廿日市大橋 3本

調整期で練習量を落としているので
筋力維持のため
廿日市大橋のアップダウンを利用して
軽いインターバルを3本しました。

1本目 3’16″(東から西)
2本目 3’16″(西から東)
3本目 3’25″(東から登って頂上で東に折り返し)
リカバリー90秒

ペースも抑え気味にし
追い込みすぎず、
まだいけそう、というくらいで終了した。

これですべてのポイント練習は終了。
あとはジョッグ&休息します。

そして11月の月間走行距離は
483km。
意外と距離がいってしまった。
ただ、広島ベイマラソンの疲れは
残っていないような気がする。

あと3日はしっかり落とします。

トレーニングと食事の調整

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今日は8.8kmジョッグ。
週末の福岡国際マラソンに向けて
今週は一週間かけて調整します。

走り終わった後の体重は48.0kg。

走った距離が少ないにも関わらず
思ったより軽い。

日曜日にカーボローディングで
ベストコンディションにするために
水曜日までこのまま体重をキープして
木曜日からは
高炭水化物の食事にしたいと思います。

しかし、今日の食卓には
じねんじょやさつまいもなど
田舎から送られてきた
芋料理が並んでいました!

自分でご飯を作っている訳ではないので
自分だけわがままを言う訳にもいきませんが
とにかく今日は、
ありがたく、芋料理をいただきました!
しかも、じねんじょには
疲労回復効果もあるってよ。

おいしかった!

宮園公園 L.S.D

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今日は雨がやんだ夕方からL.S.D。
宮園公園コース。

以前の
いのじさんとのランニングを思い出し
最後の八幡川河口の直線で
500mだけ全力ながし。

この週末はひさしぶりに
のんびり過ごした気がする。

1,000m×4本

やっとベイマラソンの筋肉痛もほとんどなくなった。
普通に走れるようになったので
約1,000mを4本実施。

なぎさ公園が一周約1.7km弱なので
1,000mを走った後、700mをジョッグでつなぎ。

1本目 3’10”
2本目 3’10”
3本目 3’10”
4本目 3’07”

時計を見ずに走ったにも関わらず
1〜3本目はたまたま同じタイム。
4本目はきつかったですが
ストライドを広げると
ちょっとタイムが縮まった。

やる前はちょっと憂鬱でしたが
速い動きができてよかった。

宮島口L.S.D

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今日はL.S.D。
宮島口往復で20km。

だいぶん筋肉痛もとれてきた。
平均ペース4’42″/km。
やっと自然に4分台で走れるようになった。

ながし3本。

走り終わった後ですが
体重計に乗ると48.5kg。
やっと理想の体重に到達。
7月から体重計に乗り出して
ここに辿り着くのに4ヶ月かかった。

キープしたいですが
あしたは木曜日で週に一度のパンの日。
どうしよう・・・

16kmジョッグ&ほの湯

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きょうもゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜商工センター。

太腿の表の筋肉痛が取れず
まだキロ5分以上かかっています。
でも、距離は少し伸ばして16km。

走り終わってから
ほの湯へいって
疲労抜き。

サウナや湯船と水風呂を4往復。

リフレッシュできました。

整骨院&ジョッグ

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今日は朝から足全体が筋肉痛。

会社の帰りに整骨院に行って足のケアをした。
いつもはシンスプリントや気になるところに
局所的に微弱電流や超音波をあてるのですが
きょうは足全体に電気をあてた。

そのあと、足をほぐす為に
ゆっくりジョッグ。
千同〜廿高コース10km。
キロ5’21″が精一杯。

数日間はジョッグしかできそうにないです。