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大芝5周ペース走

今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。

一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”(11’58”)
36’04”(12’07”)
48’05”(12’01”)
59’42”(11’38”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw

10,000m タイムトライアル

今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”(3’39”)
10’54”(3’42”)
14’36”(3’42”)
18’21”(3’44”)
22’04”(3’43”)
25’47”(3’42”)
29’31”(3’43”)
33’11”(3’40”)
36’39”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。

1,000m 10本

今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。
リカバリーを含めて4分40秒で1本。

1本毎のタイム
1本目 3’19”
2本目 3’22”
3本目 3’23”
4本目 3’26”
5本目 3’27”
6本目 3’27”
7本目 3’24”
8本目 3’24”
9本目 3’22”
10本目 3’19”

こんな練習は本当に久しぶりなので、
とにかく、キツかった。
最後までやり切れただけでよかった。


 

大芝で10km走

今日は大芝で10km走。

1km毎の通過タイムとラップ
3’45”
7’27”(3’42”)
11’14”(3’46”)
15’01”(3’47”)
18’48”(3’47”)
22’35”(3’46”)
26’21”(3’46”)
30’00”(3’39”)
33’38”(3’37”)
37’08”(3’30”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの1kmを3’45”/kmで入って
このペースを維持しようとしましたが
ズルズル落ちていった。
まだ3’40”/kmで走る力はないようです。

36分前後をうろちょろしてる。

今日は千田公園で10,000mペース走。

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”(3’39”)
10’55”(3’39”)
14’37”(3’41”)
18’16”(3’39”)
21’52”(3’36”)
25’31”(3’38”)
29’08”(3’37”)
32’44”(3’35”)
36’09”(3’25”)
※ラップの小数点以下切り捨て

とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。

2021年度 初のポイント練習。

千田公園で10,000mペース走です。
年度末に残業が続いて
あまり走れなかったので
24日振りの追い込み練習。
また心肺が振り出しにもどってしまいました。

ということで、設定ペースは3’40”としました。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’40”
7’23”(3’42”)
11’07”(3’43”)
14’51”(3’43”)
18’33”(3’41”)
22’17”(3’43”)
26’00”(3’42”)
29’39”(3’39”)
33’22”(3’43”)
36’53”(3’30”)
※ラップの小数点以下切り捨て。

結局3’40”/kmでもカバーできませんでした。
苦しいのが我慢できない。

ですが、4月からは仕事から早く帰れそうなので
また回復していきたいと思います。

大芝5周15.5km走

今日は大芝で練習会。
一周3.1kmのコースを5周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’30”
23’15”(11’45”)
34’53”(11’38”)
46’24”(11’31”)
57’30”(11’06”)

3’40”/kmくらいでスタートしましたが
すぐに息が切れてしまいペースダウン。
一度3’45”/kmくらいまでペースを落とし、
3周目から徐々にペースアップ。
ラスト一周で限界まで追い込んで終了。
ズルズル落ちなくてよかった。
こういう走りをしていれば
そのうち元どおり走れるようになれる気がする。

千田公園20周タイムトライアル

今日は千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走です。
1周約500mを20周します。
設定ペースは36分切りを目指して3’36”/km。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’30”
7’08”(3’38”)
10’47”(3’38”)
14’29”(3’41”)
18’11”(3’42”)
21’50”(3’38”)
25’28”(3’37”)
29’04”(3’36”)
32’39”(3’34”)
35’56”(3’17”)
※ラップの小数点以下切り捨て

最初の1kmで先頭につられての
オーバーペースはいつものことですが
そこで素早く息が切れてしまい
すでに酸欠状態の口パク金魚状態。

5kmで18’11”と36分切りには11秒も借金を作ってしまった。
気持ちを入れ替えようと思っても、
なかなか3’36”/kmにペースが上がって来ません。
今日は36分かかるかもしれないと諦めそうになっていたところ、
9km通過が32’39”だったので、
ラスト1kmを3’20”でカバーすることを目指してスパート。
なんとか35分台に滑り込み。

ラスト1kmを3’17”でカバーできるなら
もっと中盤我慢できるはず。
まだまだスタミナも気持ちも足りない。

たまにT.T.的PR、有害ラン。

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mのPR。
設定ペースは3’40”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’31”
7’05”(3’33”)
10’45”(3’40”)
14’27”(3’41”)
18’06”(3’39”)
21’49”(3’42”)
25’27”(3’38”)
29’02”(3’34”)
32’36”(3’34”)
35’57”(3’21”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは先頭ランナーに引っ張られオーバーペース気味。
3kmですでに呼吸が苦しい。
5kmの通過が18’06”。
36分切りの欲が出てきた。
呼吸は苦しいけどなんとか粘る。徐々にペースアップ。
ラストの1,000mはがむしゃらにスパート。
35分台に滑り込み。
おかげで胸がとても苦しい。
普段、ほとんど走れていないのに、
数週間ぶりに参加する練習会だけ限界チャレンジ。
確実に体に悪い気がする・・・。

3週間ぶりポイント練習

今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”(3’43”)
10’56”(3’39”)
14’35”(3’38”)
18’11”(3’36”)
21’48”(3’36”)
25’23”(3’35”)
28’59”(3’35”)
32’32”(3’33”)
35’53”(3’20”)
※ラップの小数点以下切り捨て

三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km

序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。

5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ?
ということで、
徐々にペースアップ。

8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。

思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。