと涼しくなったからか、
先日、短いインターバルをしたからか、
理由はわからないけど。
ここから少しずつタイムを縮めていきたい。
1,000m 5本
千田公園でポイント練習。
内容は1,000m 5本。
リカバリーは500m
1本目 3’17”
2本目 3’17”
3本目 3’13”
4本目 3’13”
5本目 3’06”
5本目に3’06”でいけるなら
1〜4本目もう少しタイムを縮めないといけない。
追い込む覚悟が足りない。
大芝10周ゥウウリリイィィ！
今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。
一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”（12’06”）
36’48”（12’07”）
48’56”（12’08”）
1:01’02”（12’06”）
1:13’06”（12’03”）
1:25’09”（12’03”）
1:37’05”（11’56”）
1:48’57”（11’51”）
2:00’15”（11’18”）
今日も日差しが強く暑かった！
なので普段しない帽子をかぶって参戦。
アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー！？
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた！
10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。
キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。
後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが！
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。
後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。
そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった！！
それだけ。
走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが！
（ガクガクブルブル！）
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった！
何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。
千田公園で10,000mPR
昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので
今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。
タイムは35’35”
涼しくなってきたので
3’30”/kmでいくのが目標でしたが
序盤は3’40”/kmくらいが精一杯。
スピードに乗った感覚がないまま
ただ心肺だけが苦しくなってしまい
そのままゴール。
最近、なかなか調子が上がってきません。
短いインターバルでもした方がいいのかもしれません。
大芝7周ぅううう！
今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。
1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”（12’18”）
36’59”（12’04”）
49’00”（12’00”）
1:00’56”（11’56”）
1:12’53”（11’57”）
1:24’15”（11’22”）
※ラップの小数点以下は切捨て
9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。
帰宅ラン30キロ
本日は帰宅ランでL.S.D。
アストラムラインを反時計回りで、31.5km。
体がだるく、ペースが上がらず、
5分/kmを目安に距離を刻んでいく。
途中、20km地点のコンビニで給水休憩。
そして、2時間50分もかかって、やっと帰宅。
体はクタクタ。
（信号で時計を止めているので、実際走った時間は2時間30分）
ながし3本。
もう、ナンもできん・・・
高速ジョッグ＆バスケ観戦
会社から帰宅し、19時にヒロをバスケスクールに連れていき、
自分はランニングへ。
20:30のバスケの紅白戦に間に合うように
20kmの高速ジョッグ。
サンチェリー
↓
宮園公園往復
↓
サンチェリー
↓
善正寺
↓
なぎさ公園
↓
サンチェリー
距離 20km
時間 1:25’49”
平均ペース 4’16”/km
4’59”/km→3’58”/km
ながし3本。
予定通りのトレーニングをこなし
紅白戦の開始時間にも間に合い
今日のスケジュール管理は完璧でした。