2019年10月はあっという間に終わった。
月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが216km
それ以外でのランニングが103km
合計319km。
今月は仕事で帰宅が遅くなり、
走れない日が続いた。
走った日は17日。
完全休養日が14日。
せめて、長い距離には慣れておこうと、週末は距離走を実施。
30km走が4回
42km走が1回
土日だけ頑張りました。
もうしばらく、走れない日々が続きそう。
とりあえず、来月早々に7日間の海外研修に行ってきます。
ランニングへの逆風がすごすぎる。
月別アーカイブ: 2019年10月
久々水曜練習会一万米走
水曜練習会に参加。
残業が続いて4週間ぶりの参加となりました。
内容は10,000mペース走。
一周1250mのコースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’49”(4’27”)
13’10”(4’20”)
17’33”(4’23”)
21’53”(4’20”)
26’11”(4’17”)
30’27”(4’15”)
34’29”(4’02”)
※小数点以下切り捨て
どんなペースで走れるのかわからなかったので、
ムリなら後半落とすつもりで、
とりあえず3’30”/km(4’22”5/周)を目標にスタート。
意外と体が動くし、呼吸も乱れなかった。
でも、小心者の僕としては、調子にのると後が怖いし
積み重ねたものがなく自信もないので
7周までは、慎重に。
そして、迎えたラスト一周・・・
うぉらぁあ!
ゴールタイムは想像したより1分速かった。
週末ランナーと化していましたが、
まさかの、4週間前より速くなっていました。
これを機会に気をとりなおして頑張りたいですが、
来週、一週間の海外研修に行くので
また走れないのが、もったいないと思う。
信号がないロードで30km走
アストラムライン一周42km走
宮園公園コースL.S.D
人間ドック
人間ドックを受けてきました。
最近、全然走れていないので
走る体質からは遠ざかっているんだろうな、
と思っていましたが、
意外と数値は良かった。
体脂肪率8.1%
脈拍37回/分
今の自分にはこの結果だけで十分。
腐らずに、ぼちぼちトレーニング再開していこうと思います。
大芝10周 31km走
大芝で行われた練習会に参加。
一周3.1kmを10周します。
合計31km。
一周毎の通過タイムとラップ
13’58”
27’49”(13’50”)
40’46”(12’57”)
53’59”(13’12”)
1:06’19”(12’19”)
1:17’55”(11’36”)
1:29’40”(11’44”)
1:41’23”(11’43”)
1:52’59”(11’35”)
2:04’10”(11’10”)
※ラップの小数点以下切り捨て
一週間ぶりのランニング。
ポイント練習が一週間ぶり、というのではなく
仕事に忙殺され、一週間全く走れなかった。
なので、今日は前半は集団の流れに合わせて楽に走らせてもらい
後半、強化を目指してペースアップした。
今日はタイムは関係なし。
10人くらいのメンバーと楽しく走れて、
普段の息苦しかった日常から気分転換できてよかった。
大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!
大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。
一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て
今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。
6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。
少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。
皇居早朝ラン
皇居ラン 6周
久々に東京出張。
今日は移動日で自由時間があるので
皇居を走ってきました。
暑かったし、初めは4周の予定だったけど
せっかくの皇居ランなので
頑張って6周30km走ってきました。
初めは5分/km切りくらいで進んでいましたが
前方に気持ち良さそうなペースで走っている人がいたので
少し距離を置きつつ付いていくと、
その方は4’30”/kmから、更にどんどんペースを上げていき、
4分/kmジャストくらいになった。
頑張って付いていきましたが、その人は2周でやめていった。
自分はそこから4’10”/km〜4’20”/kmくらいで進んでいくことに。
そんな感じで周回を重ねていきましたが、
昨日のポイントで足に疲労が溜まっていたので
6周走り終わる頃には、もう完全に足が終わっていた。
二日連続のポイントになってしまいました。
足が限界。
距離30km
タイム2:08’25”
平均ペース’4’14”/km
4’46”/km→3’58”/km