タイム 2:35’53”
総合順位 4位
年代別 3位
昨年の優勝タイムが2時間38分だったので
3’40”/kmのレースプランを考えていましたが
実際はそんなに甘くなかった。
どんどんペースは上がっていくし
集団はばらけないし
もう、サバイバルレース。
自分は20kmで脱落。
一人でペースを刻んでいきましたが
またも足が死亡。
そして
38km付近で豊島大橋を渡りますが
この登りが地獄。
気力でなんとか歩かず走りましたが
キロ6分くらいかかったのではないでしょうか。
そのため、35〜40kmのラップが20分かかりました。
最後はヘロヘロ状態でしたが
35分台を目指してなんとか滑り込みゴール。
ゴール後はまともに歩けませんでした。
ま、それだけ出し尽くしたので
今回もスッキリしました。
5km毎の通過タイムとラップ
18’30”
36’42”（18’11”）
54’32”（17’50”）
1:12’05″（17’32”）
1:30’12”（18’06”）
1:47’57”（17’44”）
2:06’52”（18’54”）
2:27’25”（20’33”）
2:35’53”（8’28”）
※小数点以下切捨て
これで今シーズンのレースは全て終了。
なんか、とても満足してしまいました。
少し休んで今年はトラック種目に挑戦したいです。
月別アーカイブ: 2017年2月
調整ジョッグ
明日は今シーズン最後のレース。
フルマラソンです。
今日は調整ジョッグ。
エントリーリストを見て
一瞬、呼吸が止まりましたが
頑張ってきます。
RUNNING WITH MUSIC
今日は残業で走り始めが22時。
だるいというか
面倒くさかったですが、
週末の開放感で
気分転換に音楽を聴きながら
軽くジョッグすることに。
ちなみにその音楽は
Guns N’ Rosesの
Use Your Illusion II
中学生の時に初めて聴いたアルバムで
ここから洋楽にハマっていったのを
思い出します。
今聞いても、良いものは良い。
中でも一番好きなのは
Civil War です。
6,000mペース走
今日はリリエンタール。
千田公園で6,000mのペース走。
週末のフルマラソンに向けて
レースペースより少しはやい3’30”/kmの設定
3’31”
7’02”（3’31”）
10’33”（3’30”）
14’00”（3’26”）
17’29”（3’29”）
20’45”（3’16”）
ラストだけペースアップ。
思ったよりしんどかった。
フルマラソン、大丈夫かな・・・
15kmジョッグ
廿日市方面へジョッグ
木材港
↓
平良
↓
千同
↓
なぎさ公園
ながし3本
広島南道路 L.S.D
今日は広島南道路をジョッグ。
吉島を往復後
新しくできた新八幡川橋を通って
五日市港へ。
新しい道路は車じゃなくても
ランニングでも気持ちいい！
ながし3本。
千田公園往復L.S.D
今日は千田公園までジョッグ。
20.1km
時間1:28’35”
平均ペース4’24”
ながし3本。
10kmジョッグ
金曜日から日曜日まで
ハードな練習をこなしたので
今日は落ち。
ゆっくり10kmジョッグ。
ながし3本。
10,000mペース走
今日は千田公園で10,000mペース走。
設定ペースは3’30”でしたが
初めの1,000mが3’17”で
楽に感じたので
34分切りを目標に設定変更。
3’24”/kmを意識して
2,000m以降は安定したペース。
最後は8,000mで余裕がなくなり、
いっぱい、いっぱい。
あとはタイムとの勝負。
ラストの2,000mは
もう、ヘロヘロでしたが
なんとか34分切りの目標は達成。
キツかった・・・けど、
よくがんばった！
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’17”
6’41″（3’23″）
10’07”（3’25”）
13’30”（3’23”）
16’53”（3’22”）
20’14”（3’21”）
23’35”（3’21”）
26’57”（3’21”）
30’22”（3’25”）
33’47”（3’25”）
※小数点以下切り捨て
石内バイパス20km
今日は石内バイパス往復のL.S.D。
4’30”のペースで行くつもりでしたが
後半が下りのコースなので
ペースが上がって
平均ペースが4’13”。
昨日の20キロと合わせて
少し早めのジョッグができたので
今週月曜日から水曜日まで
3日間休んだのも
これでチャラになったはず。
ながし3本。