仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。
目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”（3’33”）
10’41”（3’37”）
14’17”（3’36”）
17’55”（3’38”）
21’33”（3’37”）
25’10”（3’37”）
28’48”（3’37”）
32’25”（3’36”）
35’52”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。
限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。
「タイムトライアル」カテゴリーアーカイブ
練習会in大芝
大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”（11’51”）
35’48”（12’00”）
47’45”（11’57”）
59’40”（11’54”）
1:11’33”（11’53”）
1:21’02”（9’28”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。
一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。
最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。
それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。
10,000mTT in SENDA
千田公園で行われた練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル。
一周500mを20周します。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’34”
7’18”（3’44”）
11’05”（3’46”）
14’54”（3’49”）
18’43”（3’49”）
22’32”（3’48”）
26’19”（3’46”）
29’59”（3’40”）
33’38”（3’38”）
37’13”（3’34”）
※ラップの小数点以下切り捨て
先週よりも1分以上もかかってしまいました。
まだ3’50”/kmが精一杯。
これまでも一定期間走れなかったことはありますが、
なかなか調子が戻ってこない。
今回は本当に手強い。
ようやく35分台。
広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。
一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”（4’33”）
13’32”（4’34”）
18’05”（4’32”）
22’35”（4’29”）
27’07”（4’32”）
31’37”（4’30”）
35’51”（4’14”）
※ラップの小数点以下切り捨て
いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。
最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。
週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。
10,000mPR的T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mPR的T.T.。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’35”/周で、1kmあたり3’40”/km。
36’40”が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
9’05”（4’38”）
13’43”（4’38”）
18’20”（4’37”）
22’59”（4’38”）
27’33”（4’34”）
32’08”（4’34”）
36’29”（4’21”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
1周目で9秒貯金ができましたが
素早く息が上がってしまいました。
中間の5kmで18’20”。
ちょうど設定ペース。
つまり、一周めの貯金を使い果たしてしまいました。
やっと6周目から体が動くようになってきた。
ラストの一周はペースをあげられたので、目標はクリア。
先週よりも15秒短縮。
でも、ラスト4’21”で回れるなら、
もっと前半〜中間を粘らないといけない。
その勇気が足りない。
久しぶりの10,000m走。
今日は６月唯一のノー残業デー。
というわけで、
2ヶ月ぶりに広島総合グランドでの練習会に参加してきました。
内容は10,000m。
1,250mの周回コースを8周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’33”
9’06”（4’32”）
13’51”（4’45”）
18’42”（4’50”）
23’30”（4’48”）
28’02”（4’31”）
32’36”（4’33”）
36’45”（4’18”）
※ラップの小数点以下切り捨て
平日は仕事で走れる状況ではないですが、
週に一度は10kmジョッグ＆ラストの500m全力ダッシュ
で心肺を追い込んでいるので
3’40”/kmくらいはいけるかと思っていましたが
甘くなかった。
とにかく、息が苦しい・・・
最も遅いラップ4’50”/周は3’52”/km
やっぱり今の練習量じゃ、ここまでは落ちますね。
しかも仕事量が減る見込みも当面ないから
これから、もっと落ちそう。
ラン☆ピー練習会で10,000m走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
今日も10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’17”
8’36”（4’18”）
12’52”（4’16”）
17’08”（4’15”）
21’21”（4’13”）
25’35”（4’14”）
29’48”（4’13”）
33’50”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
最近、気合が入っていないので
35分切り（4’20”/周）くらいを狙ってスタートしましたが
周りのメンバーがものすご速かったので
自分も触発されて5000mを17’08”で通過。
残り4周も心肺が持ちこたえそうな感じだったので
34分切りに目標を切り替え。
先頭にはラスト1周で引き離されましたが
それでも大幅ペースアップし34分台でゴール。
当初の予定よりだいぶん良いタイム。
4日前のラン☆ピーマラソンの貯金ですね。
今日、こんな走りができるとは思ってなかった。
練習会とは一人ではできないことに
チャレンジできる良さがありますね。
最近、メンバーに与えてもらってばっかりだな。
ラン☆ピーマラソン
今日はラン☆ピーマラソン。
いつもの練習会メンバーと
大芝で21.1kmのタイムトライアルです。
3.1kmの周回コースを6周と2.5kmを走ります。
一周毎の通過タイムとラップ
11’05”
22’04”（10’59”）
33’01”（10’57”）
43’59”（10’58”）
54’57”（10’57”）
1:05’46”（10’48”）
1:14’24”（8’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
ラップはマチさんが引っ張ってくれて
自分はついていくだけ。
1周目からの高速ラップに最後までいけるか不安になりながらも
3周目で体が慣れてきた。
6周目からペースアップした時に
2、3回離れてしまい
もうだめだ〜と思ってしまいましたが
なんとか追いついて
好タイムでゴール。
最近は水曜練習会にも参加できず
ポイント練習ができていなかったので
まともに走れるとは思っていませんでしたが、
予想以上の走りができた。
ジョッグ主体の練習となる時でも、
ジョッグ中にスプリント走を入れるだけで
自分の心肺はそれほど劣化しないみたいです。
10,000mT.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”（4’14”）
12’38”（4’13”）
16’52”（4’14”）
21’07”（4’14”）
25’19”（4’12”）
29’31”（4’12”）
33’32”（4’00”）
※ラップの小数点以下切り捨て
気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。
にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば！？
10,000m走T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000m走。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’11”
8’26”（4’15”）
12’41”（4’14”）
16’56”（4’15”）
21’10”（4’13”）
25’24”（4’14”）
29’37”（4’13”）
33’42”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
今日のペースは特に設定せず、
行き当たりばったりで
とにかく目標は33分台。
タイムトライアルな感じでスタート。
5,000mを16分台で通過。
いい感じだー
最後までペースは落ちず、
いつも通りラストの一周をスパートして
33分42秒でゴール。
今シーズンの練習ベスト。
だいぶ調子が上がってきた。