今日は６月唯一のノー残業デー。
というわけで、
2ヶ月ぶりに広島総合グランドでの練習会に参加してきました。
内容は10,000m。
1,250mの周回コースを8周です。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’33”
9’06”（4’32”）
13’51”（4’45”）
18’42”（4’50”）
23’30”（4’48”）
28’02”（4’31”）
32’36”（4’33”）
36’45”（4’18”）
※ラップの小数点以下切り捨て
平日は仕事で走れる状況ではないですが、
週に一度は10kmジョッグ＆ラストの500m全力ダッシュ
で心肺を追い込んでいるので
3’40”/kmくらいはいけるかと思っていましたが
甘くなかった。
とにかく、息が苦しい・・・
最も遅いラップ4’50”/周は3’52”/km
やっぱり今の練習量じゃ、ここまでは落ちますね。
しかも仕事量が減る見込みも当面ないから
これから、もっと落ちそう。
「タイムトライアル」カテゴリーアーカイブ
ラン☆ピー練習会で10,000m走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
今日も10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’17”
8’36”（4’18”）
12’52”（4’16”）
17’08”（4’15”）
21’21”（4’13”）
25’35”（4’14”）
29’48”（4’13”）
33’50”（4’01”）
※ラップの小数点以下切り捨て
最近、気合が入っていないので
35分切り（4’20”/周）くらいを狙ってスタートしましたが
周りのメンバーがものすご速かったので
自分も触発されて5000mを17’08”で通過。
残り4周も心肺が持ちこたえそうな感じだったので
34分切りに目標を切り替え。
先頭にはラスト1周で引き離されましたが
それでも大幅ペースアップし34分台でゴール。
当初の予定よりだいぶん良いタイム。
4日前のラン☆ピーマラソンの貯金ですね。
今日、こんな走りができるとは思ってなかった。
練習会とは一人ではできないことに
チャレンジできる良さがありますね。
最近、メンバーに与えてもらってばっかりだな。
ラン☆ピーマラソン
今日はラン☆ピーマラソン。
いつもの練習会メンバーと
大芝で21.1kmのタイムトライアルです。
3.1kmの周回コースを6周と2.5kmを走ります。
一周毎の通過タイムとラップ
11’05”
22’04”（10’59”）
33’01”（10’57”）
43’59”（10’58”）
54’57”（10’57”）
1:05’46”（10’48”）
1:14’24”（8’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
ラップはマチさんが引っ張ってくれて
自分はついていくだけ。
1周目からの高速ラップに最後までいけるか不安になりながらも
3周目で体が慣れてきた。
6周目からペースアップした時に
2、3回離れてしまい
もうだめだ〜と思ってしまいましたが
なんとか追いついて
好タイムでゴール。
最近は水曜練習会にも参加できず
ポイント練習ができていなかったので
まともに走れるとは思っていませんでしたが、
予想以上の走りができた。
ジョッグ主体の練習となる時でも、
ジョッグ中にスプリント走を入れるだけで
自分の心肺はそれほど劣化しないみたいです。
10,000mT.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
練習内容は10,000m走。
1,250mの周回コースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’10”
8’24”（4’14”）
12’38”（4’13”）
16’52”（4’14”）
21’07”（4’14”）
25’19”（4’12”）
29’31”（4’12”）
33’32”（4’00”）
※ラップの小数点以下切り捨て
気温もちょうどよく、コンディションが絶好の中、
今シーズンベストが出ました。
コースレコードにも、あと3秒という好タイム。
にもかかわらず、
今シーズン最後のレースに予定していた、
来月のマツダ駅伝が中止らしく
一気にオフシーズンになってしまいました。
せっかく調子が上がってきたのにもったいない。
モチベーションを保つにはどうすれば！？
10,000m走T.T.
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000m走。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’11”
8’26”（4’15”）
12’41”（4’14”）
16’56”（4’15”）
21’10”（4’13”）
25’24”（4’14”）
29’37”（4’13”）
33’42”（4’04”）
※ラップの小数点以下切捨て
今日のペースは特に設定せず、
行き当たりばったりで
とにかく目標は33分台。
タイムトライアルな感じでスタート。
5,000mを16分台で通過。
いい感じだー
最後までペースは落ちず、
いつも通りラストの一周をスパートして
33分42秒でゴール。
今シーズンの練習ベスト。
だいぶ調子が上がってきた。
10,000mペース走
広島総合グランドでの練習会に参加しました。
内容は10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
設定ペースは3’30”/km（4’22”/周）のはずでしたが、
ペースがつかめず、3’24”/km（4’15”/周）で進みました。
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’30”（4’15”）
12’46”（4’15”）
17’02”（4’15”）
21’15”（4’13”）
25’30”（4’15”）
29’42”（4’12”）
33’48”（4’05”）
※ラップの小数点以下切り捨て
初めの500mで時計を見ると1’38”。
二週間ぶりのポイント練習だったので
体内時計もだいぶん狂っていましたが、
これでいけそうなら、いってみようという気になり、
4’15”/周で、34分切りの挑戦に切り替え。
このペースはキツいかと思いましたが
意外とそのままいけました。
最後の一周でラストスパートをし、
結局、今シーズンの練習ベストが出ました。
週末にハーフマラソンの大会に出るので
今日の練習はやりすぎ感がありますが、
これからの3日間はしっかり落とそうと思います。
10,000mペース走。
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mのペース走。
一周1,250mを8周します。
設定タイムは3’24”（4’15”/周）で、
34分切りを狙います。
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’30”（4’16”）
12’44”（4’14’）
17’00”（4’15”）
21’13”（4’12”）
25’28”（4’15”）
29’44”（4’15”）
33’51”（4’07”）
※ラップの小数点以下切捨て
設定通りのペースで、2ヶ月ぶりの33分台。
ここまで戻ってこられてホッとしています。
10,000mペース走
二週間ぶりに練習会に参加。
広島スタジアムの周回コースで
10,000mペース走です。
1,250mを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’13”
8’27”（4’13”）
12’42”（4’14”）
16’58”（4’16”）
21’16”（4’18”）
25’37”（4’20”）
30’00”（4’23”）
34’12”（4’11”）
※ラップの小数点以下切り捨て。
後半は呼吸がいっぱい、いっぱいで
我慢できずズルズルタイムが後退。
タコメーターがレッドゾーンで回転マックスの感じ。
ラストの一周だけは意地でペースアップ。
久しぶりに限界まで追い込んだ。
タイムはイマイチでしたが、力を出し切ったので満足です。
刺激走で3,000m
広島スタジアムでのラン☆ピー練習会に参加。
福岡国際マラソン前の最後のポイント練習です。
内容は3,000mを一本。
1250mを2周プラス500mです。
一周毎の通過タイムとラップ
4’06”
8’12”（4’06”）
9’47”（1’35”）
最後は若干、酸欠気味でしたが、まずまずのタイム。
ちょうど良い刺激走ができました。
久々水曜練習会一万米走
水曜練習会に参加。
残業が続いて4週間ぶりの参加となりました。
内容は10,000mペース走。
一周1250mのコースを8周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’49”（4’27”）
13’10”（4’20”）
17’33”（4’23”）
21’53”（4’20”）
26’11”（4’17”）
30’27”（4’15”）
34’29”（4’02”）
※小数点以下切り捨て
どんなペースで走れるのかわからなかったので、
ムリなら後半落とすつもりで、
とりあえず3’30”/km（4’22”5/周）を目標にスタート。
意外と体が動くし、呼吸も乱れなかった。
でも、小心者の僕としては、調子にのると後が怖いし
積み重ねたものがなく自信もないので
7周までは、慎重に。
そして、迎えたラスト一周・・・
うぉらぁあ！
ゴールタイムは想像したより1分速かった。
週末ランナーと化していましたが、
まさかの、4週間前より速くなっていました。
これを機会に気をとりなおして頑張りたいですが、
来週、一週間の海外研修に行くので
また走れないのが、もったいないと思う。