2016/11/30 / 最終更新日時 : 2016/11/30 onock 強化系 廿日市大橋 3本 調整期で練習量を落としているので 筋力維持のため 廿日市大橋のアップダウンを利用して 軽いインターバルを3本しました。 1本目 3’16″（東から西） 2本目 3’16″（ […]
2016/11/28 / 最終更新日時 : 2016/11/28 onock ランニング トレーニングと食事の調整 今日は8.8kmジョッグ。 週末の福岡国際マラソンに向けて 今週は一週間かけて調整します。 走り終わった後の体重は48.0kg。 走った距離が少ないにも関わらず 思ったより軽い。 日曜日にカーボローディングで ベストコン […]
2016/11/27 / 最終更新日時 : 2016/11/27 onock L.S.D 宮園公園 L.S.D 今日は雨がやんだ夕方からL.S.D。 宮園公園コース。 以前の いのじさんとのランニングを思い出し 最後の八幡川河口の直線で 500mだけ全力ながし。 この週末はひさしぶりに のんびり過ごした気がする。
2016/11/26 / 最終更新日時 : 2016/11/26 onock ただの日記 早朝ラン&バス6時間 今日は松江に出張の為 早朝ラン。 10km 44’55” 4’28″/km ながし4本。 それにしても、 1時間の会議の為に バスで往復6時間 というのは すごく非効率だと […]
2016/11/25 / 最終更新日時 : 2016/11/25 onock ランニング 13kmジョッグ 今日は13kmジョッグ。 木材港 ↓ 藤掛 ↓ 佐方 ↓ 千同 ↓ なぎさ公園 ながし4本。 一週間振りに筋トレも実施。 腕立て50回 V字腹筋70秒。 月間走行距離424km
2016/11/24 / 最終更新日時 : 2016/11/24 onock 強化系 1,000m×4本 やっとベイマラソンの筋肉痛もほとんどなくなった。 普通に走れるようになったので 約1,000mを4本実施。 なぎさ公園が一周約1.7km弱なので 1,000mを走った後、700mをジョッグでつなぎ。 1本目 3’10” […]
2016/11/23 / 最終更新日時 : 2016/11/23 onock L.S.D 宮島口L.S.D 今日はL.S.D。 宮島口往復で20km。 だいぶん筋肉痛もとれてきた。 平均ペース4’42″/km。 やっと自然に4分台で走れるようになった。 ながし3本。 走り終わった後ですが 体重計に乗ると […]
2016/11/22 / 最終更新日時 : 2016/11/23 onock ランニング 16kmジョッグ&ほの湯 きょうもゆっくりジョッグ。 コースは木材港〜商工センター。 太腿の表の筋肉痛が取れず まだキロ5分以上かかっています。 でも、距離は少し伸ばして16km。 走り終わってから ほの湯へいって 疲労抜き。 サウナや湯船と水風 […]
2016/11/21 / 最終更新日時 : 2016/11/23 onock ランニング 整骨院＆ジョッグ 今日は朝から足全体が筋肉痛。 会社の帰りに整骨院に行って足のケアをした。 いつもはシンスプリントや気になるところに 局所的に微弱電流や超音波をあてるのですが きょうは足全体に電気をあてた。 そのあと、足をほぐす為に ゆっ […]