2017/12/31 / 最終更新日時 : 2018/01/04 onock 月間走行距離 12月月間走行距離 432km Nike Run Club で走った距離が182.1km。 それ以外で走った距離が250.6km。 合計432.7km。 福岡国際マラソンを入れて 30キロ以上の距離走3回。 （今となっては福岡国際マラソンも 練習の一環 […]
2017/12/30 / 最終更新日時 : 2017/12/30 onock ペース走 大芝で31kmペース走 今日は大芝で31km走。 一周3.1kmのコースを10周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’19” 22’23”（11’04”） 33’27”（11’03”） 44’27”（10’59”） 55’30”（11’0 […]
2017/12/27 / 最終更新日時 : 2017/12/27 onock ペース走 リリエンで10,000mペース走 今日はリリエンタール練習会。 広島スタジアムで10,000mペース走をしました。 一周1250mを8周です。 一周毎の通過タイムとラップ 4’15” 8’33”（4’18”） 12’47”（4’14”） 17’01”（4 […]
2017/12/24 / 最終更新日時 : 2017/12/25 onock ビルドアップ走 イブに大芝でハーフマラソン 今日はクリスマス・イブ。 昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。 今年はまちさんとタイマンレースとなりました。 一周3.1kmのコースを6周と 7周目の2.65km地点でゴール。 合計21.25kmです。 […]
2017/12/20 / 最終更新日時 : 2017/12/20 onock ランニング 最悪ストーリー 今日はポイント練習としてペース走をするつもりで 広島スタジアムに行ったが、 アップをすると まだ左ふくらはぎの筋肉が痛い。 ピンポイントでしこりが残っている感じ。 結構鋭い。 昨日のジョッグも、もう少し短くすればよかった […]
2017/12/19 / 最終更新日時 : 2017/12/19 onock ランニング 17kmジョッグ まだ一昨日のふくらはぎの筋肉痛が残っているので 17kmジョッグにした。 ペースも5分/kmオーバー。 ながしもなし。
2017/12/18 / 最終更新日時 : 2017/12/18 onock ただの日記 完全休養日 最近は毎週月曜日をランの完全休養日としています。 一息ついて、気持ちと体をリフレッシュさせます。 今日は走らない代わりに 会社帰りに整骨院で足のケアをしてもらってきました。 そして最近、ふくらはぎが疲労しやすくなっている […]
2017/12/17 / 最終更新日時 : 2017/12/17 onock ペース走 大芝31km走 今日は大芝で31km走。 3.1kmのコースを10周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’44” 23’13”（11’28”） 34’40”（11’26”） 46’12”（11’32”） 57’33”（11’20” […]
2017/12/15 / 最終更新日時 : 2017/12/16 onock L.S.D 原爆ドーム往復L.S.D 原爆ドーム往復ジョッグ。 仕事が終わった開放感で 南道路の橋を渡るコースが心地よいのと 原爆ドームからの川沿いを走るのが気持ちいい。 なので、金曜日にこのコースを走る頻度が高い。 徐々にペースが上がって気持ちよく走れまし […]
2017/12/14 / 最終更新日時 : 2017/12/16 onock ランニング 疲労抜きジョッグ 今日はのんびりジョッグで疲労抜き。 それでも足の裏側が引きつっている。 福岡国際以来、 ちょっと走っただけでふくらはぎが 疲れやすくなっているみたい。 なので、ながしもなし。