4月の月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが206km
それ以外でのランニングが50km
合計256km。
ピーク時の半分。
なんとか300kmは維持しないと！
月別アーカイブ: 2019年4月
大柴でポイント練習
今週は月曜から木曜まで残業で全く走れず完全休養。
4日も走らなかったのは久しぶりだな。
金曜、土曜と10kmくらいのジョッグでつないで、
今日は大芝で練習会に参加。
一周3.1kmのコースを7周します。
序盤は4’00”/km程度で進み、終盤はペースアップする計画。
一周毎の通過タイムとラップ
12’13”
24’32”（12’19”）
36’33”（12’01”）
48’32”（11’58”）
1:00’31”（11’58”）
1:11’55”（11’23”）
1:22’33”（10’38”）
※ラップの小数点以下切捨て
ほぼ、計画通りのペース。
ラストは心肺を限界まで追い込んで終了。
ランニングの明確な目標がない中、
徐々に体力が落ちていっているようです。
8,000mBU走
今日は千田公園で練習会に参加。
内容は8,000mビルドアップ走。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’31”
7’10”（3’38”）
10’49”（3’39”）
14’21”（3’32”）
17’50”（3’29”）
21’17”（3’26”）
24’45”（3’27”）
27’57”（3’12”）
※ラップの小数点以下切捨て。
初めの1,000mは3’40”/kmで入るはずが
ペースがつかめず早く入り過ぎた。
その割には呼吸が苦しく3’30”/kmペースがかなりしんどかった。
6,000m〜7,000mは思うようにペースアップできず我慢の走り。
ラスト1,000mは、もう、なりふり構わず
めいいっぱい追い込んだ。
ゴールした時は酸欠の金魚状態。
でも走りきった爽快感は最高。
これで今週は、なんとかポイント練習なしを回避できました。
千田公園往復ジョッグ
昨日はポイント練習ができなかったので
少し強度の高いランニング。
なぎさ公園から千田公園往復20km。
後半ペースアップして
心肺を追い込んでおきました。
平均ペース4’17”/km
4’43”/km→3’44”/km
平日練習会10,000ペース走
広島スタジアムで10,000mペース走。
一周1250mを8周します。
設定ペースは一周4’20”/周
（3’28”/kmとなります。）
一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’35”（4’19”）
12’55”（4’20”）
17’14”（4’19”）
21’33”（4’18”）
25’48”（4’15”）
30’01”（4’12”）
34’04”（4’03”）
※ラップの小数点以下切捨て
ラスト2000mでIさんに先行されましたが
息が切れてついていけず。
4’03”/周にまでペースアップするのが精一杯。
でも、週一のポイント練習でここまで維持できているので
とりあえず安心です。
平日練習会 １万mPR
今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムの1周1250mの8の字周回コースでペース走。
距離は10,000mです。
今日は、ぼっち走になると思っていたところ、
ブリキマンさんが来てくれたのでテンション上がった！
設定ペースは3’30”/km。
一周のペースは4’22”5/周となります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’47”（4’23”）
13’09”（4’21”）
17’28”（419”）
21’49”（4’21”）
26’07”（4’18”）
30’19”（4’12”）
34’23”（4’03”）
※ラップの小数点以下切捨て
ほぼ設定タイム通りで刻んでいき、
ラストの2周はペースアップし心肺を限界まで追い込んだ。
そろそろ、次の目標になるレースを決めないと！