可部にランニングしに来ました。
マルナカをスタートして福王寺を目指します。
山道を抜けると、急に開けた土地に出て
こんな立派なお寺が建っていました。
弘法大師によって開かれたお寺だそうです。
安佐北区には、亀崎、亀山、真亀など、
亀が付く地名がたくさんありますが、
関係あるんでしょうか。
燈明杉。
可部の街並み。
たまには自宅を離れた場所を走るのも気持ち良いものです。
走行距離20.4km
時間：2時間43分
「L.S.D」カテゴリーアーカイブ
高速ロングジョッグ
久しぶりの高速ジョッグ。
みずとりの浜公園〜千田公園往復。
初めの2、3kmは、
息が上がって苦しかった。
ポイント練習もジョッグも、
走り出しがいつも苦しい。
走れていた頃の体に戻るためには
ここを乗り越えないといけない。
3キロを過ぎたあたりで
体が4’30”/kmに慣れてきて
息の苦しさもソコソコで
走れるようになった。
自分の経験上、
走ることから遠ざかった時には
20kmくらいの高速ジョッグ（4’00”/km〜4’30”/km）が
復帰への近道。
おもいきり追い込まないので
ポイント練習よりは
心理的なハードルも低めで
オススメです。
涼しくなってきたので
これから少しずつ取り入れていきたいと思います。
L.S.D＆500m1本
石内バイパスコースを20kmジョッグ。
最近、モチベーションが下がったままでしたが
一週間後に練習会でハーフマラソンT.T.をするので
気合を入れて、
ジョッグの途中で500m1本を入れてみた。
タイムは1’25”くらい。
なんとか心肺を取り戻さないと！
そんな気持ちになった。
なぎさ公園〜免許センター往復ジョッグ
今日はなぎさ公園から免許センターまでジョッグ。
往復すると18kmくらいだったので
2kmを追加で走り20km達成。
この3日間がんばったので、
明日は落とします。
ながし3本。
早めのジョッグ20km
今日は廿日市方面にやや早めのジョッグ。
距離 20.2km
時間 1:29’34”
平均ペース 4’26”/km
途中500mのながし1本。
20kmジョッグすると、
キチンとトレーニングしている気になります。
何も予定がない休みの日
今日は朝から石内バイパス方面へ20kmのランニング。
寒かったので、動きが早くなり高速ジョッグに。
平均ペース4’14”/km。
途中、500mながし1本。
その後、10時からヒロとバスケの練習へ。
もう、クタクタ。
帰宅後、昼ごはんをお腹いっぱい食べて昼寝。
夕方は、昨日のツーリングでの雨や雪で
汚れたバイクを洗車しピカピカに。
最高の休日だ。
千鳥ラーメン店的な。
ここ数ヶ月、
Apple Watchのバッテリーの持ちが極端に悪くなった。
普段は省電力モードをオンにすることで
心拍センサーをオフにしていますが、
効果があまりないみたいなので、
あえて、今日は省電力モードをオフにして
心拍計測しながら20kmジョッグしてきました。
すると、なぜかキッチリ最後までバッテリーが持ちました。
しかも、走り終わった後、バッテリーは40％残っていました。
省電力モードを使わない方が、省電力になるとは。
バッテリー
持つ日は持つけど、切れる日は切れる、みたいな。
ようわからん。
厳しいトレーナー
昨日のポイント練習の勢いをそのままに、
20kmの高速ジョッグをしました。
といっても4’26”/km。
そして今日は15km地点でApple Watchのバッテリー切れ。
Apple Watchに言わせると
キチンとログを記録したければ
1時間8分以内で走りきれ、
ってこと？
魚切ダムで練習
一週間ぶりにまた魚切ダムまでやってきました。
この直線で運転の練習をしています。
ちなみに、今日のランニングはL.S.D。
距離20km
タイム1:29’37”
平均ペース4’28”/km
20km走り終わる直前に500mくらいのスプリント走1本。
SR400で初のソロツーリング。
初ツーリングは魚切ダム→湯来町。
ここは魚切ダム。
いつもはL.S.Dで来るところを、バイクでツイーっときました。
まだまだ運転がぎこちないので、
スムーズな発進と
直線でシフトチェンジの練習を繰り返し。
その後、湯来町まで走ってきました。
（ランニングで、じゃないですよ。）
ちなみに、今日のランは午前中に石内バイパスをジョッグ。
距離20km
タイム1:20’49”
平均ペース4’29”/km
ながし3本