「タイムトライアル」カテゴリーアーカイブ

10,000m タイムトライアル

今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”(3’39”)
10’54”(3’42”)
14’36”(3’42”)
18’21”(3’44”)
22’04”(3’43”)
25’47”(3’42”)
29’31”(3’43”)
33’11”(3’40”)
36’39”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。

36分前後をうろちょろしてる。

今日は千田公園で10,000mペース走。

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”(3’39”)
10’55”(3’39”)
14’37”(3’41”)
18’16”(3’39”)
21’52”(3’36”)
25’31”(3’38”)
29’08”(3’37”)
32’44”(3’35”)
36’09”(3’25”)
※ラップの小数点以下切り捨て

とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。

2021年度 初のポイント練習。

千田公園で10,000mペース走です。
年度末に残業が続いて
あまり走れなかったので
24日振りの追い込み練習。
また心肺が振り出しにもどってしまいました。

ということで、設定ペースは3’40”としました。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’40”
7’23”(3’42”)
11’07”(3’43”)
14’51”(3’43”)
18’33”(3’41”)
22’17”(3’43”)
26’00”(3’42”)
29’39”(3’39”)
33’22”(3’43”)
36’53”(3’30”)
※ラップの小数点以下切り捨て。

結局3’40”/kmでもカバーできませんでした。
苦しいのが我慢できない。

ですが、4月からは仕事から早く帰れそうなので
また回復していきたいと思います。

千田公園20周タイムトライアル

今日は千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走です。
1周約500mを20周します。
設定ペースは36分切りを目指して3’36”/km。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’30”
7’08”(3’38”)
10’47”(3’38”)
14’29”(3’41”)
18’11”(3’42”)
21’50”(3’38”)
25’28”(3’37”)
29’04”(3’36”)
32’39”(3’34”)
35’56”(3’17”)
※ラップの小数点以下切り捨て

最初の1kmで先頭につられての
オーバーペースはいつものことですが
そこで素早く息が切れてしまい
すでに酸欠状態の口パク金魚状態。

5kmで18’11”と36分切りには11秒も借金を作ってしまった。
気持ちを入れ替えようと思っても、
なかなか3’36”/kmにペースが上がって来ません。
今日は36分かかるかもしれないと諦めそうになっていたところ、
9km通過が32’39”だったので、
ラスト1kmを3’20”でカバーすることを目指してスパート。
なんとか35分台に滑り込み。

ラスト1kmを3’17”でカバーできるなら
もっと中盤我慢できるはず。
まだまだスタミナも気持ちも足りない。

たまにT.T.的PR、有害ラン。

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mのPR。
設定ペースは3’40”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’31”
7’05”(3’33”)
10’45”(3’40”)
14’27”(3’41”)
18’06”(3’39”)
21’49”(3’42”)
25’27”(3’38”)
29’02”(3’34”)
32’36”(3’34”)
35’57”(3’21”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは先頭ランナーに引っ張られオーバーペース気味。
3kmですでに呼吸が苦しい。
5kmの通過が18’06”。
36分切りの欲が出てきた。
呼吸は苦しいけどなんとか粘る。徐々にペースアップ。
ラストの1,000mはがむしゃらにスパート。
35分台に滑り込み。
おかげで胸がとても苦しい。
普段、ほとんど走れていないのに、
数週間ぶりに参加する練習会だけ限界チャレンジ。
確実に体に悪い気がする・・・。

3週間ぶりポイント練習

今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”(3’43”)
10’56”(3’39”)
14’35”(3’38”)
18’11”(3’36”)
21’48”(3’36”)
25’23”(3’35”)
28’59”(3’35”)
32’32”(3’33”)
35’53”(3’20”)
※ラップの小数点以下切り捨て

三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km

序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。

5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ?
ということで、
徐々にペースアップ。

8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。

思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。

限界に挑戦する恐怖感。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。

目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”(3’33”)
10’41”(3’37”)
14’17”(3’36”)
17’55”(3’38”)
21’33”(3’37”)
25’10”(3’37”)
28’48”(3’37”)
32’25”(3’36”)
35’52”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。

限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。

練習会in大芝

大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。

一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”(11’51”)
35’48”(12’00”)
47’45”(11’57”)
59’40”(11’54”)
1:11’33”(11’53”)
1:21’02”(9’28”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。

一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。

最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。

それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。

10,000mTT in SENDA

千田公園で行われた練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル。
一周500mを20周します。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’34”
7’18”(3’44”)
11’05”(3’46”)
14’54”(3’49”)
18’43”(3’49”)
22’32”(3’48”)
26’19”(3’46”)
29’59”(3’40”)
33’38”(3’38”)
37’13”(3’34”)
※ラップの小数点以下切り捨て

先週よりも1分以上もかかってしまいました。
まだ3’50”/kmが精一杯。
これまでも一定期間走れなかったことはありますが、
なかなか調子が戻ってこない。
今回は本当に手強い。

ようやく35分台。

広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。

一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”(4’33”)
13’32”(4’34”)
18’05”(4’32”)
22’35”(4’29”)
27’07”(4’32”)
31’37”(4’30”)
35’51”(4’14”)
※ラップの小数点以下切り捨て

いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。

最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。

週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。