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心肺機能強化

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2021/07/04 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock インターバル

400m 10本+5本

今日は400mのインターバル。 リカバリー60秒。 一本毎のタイム 1本目 79” 2本目 76” 3本目 77” 4本目 75” 5本目 76” 6本目 78” 7本目 78” 8本目 79” 9本目 80” 10本目 […]

2021/06/30 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock ペース走

約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。

10,000mペース走を実施。 先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。 結果は以下。 3’36” 7’15”(3’39”) 11’04”(3’48”) 14’59”(3’55”) 22’38”(3’48 […]

2021/06/23 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock 強化系

3,000m+2,000m+1,000m

5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。 内容は3,000m+2,000m+1,000m。 リカバリーは1,000mジョッグ。 久しぶりなので、これくらいで。 3,000m 10’29” 2,000m 6’53” 1, […]

2021/05/09 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock ペース走

大芝5周ペース走

今日は大芝でペース走してきました。 一周3.1kmを5周します。 設定ペースは12’00”/周。 一周毎の通過タイムとラップ 11’59” 23’57”(11’58”) 36’04”(12’07”) 48’05”(12’ […]

2021/05/06 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock タイムトライアル

10,000m タイムトライアル

今日はGW最終日ですが 夜の千田公園で10,000m走を実施しました。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’32” 7’11”(3’39”) 10’54”(3’42”) 14’36”(3’42”) 18’21”(3’ […]

2021/05/02 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock インターバル

1,000m 10本

今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。 リカバリーを含めて4分40秒で1本。 1本毎のタイム 1本目 3’19” 2本目 3’22” 3本目 3&#821 […]

2021/04/24 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock ペース走

大芝で10km走

今日は大芝で10km走。 1km毎の通過タイムとラップ 3’45” 7’27”(3’42”) 11’14”(3’46”) 15’01”(3’47”) 18’48”(3’47”) 22’35”(3’46”) 26’21”( […]

2021/04/14 / 最終更新日時 : 2021/05/04 onock タイムトライアル

36分前後をうろちょろしてる。

今日は千田公園で10,000mペース走。 1,000mごとの通過タイムとラップ 3’36” 7’15”(3’39”) 10’55”(3’39”) 14’37”(3’41”) 18’16”(3’39”) 21’52”(3’ […]

2021/04/07 / 最終更新日時 : 2021/04/25 onock タイムトライアル

2021年度 初のポイント練習。

千田公園で10,000mペース走です。 年度末に残業が続いて あまり走れなかったので 24日振りの追い込み練習。 また心肺が振り出しにもどってしまいました。 ということで、設定ペースは3’40”としました。 1,000m […]

2021/03/14 / 最終更新日時 : 2021/03/14 onock ビルドアップ走

大芝5周15.5km走

今日は大芝で練習会。 一周3.1kmのコースを5周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’30” 23’15”(11’45”) 34’53”(11’38”) 46’24”(11’31”) 57’30”(11’06”) […]

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