10,000m走

今日はリリエンタール練習会。
内容は10,000m。
ペース走というより、毎回タイムトライアル感覚です。

通過タイムとラップ
4’36”
9’17”(4’41”)
13’57”(4’39”)
18’34”(4’37”)
23’13”(4’38”)
27’48”(4’35”)
32’22”(4’34”)
36’42”(4’20”)

3周目でタイムが落ちてなかったのが良かった。
そのままのペースを維持。

概ね同じペースで走れるようになってきた。

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今日はリリエンタール練習会に参加。

内容は先週に続き10,000mペース走。
1250mを8周です。

通過タイムとラップ
4’37”
9’19”(4’41”)
14’05”(4’45”)
18’52”(4’47”)
23’38”(4’46”)
28’19”(4’40”)
32’59”(4’40”)
37’29”(4’29”)

先週より約30秒短縮したけれど、
これでちょっと限界っぽい感じ。
何より呼吸が、いっぱい、いっぱい。
酸欠で口をパクパクさせている金魚状態。

当たり前だけど、速いタイムで走れている時の方が楽だ。
今は、ザ・ガマン。

千五本

今日は千田公園でインターバル。
1000m 5本です。
リカバリーは長めに500mジョッグ。

1本目 3’23”
2本目 3’21”
3本目 3’20”
4本目 3’19”
5本目 3’12”

一本ずつ呼吸を追い込んで、
ジョッグで回復。
また呼吸を追い込んで、
心肺を痛めつけていくインターバル。
復活への近道。

初ポイント。

3月に左肩の手術をして11週が経過。

まだ左肩は、じ〜ん、とした痛みが続いていますが
とりあえず、
5月から週に3〜4回くらいの間隔でジョッグを開始。
月間走行距離は100kmくらい。

今日は3ヶ月ぶりにリリエンタール練習会に復帰。
復帰後、初のポイント練習。
内容は10,000mペース走。
1250mの周回コースを8周です。

一周毎の通過タイムとラップ
4’35”
9’16”(4’40”)
14’10”(4’53”)
19’06”(4’55”)
23’59”(4’53”)
28’47”(4’47”)
33’31”(4’44”)
38’01”(4’29”)

おおむね予想通りだけど、なんとも言えないタイム・・・
できれば37分台で行きたかったけど。

始まりが底なら、あとは登るしかないぜ!!