「ランニング」カテゴリーアーカイブ

大芝5周15.5km走

今日は大芝で練習会。
一周3.1kmのコースを5周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’30”
23’15”(11’45”)
34’53”(11’38”)
46’24”(11’31”)
57’30”(11’06”)

3’40”/kmくらいでスタートしましたが
すぐに息が切れてしまいペースダウン。
一度3’45”/kmくらいまでペースを落とし、
3周目から徐々にペースアップ。
ラスト一周で限界まで追い込んで終了。
ズルズル落ちなくてよかった。
こういう走りをしていれば
そのうち元どおり走れるようになれる気がする。

千田公園20周タイムトライアル

今日は千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走です。
1周約500mを20周します。
設定ペースは36分切りを目指して3’36”/km。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’30”
7’08”(3’38”)
10’47”(3’38”)
14’29”(3’41”)
18’11”(3’42”)
21’50”(3’38”)
25’28”(3’37”)
29’04”(3’36”)
32’39”(3’34”)
35’56”(3’17”)
※ラップの小数点以下切り捨て

最初の1kmで先頭につられての
オーバーペースはいつものことですが
そこで素早く息が切れてしまい
すでに酸欠状態の口パク金魚状態。

5kmで18’11”と36分切りには11秒も借金を作ってしまった。
気持ちを入れ替えようと思っても、
なかなか3’36”/kmにペースが上がって来ません。
今日は36分かかるかもしれないと諦めそうになっていたところ、
9km通過が32’39”だったので、
ラスト1kmを3’20”でカバーすることを目指してスパート。
なんとか35分台に滑り込み。

ラスト1kmを3’17”でカバーできるなら
もっと中盤我慢できるはず。
まだまだスタミナも気持ちも足りない。

20km高速ジョッグ



今日は夕方に高速ジョッグで
なぎさ公園から千田公園往復ラン。


(クリックで拡大)

4’30”/kmで行くつもりでしたが
だいぶ速くなった。
今週はポイント練習ができなかったので
その代わりに、ちょうど良い疲労感でした。

GARMIN ForeAthlete245を使っての初ラン。



帰宅が21時を過ぎていて、
普段ならランニングはもういいや、
と妥協するところですが、
今日はGARMIN ForeAthlete245を使っての初ラン。
時間も遅いので、
チャッチャと高速ジョッグで10kmだけ走ってきました。


クリック(タップ)で拡大。

何をどう見れば良いのか
まだあまりよくわかっていませんが
とにかくすごい情報量ですね。

これだけログが取れて管理できるなら、
もうランニング日誌的なブログも
必要ないってことになりますね(爆

たまにT.T.的PR、有害ラン。

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mのPR。
設定ペースは3’40”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’31”
7’05”(3’33”)
10’45”(3’40”)
14’27”(3’41”)
18’06”(3’39”)
21’49”(3’42”)
25’27”(3’38”)
29’02”(3’34”)
32’36”(3’34”)
35’57”(3’21”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは先頭ランナーに引っ張られオーバーペース気味。
3kmですでに呼吸が苦しい。
5kmの通過が18’06”。
36分切りの欲が出てきた。
呼吸は苦しいけどなんとか粘る。徐々にペースアップ。
ラストの1,000mはがむしゃらにスパート。
35分台に滑り込み。
おかげで胸がとても苦しい。
普段、ほとんど走れていないのに、
数週間ぶりに参加する練習会だけ限界チャレンジ。
確実に体に悪い気がする・・・。

3週間ぶりポイント練習

今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”(3’43”)
10’56”(3’39”)
14’35”(3’38”)
18’11”(3’36”)
21’48”(3’36”)
25’23”(3’35”)
28’59”(3’35”)
32’32”(3’33”)
35’53”(3’20”)
※ラップの小数点以下切り捨て

三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km

序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。

5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ?
ということで、
徐々にペースアップ。

8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。

思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。

限界に挑戦する恐怖感。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。

目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”(3’33”)
10’41”(3’37”)
14’17”(3’36”)
17’55”(3’38”)
21’33”(3’37”)
25’10”(3’37”)
28’48”(3’37”)
32’25”(3’36”)
35’52”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。

限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。

新年最初のポイント練習

本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。

一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。

一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”(12’09”)
36’50”(12’15”)
49’05”(12’15”)
1:01’14”(12’08”)
1:12’03”(12’03”)
1:25’05”(11’47”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。