9月の走行距離は203km。
9月5日に2回目のワクチンを打ち
39度の発熱と頻尿に見舞われ
その後数日、全く走る気力が無くなってしまいました。
後半は陸上部の娘と一緒に走ることが続いたので
なんとか月間200kmは死守。
今の自分にはこれが最低ライン。
「ランニング」カテゴリーアーカイブ
2021年8月 月間走行距離
8月の月間走行距離は236.5km。
お盆にワクチン（１回目）を受け、
その後雨だったりで距離が伸びませんでした。
でも、20kmのL.S.Dを数回したので
12日休んだ割には頑張った方です。
相変わらずランへのモチベーションは全く上がってきません。
400m 10本＋5本
今日は400mのインターバル。
リカバリー60秒。
一本毎のタイム
1本目 79”
2本目 76”
3本目 77”
4本目 75”
5本目 76”
6本目 78”
7本目 78”
8本目 79”
9本目 80”
10本目 79”
10本やったところで、全ての酸素を吐き出してダウン。
５分リカバリー後
残り5本実施。
11本目 78”
12本目 77”
13本目 80”
14本目 80”
15本目 76”
おぇぇぇぇぇ〜
約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。
10,000mペース走を実施。
先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。
結果は以下。
3’36”
7’15”（3’39”）
11’04”（3’48”）
14’59”（3’55”）
22’38”（3’48”）
26’26”（3’48”）
30’13”（3’46”）
33’53”（3’40”）
37’27”（3’33”）
※ラップの小数点以下切り捨て
まだ3’40”/kmは早かったです。
3,000m＋2,000m＋1,000m
5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。
内容は3,000m＋2,000m＋1,000m。
リカバリーは1,000mジョッグ。
久しぶりなので、これくらいで。
3,000m 10’29”
2,000m 6’53”
1,000m 3’08”
思ったよりも走れた。
大芝5周ペース走
今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。
一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”（11’58”）
36’04”（12’07”）
48’05”（12’01”）
59’42”（11’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw
10,000m タイムトライアル
今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”（3’39”）
10’54”（3’42”）
14’36”（3’42”）
18’21”（3’44”）
22’04”（3’43”）
25’47”（3’42”）
29’31”（3’43”）
33’11”（3’40”）
36’39”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。
1,000m 10本
今日は千田公園で1,000m × 10本のインターバル。
リカバリーを含めて4分40秒で1本。
1本毎のタイム
1本目 3’19”
2本目 3’22”
3本目 3’23”
4本目 3’26”
5本目 3’27”
6本目 3’27”
7本目 3’24”
8本目 3’24”
9本目 3’22”
10本目 3’19”
こんな練習は本当に久しぶりなので、
とにかく、キツかった。
最後までやり切れただけでよかった。
大芝で10km走
今日は大芝で10km走。
1km毎の通過タイムとラップ
3’45”
7’27”（3’42”）
11’14”（3’46”）
15’01”（3’47”）
18’48”（3’47”）
22’35”（3’46”）
26’21”（3’46”）
30’00”（3’39”）
33’38”（3’37”）
37’08”（3’30”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの1kmを3’45”/kmで入って
このペースを維持しようとしましたが
ズルズル落ちていった。
まだ3’40”/kmで走る力はないようです。
36分前後をうろちょろしてる。
今日は千田公園で10,000mペース走。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”（3’39”）
10’55”（3’39”）
14’37”（3’41”）
18’16”（3’39”）
21’52”（3’36”）
25’31”（3’38”）
29’08”（3’37”）
32’44”（3’35”）
36’09”（3’25”）
※ラップの小数点以下切り捨て
とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。