調整期で練習量を落としているので
筋力維持のため
廿日市大橋のアップダウンを利用して
軽いインターバルを3本しました。
1本目 3’16″（東から西）
2本目 3’16″（西から東）
3本目 3’25″（東から登って頂上で東に折り返し）
リカバリー90秒
ペースも抑え気味にし
追い込みすぎず、
まだいけそう、というくらいで終了した。
これですべてのポイント練習は終了。
あとはジョッグ＆休息します。
そして11月の月間走行距離は
483km。
意外と距離がいってしまった。
ただ、広島ベイマラソンの疲れは
残っていないような気がする。
あと3日はしっかり落とします。
月別アーカイブ: 2016年11月
10kmジョッグ
庚午橋往復10km ジョッグ
ながし4本。
体重48.0kg キープ！
トレーニングと食事の調整
今日は8.8kmジョッグ。
週末の福岡国際マラソンに向けて
今週は一週間かけて調整します。
走り終わった後の体重は48.0kg。
走った距離が少ないにも関わらず
思ったより軽い。
日曜日にカーボローディングで
ベストコンディションにするために
水曜日までこのまま体重をキープして
木曜日からは
高炭水化物の食事にしたいと思います。
しかし、今日の食卓には
じねんじょやさつまいもなど
田舎から送られてきた
芋料理が並んでいました！
自分でご飯を作っている訳ではないので
自分だけわがままを言う訳にもいきませんが
とにかく今日は、
ありがたく、芋料理をいただきました！
しかも、じねんじょには
疲労回復効果もあるってよ。
おいしかった！
宮園公園 L.S.D
今日は雨がやんだ夕方からL.S.D。
宮園公園コース。
以前の
いのじさんとのランニングを思い出し
最後の八幡川河口の直線で
500mだけ全力ながし。
この週末はひさしぶりに
のんびり過ごした気がする。
早朝ラン&バス6時間
今日は松江に出張の為
早朝ラン。
10km
44’55”
4’28″/km
ながし4本。
それにしても、
1時間の会議の為に
バスで往復6時間
というのは
すごく非効率だと思う。
13kmジョッグ
今日は13kmジョッグ。
木材港
↓
藤掛
↓
佐方
↓
千同
↓
なぎさ公園
ながし4本。
一週間振りに筋トレも実施。
腕立て50回
V字腹筋70秒。
月間走行距離424km
1,000m×4本
やっとベイマラソンの筋肉痛もほとんどなくなった。
普通に走れるようになったので
約1,000mを4本実施。
なぎさ公園が一周約1.7km弱なので
1,000mを走った後、700mをジョッグでつなぎ。
1本目 3’10”
2本目 3’10”
3本目 3’10”
4本目 3’07”
時計を見ずに走ったにも関わらず
1〜3本目はたまたま同じタイム。
4本目はきつかったですが
ストライドを広げると
ちょっとタイムが縮まった。
やる前はちょっと憂鬱でしたが
速い動きができてよかった。
宮島口L.S.D
今日はL.S.D。
宮島口往復で20km。
だいぶん筋肉痛もとれてきた。
平均ペース4’42″/km。
やっと自然に4分台で走れるようになった。
ながし3本。
走り終わった後ですが
体重計に乗ると48.5kg。
やっと理想の体重に到達。
7月から体重計に乗り出して
ここに辿り着くのに4ヶ月かかった。
キープしたいですが
あしたは木曜日で週に一度のパンの日。
どうしよう・・・
16kmジョッグ&ほの湯
きょうもゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜商工センター。
太腿の表の筋肉痛が取れず
まだキロ5分以上かかっています。
でも、距離は少し伸ばして16km。
走り終わってから
ほの湯へいって
疲労抜き。
サウナや湯船と水風呂を4往復。
リフレッシュできました。
整骨院＆ジョッグ
今日は朝から足全体が筋肉痛。
会社の帰りに整骨院に行って足のケアをした。
いつもはシンスプリントや気になるところに
局所的に微弱電流や超音波をあてるのですが
きょうは足全体に電気をあてた。
そのあと、足をほぐす為に
ゆっくりジョッグ。
千同〜廿高コース10km。
キロ5’21″が精一杯。
数日間はジョッグしかできそうにないです。