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高速ロングジョッグ



久しぶりの高速ジョッグ。
みずとりの浜公園〜千田公園往復。

初めの2、3kmは、
息が上がって苦しかった。
ポイント練習もジョッグも、
走り出しがいつも苦しい。
走れていた頃の体に戻るためには
ここを乗り越えないといけない。

3キロを過ぎたあたりで
体が4’30”/kmに慣れてきて
息の苦しさもソコソコで
走れるようになった。

自分の経験上、
走ることから遠ざかった時には
20kmくらいの高速ジョッグ(4’00”/km〜4’30”/km)が
復帰への近道。
おもいきり追い込まないので
ポイント練習よりは
心理的なハードルも低めで
オススメです。

涼しくなってきたので
これから少しずつ取り入れていきたいと思います。

高速ジョッグ20km



今日は仕事から帰宅後、高速ジョッグ。
なぎさ公園から千田公園往復。

Apple Watchのバッテリーが持つ間に
ゴールできるように
早めに走ったつもりなのに
20km持たなかった。

平均ペース3’52”/km
4’08”/km→3’35”/km