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2017年12月

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2017/12/31 / 最終更新日時 : 2018/01/04 onock 月間走行距離

12月月間走行距離 432km

Nike Run Club で走った距離が182.1km。 それ以外で走った距離が250.6km。 合計432.7km。 福岡国際マラソンを入れて 30キロ以上の距離走3回。 (今となっては福岡国際マラソンも 練習の一環 […]

2017/12/30 / 最終更新日時 : 2017/12/30 onock ペース走

大芝で31kmペース走

今日は大芝で31km走。 一周3.1kmのコースを10周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’19” 22’23”(11’04”) 33’27”(11’03”) 44’27”(10’59”) 55’30”(11’0 […]

2017/12/27 / 最終更新日時 : 2017/12/27 onock ペース走

リリエンで10,000mペース走

今日はリリエンタール練習会。 広島スタジアムで10,000mペース走をしました。 一周1250mを8周です。 一周毎の通過タイムとラップ 4’15” 8’33”(4’18”) 12’47”(4’14”) 17’01”(4 […]

2017/12/24 / 最終更新日時 : 2017/12/25 onock ビルドアップ走

イブに大芝でハーフマラソン

今日はクリスマス・イブ。 昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。 今年はまちさんとタイマンレースとなりました。 一周3.1kmのコースを6周と 7周目の2.65km地点でゴール。 合計21.25kmです。 […]

2017/12/20 / 最終更新日時 : 2017/12/20 onock ランニング

最悪ストーリー

今日はポイント練習としてペース走をするつもりで 広島スタジアムに行ったが、 アップをすると まだ左ふくらはぎの筋肉が痛い。 ピンポイントでしこりが残っている感じ。 結構鋭い。 昨日のジョッグも、もう少し短くすればよかった […]

2017/12/19 / 最終更新日時 : 2017/12/19 onock ランニング

17kmジョッグ

まだ一昨日のふくらはぎの筋肉痛が残っているので 17kmジョッグにした。 ペースも5分/kmオーバー。 ながしもなし。

2017/12/18 / 最終更新日時 : 2017/12/18 onock ただの日記

完全休養日

最近は毎週月曜日をランの完全休養日としています。 一息ついて、気持ちと体をリフレッシュさせます。 今日は走らない代わりに 会社帰りに整骨院で足のケアをしてもらってきました。 そして最近、ふくらはぎが疲労しやすくなっている […]

2017/12/17 / 最終更新日時 : 2017/12/17 onock ペース走

大芝31km走

今日は大芝で31km走。 3.1kmのコースを10周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’44” 23’13”(11’28”) 34’40”(11’26”) 46’12”(11’32”) 57’33”(11’20” […]

2017/12/15 / 最終更新日時 : 2017/12/16 onock L.S.D

原爆ドーム往復L.S.D

原爆ドーム往復ジョッグ。 仕事が終わった開放感で 南道路の橋を渡るコースが心地よいのと 原爆ドームからの川沿いを走るのが気持ちいい。 なので、金曜日にこのコースを走る頻度が高い。 徐々にペースが上がって気持ちよく走れまし […]

2017/12/14 / 最終更新日時 : 2017/12/16 onock ランニング

疲労抜きジョッグ

今日はのんびりジョッグで疲労抜き。 それでも足の裏側が引きつっている。 福岡国際以来、 ちょっと走っただけでふくらはぎが 疲れやすくなっているみたい。 なので、ながしもなし。

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