11月終了。
月間走行距離は540km。
自分でもよく走ったな〜、とおもいます。
完全休養は1日のみ。
10月からの2ヶ月は
強化系トレーニングとL.S.Dとオチを組み合わせて
スピード系の練習もできました。
そしてレースも10月の萩石見空港マラソンから
2週間おきに大会に出場しており
現在、後半戦に突入してます。
最大目標は12月15日の防府読売マラソン。
それまでに出場予定の大会は残すところあと2つ。
明日の中国マスターズ駅伝と来週の佐北駅伝。
これからは疲れを取ることと合わせて調子を合わせていきたいです。
月別アーカイブ: 2013年11月
はわい温泉小旅行
明日の中国マスターズ駅伝の開催地は鳥取県。
前のりではわい温泉に来ています。
伊勢海老の姿造りおいしかった〜
前のり大好きw
半年ぶりの早朝ランニング
今日の夜は飲み会なので早朝ランニング。
コースは庚午橋往復の10km。
明後日は中国マスターズ駅伝です。
広島県チームのアンカーで出場します。
距離は5km。
今日はそのための調整ジョッグ。
駅伝の走りはどんな走りができるでしょうか。
満足できるランなら絶好調。
タイムが悪ければ、疲れていると判断することにします。
それによって、
12月15日の防府読売マラソンに向けての調整を考えようと思います。
20キロ ジョッグ
20kmジョッグ。
コースは木材港〜国道〜庚午三叉路〜商工センター〜なぎさ公園。
ペースはちょうど5分/km。
ちょうど良いペースで走れました。
ながし5本。
強化系トレーニング 五月が丘交差点往復
今日は心肺機能強化系トレーニング。
コースは五月が丘交差点往復の21.1km。
でしたが、
途中約0.9km区間のタイムが計れておらず
計測距離は20.2km。
呼吸は大分苦しかったですが、
平均ペースは3’37″/kmでいけたので
調子は良いみたいです。
ながし5本。
20km L.S.D
今日はL.S.D。
コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園・八幡川コース。
ペースはほぼ5分／km
調子は良好。
ながし5本。
オチの日、10kmジョッグ。
今日はオチ。
気温も暖かく、ゆっくりしたジョッグが気持ちよかった。
週末の疲れがとれました。
ながし5本。
30km 走
今日は強化系トレーニングで30キロ走。
コースは
自宅〜宮園公園〜善正寺〜自宅〜庚午橋〜自宅。
ラスト10kmは先週のフルマラソンで体験した足のだるさに襲われました。
呼吸もしんどかった〜。
今週はフルマラソンの後なのにちょっと頑張りすぎた感じがします。
足も疲れが蓄積。
ながしのキレもなし。
あしたはオチにします。
20km ジョッグ
今日は午前中に子どもの行事があるため
早起きしてゆっくりL.S.Dの予定が
寝坊してしまい
朝っぱらからやや早めのジョッグになってしまいました。
そのかわり目標の20kmは達成。
つかれたー。
ながし5本。
21.1km タイムトライアル
昨日のゆっくりジョッグで
フルマラソンの筋肉痛がなくなったことを確認できたので
今日は心肺機能強化系にしました。
コースは五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1週の21.1km。
ペース走的なタイムトライアルです。
五月が丘交差点の折り返しタイムは37’45″。
後半はいつも通り、下りを利用してペースアップ。
自宅通過タイムは1:12’14″。
復路のラップタイム34’29″。
ラストのなぎさ公園を1周してゴールタイムは1’17″58″。
なぎさ公園のラップタイム5’44″。
前回は1:16:18″のゴールタイムでしたが
その時はTシャツ＆ハーフパンツと軽装だったのに対して、
今日はロングTシャツ2枚にウィンドブレーカー、ランニングタイツにハーフパンツという
防寒装備だったし、日曜日にフルマラソンを走っていたこともあり
スタート前、1時間18分台が出れば良いと思っていたので
結果は上出来。
なにより、呼吸を追い込めたことが満足です。
心肺機能強化系トレーニングは、スタートを切る前までが憂鬱ですが
今日は思い切ってやってよかった。
あしたはゆっくりジョッグにします。