2019/02/28 / 最終更新日時 : 2019/02/28 onock 月間走行距離 2019年2月 月間走行距離 2月終了。 月間走行距離は Apple Watchでのワークアウトが280km それ以外のランニングが151km 合計431km 今月はランニングの完全休養日が一日もなかった。 そんな月は多分、過去なかったような気がする […]
2019/02/27 / 最終更新日時 : 2019/02/27 onock ペース走 東京へ向けて最後のポイント ポイントといっていいものか、 今日は小雨が降っていたので トレッドミルでペース走。 距離は5km。 設定ペースは 2kmまで3’24”/km（17.5km/h） 2km以降5kmまで3’20”/km（18.0km/h） […]
2019/02/24 / 最終更新日時 : 2019/02/24 onock タイムトライアル 大芝5周ペース走 来週の東京マラソンまで 調整も終盤になってきました。 今日は大芝で15.5kmPR。 一周3.1kmのコースを5周します。 設定ペースは11’00”/周を目安に できれば後半ペースアップする計画。 一周毎の通過タイムとラ […]
2019/02/22 / 最終更新日時 : 2019/02/22 onock L.S.D マリーナホップ往復 L.S.D のんびりジョッグ。 距離20km タイム1:39’38” 平均ペース4’53”/km 5’09”/km→4’39”/km ながし4本
2019/02/20 / 最終更新日時 : 2019/02/20 onock タイムトライアル 練習会で10,000mPR 平日練習会に参加。 今回も10,000mペース走。 設定ペースもいつも通り3’24”/km。 34分切りが目標。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’23” 6’51”（3’27”） 10’14”（3’23”） 13 […]
2019/02/17 / 最終更新日時 : 2019/02/17 onock L.S.D アスト1周 42km走 アストラムライン一周ジョッグを実施。 距離42.24km タイム2:48’22” 平均ペース3’59”/km 信号待ち等を含めたグロスタイムは3時間10分 高速ジョッグになってしまいましたが だいぶん40km走にも慣れて […]
2019/02/15 / 最終更新日時 : 2019/02/16 onock L.S.D 千田公園往復ジョッグ なぎさ公園から千田公園往復ジョッグ。 20.5km 1:25’48” 平均ペース4’11”/km 5’05”/km→3’35”/km 商工センターのラスト3kmを3分台までペースアップ。 ながし4本。
2019/02/14 / 最終更新日時 : 2019/02/14 onock L.S.D 廿日市方面ロングジョッグ 20kmロングジョッグ。 1:27’25” 平均ペース4’21”/km 4’46”/km→3’52”/km ながし4本。
2019/02/13 / 最終更新日時 : 2019/02/13 onock タイムトライアル 練習会で10,000mPR 今日は千田公園で水曜練習会に参加。 内容はいつも通り10,000mペース走。 設定ペースは3’24”/km。 34分切りが目標。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’23” 6’50”（3’27”） 10’15”（3 […]
2019/02/10 / 最終更新日時 : 2019/02/10 onock タイムトライアル 大芝31kmPR 今日は大芝で距離走。 一周3.1kmの周回コースを10周です。 設定ペースは一周あたり11分で トータル1時間50分切りが目標。 一周毎の通過タイムとラップ 11’09” 22’12”（11’03”） 33’10”（10 […]