今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”（3’39”）
10’54”（3’42”）
14’36”（3’42”）
18’21”（3’44”）
22’04”（3’43”）
25’47”（3’42”）
29’31”（3’43”）
33’11”（3’40”）
36’39”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て

呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。

今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”（3’43”）
10’56”（3’39”）
14’35”（3’38”）
18’11”（3’36”）
21’48”（3’36”）
25’23”（3’35”）
28’59”（3’35”）
32’32”（3’33”）
35’53”（3’20”）
※ラップの小数点以下切り捨て

三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km

序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。

5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ？
ということで、
徐々にペースアップ。

8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。

思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。

目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”（3’33”）
10’41”（3’37”）
14’17”（3’36”）
17’55”（3’38”）
21’33”（3’37”）
25’10”（3’37”）
28’48”（3’37”）
32’25”（3’36”）
35’52”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て

概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。

限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。

大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。

一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”（11’51”）
35’48”（12’00”）
47’45”（11’57”）
59’40”（11’54”）
1:11’33”（11’53”）
1:21’02”（9’28”）
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。

一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。

最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。

それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。