最近、平日はほとんど走れていませんが
毎週末には30km以上のランをするという
特異なトレーニング習慣になっています。
今日は夕方から高速ジョッグで30km走。
なぎさ公園をスタートし、
中央卸売市場経由でマリーナホップ往復し
五日市港を周回しながら距離調整。
これはロード走にもかかわらず
信号がないコース。
一度も立ち止まることがなかった。
所要時間2時間以内を目指して
ラスト10kmペースアップ。
ギリギリ2時間ぎり。
距離 30km
時間 1:59’37”
平均ペース 3’59”/km
足の裏に血豆ができてとても痛いのでながしなし。
「ランニングコース紹介」カテゴリーアーカイブ
なぎさ公園〜魚切橋往復ジョッグ
今日は高速ジョッグ。
コースは、なぎさ公園から魚切橋往復。
ひたすら、八幡川沿いを走ります。
今日のペースは、
前半は登りなので、4’23”/kmくらい。
後半は下りになるので4’00”/kmくらい。
このコースは、帰りが無理なく、
自然とペースが上がるので気持ち良い感じです。
最後は心肺を追い込んで終了。
ながし3本。
走行距離20.37km
時間1:25’04”
平均ペース4’11”/km
4’49”/km→3’51”/km
帰宅ラン 30km
今日も30キロ走ってきた。
県立美術館をスタートして
アストラムライン沿いに進み
なぎさ公園がゴール。
途中で安芸大橋まで寄り道して
30kmオーバー。
金曜日の開放感で
会社帰りに
30km走るのは気持ちがいい。
ながし4本。
魚切集会所往復
今日はひさしぶりにL.S.D。
なぎさ公園
↓
鈴が峰電停
↓
落合橋
↓
八幡川ランニングコース
↓
河内農協
↓
魚切集会所
往復して20キロ。
最近は、八幡川沿いを走るこのコースがお気に入り。
20.1km
1:26’28”
平均ペース4’18″/km
月間走行距離167km
芝生でL.S.D
今日は廿日市方面へ走りに出ましたが
まだ左足のくるぶし周辺が痛かったので
2km地点で引き返し、
なぎさ公園内の芝生の上でのL.S.Dに変更。
暗闇で、犬のう○こを踏む可能性が高くなりますが
今日はセーフ！
ここは1往復で約1200m。
芝生の上なので足への負担があまりない。
なので痛みはほとんどなく20km走れた。
ゆるいアップダウンが2か所ありますが
下りも足や足首に負担がない。
だいぶん痛みが治まってきているので
あと数回超音波当てれば
治る気がします。
しばらくL.S.Dはここで行おうと思います。
新コース ジョッグ
今日もジョッグ。
コースは
岡の下川
↓
皆賀
↓
井口台
↓
鈴が峰
ちょうど10キロ。
ながし3 本
解き放たれた、金曜日。
生ける屍の一週間が終了。
今月も乗り切った！
退社した時、まだ空は昼のように明るく
太陽が眩しかった…
ここから週の最後を締めくくるL.S.Dの開始。
清々しい気持ちで
広島県立美術館スタート。
白島から太田川を北上し、高陽町方面へ。
目指すは安芸大橋。
平日の夕方に
縁もゆかりもない
こんなところにいる、というのが新鮮。
ここから太田川放水路をくだり
己斐から国道へ。
五日市で終了にすれば20kmでしたが
そのまま五日市を経由して
木材港へ。
この辺で足が限界に。
はつかいち大橋を渡って
なぎさ公園を一周してゴール。
今月2回目、30km。
お疲れ様でした！おれ。
ながし4本。
アストラムライン１周 L.S.D
今日は○上さん、○本さんとL.S.D。
走行距離41.5km。ペースは5’41″/km。
コースは
五日市
↓
石内バイパス
↓
アストラムライン沿い
↓
大芝水門
↓
平和公園
↓
吉島
↓
広島南道路
↓
五日市
もう足が棒ですね。
20キロあたりから既に足に疲労が・・・
特に疲労が蓄積したのは足裏。
自分の場合、
フルマラソンで自己ベストを狙うなら
足底を鍛える必要がありますね。
またこのコースにチャレンジしたいです。
41.5kmは練習としては過去最長の距離でした。
40キロ走ったあとのカレーは最高です。
新しい橋を渡ってきました。
3月23日に開通した広島高速3号線。
人と自転車専用の橋や歩道も併設されていました。
今日のランニングは
自宅から吉島までの新コースです。
最初の橋。
商工センターから観音へ。
もう庚午橋を経由しなくても
観音まであっというま。
2つ目の橋の登り口。観音から江波へ。
3つ目の橋。江波から吉島へ。
ここで人は行き止まり。
この先へ繋がる歩道もありますが、フェンスで閉鎖。
いつか人も渡れるようになるンでしょうか？
3つの橋を含め、はじめてのランニングコースでしたが
右手に広島高速の高架を眺めながら
広島の湾岸沿いも随分、都会になったような感じがしました。
まるで新しい街に引っ越してきたような新鮮さ。
このコースは今年一番のヘビロテ間違い無しです。
当分、このコースばかりになりそう。
昼間に走るのが楽しみです。
今日は東大和寮から小平熊野宮まで往復12.4kmジョッグ。