強化系 21.1km ビルドアップ 2013/10/01 onock コメントする コースは五月が丘交差点+なぎさ公園。 距離はちょうどハーフマラソンの21.1km。 スタートは4’50″/km。 石内バイパスは前半がダラダラとした登り。 五月が丘交差点まで腕で登っていく感覚。 帰りは下りを利用してペースアップ。 後半は3分台/kmでカバー。 今日は心肺機能も鍛えられました。 ながし3本。