今日は400mのインターバル。
リカバリー60秒。
一本毎のタイム
1本目 79”
2本目 76”
3本目 77”
4本目 75”
5本目 76”
6本目 78”
7本目 78”
8本目 79”
9本目 80”
10本目 79”
10本やったところで、全ての酸素を吐き出してダウン。
５分リカバリー後
残り5本実施。
11本目 78”
12本目 77”
13本目 80”
14本目 80”
15本目 76”
おぇぇぇぇぇ〜
「心肺機能強化」タグアーカイブ
約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。
10,000mペース走を実施。
先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。
結果は以下。
3’36”
7’15”（3’39”）
11’04”（3’48”）
14’59”（3’55”）
22’38”（3’48”）
26’26”（3’48”）
30’13”（3’46”）
33’53”（3’40”）
37’27”（3’33”）
※ラップの小数点以下切り捨て
まだ3’40”/kmは早かったです。
3,000m＋2,000m＋1,000m
5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。
内容は3,000m＋2,000m＋1,000m。
リカバリーは1,000mジョッグ。
久しぶりなので、これくらいで。
3,000m 10’29”
2,000m 6’53”
1,000m 3’08”
思ったよりも走れた。
大芝5周ペース走
今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。
一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”（11’58”）
36’04”（12’07”）
48’05”（12’01”）
59’42”（11’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw
10,000m タイムトライアル
今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”（3’39”）
10’54”（3’42”）
14’36”（3’42”）
18’21”（3’44”）
22’04”（3’43”）
25’47”（3’42”）
29’31”（3’43”）
33’11”（3’40”）
36’39”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。
1,000m 10本
今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。
リカバリーを含めて4分40秒で1本。
1本毎のタイム
1本目 3’19”
2本目 3’22”
3本目 3’23”
4本目 3’26”
5本目 3’27”
6本目 3’27”
7本目 3’24”
8本目 3’24”
9本目 3’22”
10本目 3’19”
こんな練習は本当に久しぶりなので、
とにかく、キツかった。
最後までやり切れただけでよかった。
大芝で10km走
今日は大芝で10km走。
1km毎の通過タイムとラップ
3’45”
7’27”（3’42”）
11’14”（3’46”）
15’01”（3’47”）
18’48”（3’47”）
22’35”（3’46”）
26’21”（3’46”）
30’00”（3’39”）
33’38”（3’37”）
37’08”（3’30”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの1kmを3’45”/kmで入って
このペースを維持しようとしましたが
ズルズル落ちていった。
まだ3’40”/kmで走る力はないようです。
36分前後をうろちょろしてる。
今日は千田公園で10,000mペース走。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”（3’39”）
10’55”（3’39”）
14’37”（3’41”）
18’16”（3’39”）
21’52”（3’36”）
25’31”（3’38”）
29’08”（3’37”）
32’44”（3’35”）
36’09”（3’25”）
※ラップの小数点以下切り捨て
とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。
2021年度 初のポイント練習。
千田公園で10,000mペース走です。
年度末に残業が続いて
あまり走れなかったので
24日振りの追い込み練習。
また心肺が振り出しにもどってしまいました。
ということで、設定ペースは3’40”としました。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’40”
7’23”（3’42”）
11’07”（3’43”）
14’51”（3’43”）
18’33”（3’41”）
22’17”（3’43”）
26’00”（3’42”）
29’39”（3’39”）
33’22”（3’43”）
36’53”（3’30”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
結局3’40”/kmでもカバーできませんでした。
苦しいのが我慢できない。
ですが、4月からは仕事から早く帰れそうなので
また回復していきたいと思います。
大芝5周15.5km走
今日は大芝で練習会。
一周3.1kmのコースを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’30”
23’15”（11’45”）
34’53”（11’38”）
46’24”（11’31”）
57’30”（11’06”）
3’40”/kmくらいでスタートしましたが
すぐに息が切れてしまいペースダウン。
一度3’45”/kmくらいまでペースを落とし、
3周目から徐々にペースアップ。
ラスト一周で限界まで追い込んで終了。
ズルズル落ちなくてよかった。
こういう走りをしていれば
そのうち元どおり走れるようになれる気がする。