2021/07/04 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock インターバル 400m 10本＋5本 今日は400mのインターバル。 リカバリー60秒。 一本毎のタイム 1本目 79” 2本目 76” 3本目 77” 4本目 75” 5本目 76” 6本目 78” 7本目 78” 8本目 79” 9本目 80” 10本目 […]
2021/06/30 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock ペース走 約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。 10,000mペース走を実施。 先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。 結果は以下。 3’36” 7’15”（3’39”） 11’04”（3’48”） 14’59”（3’55”） 22’38”（3’48 […]
2021/06/23 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock 強化系 3,000m＋2,000m＋1,000m 5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。 内容は3,000m＋2,000m＋1,000m。 リカバリーは1,000mジョッグ。 久しぶりなので、これくらいで。 3,000m 10’29” 2,000m 6’53” 1, […]
2021/05/09 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock ペース走 大芝5周ペース走 今日は大芝でペース走してきました。 一周3.1kmを5周します。 設定ペースは12’00”/周。 一周毎の通過タイムとラップ 11’59” 23’57”（11’58”） 36’04”（12’07”） 48’05”（12’ […]
2021/05/06 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock タイムトライアル 10,000m タイムトライアル 今日はGW最終日ですが 夜の千田公園で10,000m走を実施しました。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’32” 7’11”（3’39”） 10’54”（3’42”） 14’36”（3’42”） 18’21”（3’ […]
2021/05/02 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock インターバル 1,000m 10本 今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。 リカバリーを含めて4分40秒で1本。 1本毎のタイム 1本目 3’19” 2本目 3’22” 3本目 3̵ […]
2021/04/24 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock ペース走 大芝で10km走 今日は大芝で10km走。 1km毎の通過タイムとラップ 3’45” 7’27”（3’42”） 11’14”（3’46”） 15’01”（3’47”） 18’48”（3’47”） 22’35”（3’46”） 26’21”（ […]
2021/04/14 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock タイムトライアル 36分前後をうろちょろしてる。 今日は千田公園で10,000mペース走。 1,000mごとの通過タイムとラップ 3’36” 7’15”（3’39”） 10’55”（3’39”） 14’37”（3’41”） 18’16”（3’39”） 21’52”（3’ […]
2021/04/07 / 最終更新日時 : 2021/04/25 onock タイムトライアル 2021年度 初のポイント練習。 千田公園で10,000mペース走です。 年度末に残業が続いて あまり走れなかったので 24日振りの追い込み練習。 また心肺が振り出しにもどってしまいました。 ということで、設定ペースは3’40”としました。 1,000m […]
2021/03/14 / 最終更新日時 : 2021/03/14 onock ビルドアップ走 大芝5周15.5km走 今日は大芝で練習会。 一周3.1kmのコースを5周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’30” 23’15”（11’45”） 34’53”（11’38”） 46’24”（11’31”） 57’30”（11’06”） […]