大柴でポイント練習

今週は月曜から木曜まで残業で全く走れず完全休養。
4日も走らなかったのは久しぶりだな。

金曜、土曜と10kmくらいのジョッグでつないで、
今日は大芝で練習会に参加。

一周3.1kmのコースを7周します。
序盤は4’00”/km程度で進み、終盤はペースアップする計画。

一周毎の通過タイムとラップ
12’13”
24’32”(12’19”)
36’33”(12’01”)
48’32”(11’58”)
1:00’31”(11’58”)
1:11’55”(11’23”)
1:22’33”(10’38”)
※ラップの小数点以下切捨て

ほぼ、計画通りのペース。
ラストは心肺を限界まで追い込んで終了。

ランニングの明確な目標がない中、
徐々に体力が落ちていっているようです。

8,000mBU走

今日は千田公園で練習会に参加。
内容は8,000mビルドアップ走。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’31”
7’10”(3’38”)
10’49”(3’39”)
14’21”(3’32”)
17’50”(3’29”)
21’17”(3’26”)
24’45”(3’27”)
27’57”(3’12”)
※ラップの小数点以下切捨て。

初めの1,000mは3’40”/kmで入るはずが
ペースがつかめず早く入り過ぎた。
その割には呼吸が苦しく3’30”/kmペースがかなりしんどかった。
6,000m〜7,000mは思うようにペースアップできず我慢の走り。
ラスト1,000mは、もう、なりふり構わず
めいいっぱい追い込んだ。
ゴールした時は酸欠の金魚状態。
でも走りきった爽快感は最高。

これで今週は、なんとかポイント練習なしを回避できました。

千田公園往復ジョッグ



昨日はポイント練習ができなかったので
少し強度の高いランニング。

なぎさ公園から千田公園往復20km。
後半ペースアップして
心肺を追い込んでおきました。

平均ペース4’17”/km
4’43”/km→3’44”/km

平日練習会10,000ペース走

広島スタジアムで10,000mペース走。
一周1250mを8周します。
設定ペースは一周4’20”/周
(3’28”/kmとなります。)

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’35”(4’19”)
12’55”(4’20”)
17’14”(4’19”)
21’33”(4’18”)
25’48”(4’15”)
30’01”(4’12”)
34’04”(4’03”)
※ラップの小数点以下切捨て

ラスト2000mでIさんに先行されましたが
息が切れてついていけず。
4’03”/周にまでペースアップするのが精一杯。

でも、週一のポイント練習でここまで維持できているので
とりあえず安心です。

平日練習会 1万mPR

今日は平日練習会に参加。
広島スタジアムの1周1250mの8の字周回コースでペース走。
距離は10,000mです。

今日は、ぼっち走になると思っていたところ、
ブリキマンさんが来てくれたのでテンション上がった!

設定ペースは3’30”/km。
一周のペースは4’22”5/周となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’47”(4’23”)
13’09”(4’21”)
17’28”(419”)
21’49”(4’21”)
26’07”(4’18”)
30’19”(4’12”)
34’23”(4’03”)
※ラップの小数点以下切捨て

ほぼ設定タイム通りで刻んでいき、
ラストの2周はペースアップし心肺を限界まで追い込んだ。

そろそろ、次の目標になるレースを決めないと!