2019/01/31 / 最終更新日時 : 2019/02/03 onock 月間走行距離 2019年1月 月間走行距離 1月終了。 月間走行距離は Apple watchでのワークアウトが379.7km それ以外のランニングが122.3km 合計502km 完全休養が3日。 なんとか500kmに到達。 1月は調子が下降気味。 ポイント練習 […]
2019/01/29 / 最終更新日時 : 2019/02/03 onock L.S.D 20km L.S.D 距離20.59km 時間1:42’06” 平均ペース4’57”/km 5’23”/km→4’40”/km 日曜日の42km走の疲労で体がだるい。 ながし4本。
2019/01/27 / 最終更新日時 : 2019/01/27 onock 強化系 アストラムライン一周 42km走 今月2回目の42km走。 コースはなぎさ公園発着の アストラムライン一周。 フルマラソンを走るために 2時間半以上体を動かし続けることが目的。 距離42.25km タイム2:46’57” でも、信号と踏切で 時計を止めて […]
2019/01/26 / 最終更新日時 : 2019/01/27 onock ペース走 大芝コース5周。 今日は大芝で練習。 内容は15.5kmのペース走。 3.1kmの周回を5周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’09” 22’53”（11’43”） 34’43”（11’49”） 46’21”（11’38”） 57 […]
2019/01/24 / 最終更新日時 : 2019/01/24 onock L.S.D 調整L.S.D 今日は調整でL.S.D。 昨日のポイント練習の疲労がだいぶ残っている感じ。 距離20.2km 平均ペース4’50”/km 5’16”/km→4’31”/km ながし4本
2019/01/23 / 最終更新日時 : 2019/01/23 onock ビルドアップ走 10,000mBU的PR 今日は平日練習会に参加。 千田公園で10,000mのPR。 最近は調子が下降気味なので 序盤は余裕を持ったペースで、 後半ビルドアップできればする、 という、行き当たりばったり的なプラン。 1,000m毎の通過タイムとラ […]
2019/01/21 / 最終更新日時 : 2019/01/24 onock L.S.D 20kmL.S.D 今日は21.3kmのL.S.D。 平均ペース4’35”/km 5’12”/km→4’16”/km ながし4本
2019/01/18 / 最終更新日時 : 2019/01/19 onock L.S.D 千田公園往復ラン なぎさ公園から千田公園往復ジョッグ。 後半ビルドアップし、 ラスト3kmはキロ3分台にペースアップ。 走行距離20.35km 平均ペース4’12”/km 5’00”/km→3’21”/km ながし4本
2019/01/17 / 最終更新日時 : 2019/01/17 onock L.S.D 調子確認ジョッグ 今日は調子を見ながらのL.S.D。 ストレスを感じないように ペースを気にせずジョッグ。 走行距離20.17km 平均ペース4’49”/km 5’15”/km→4’31”/km 今までは意識せずとも 勝手にキロ4分前後ま […]
2019/01/16 / 最終更新日時 : 2019/01/16 onock タイムトライアル 10,000m T.T的PR 今日は平日練習会に参加。 千田公園で10,000mタイムトライアル的ペース走です。 通過タイムとラップ 3’21” 6’48”（3’26”） 10’14”（3’26”） 13’41”（3’27”） 17’09”（3’27 […]