今日はリリエン練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
3’40”
7’20″(3’39″)
11’00″(3’40″)
14’38″(3’38″)
18’13″(3’35”)
21’47″(3’33″)
25’17″(3’29″)
28’46″(3’28”)
32’13″(3’27″)
35’30″(3’16″)
今日もペース維持。
この時期にしては良く走れていると思います。
月別アーカイブ: 2015年7月
8kmペース走
千田公園西側で8kmペース走。
河川敷コース5周で約8km。
タイム27’12”
ラップ
5’39”
5’37”
5’32”
5’30”
5’12”
※小数点以下切捨て
暑かったですが、
ペース維持できました。
帰宅ラン21km L.S.D
今日は早く仕事が済んだのでL.S.Dにしました。
19時過ぎのスタートでも
暑くて死にそうでした。
信号で止まると汗が吹き出てきます。
廿日市大橋からのラスト2kmを
3分台/kmにペースアップし、
軽く追い込んで終了。
ながし4本。
1000×5本 インターバル
今日は千田公園で
1000m×5本のインターバル。
リカバリー70秒
1本目3’09”
2本目3’13”
3本目3’16”
4本目3’18”
5本目3’14”
完全にとびちった。
1本目から体が縮む感じ。
絶不調でしたが、
諦めずに呼吸を追い込めたので
良しとします。
帰宅ラン20km
取引先との勉強会と台風の影響で
3日ぶりのランニングになりました。
ジョッグよりちょっと速めのペースで
20kmの帰宅ランをしました。
ラスト4kmだけ3’30″〜3’40″台にペースアップ。
ながし4本。
これで、一週間終了!
お疲れ様でした。
広島市選手権 2日目
市選2日目は1500mに出場。
タイム4’21”
ラップ
69″
2’20″(70″)
3’30″(70″)
4’21″(50″)
今日はまずまずのレース。
最近1000mを3分切ることがなかったので、
もうスピードは衰えているのかと思っていたけど
自己記録にあと2秒に迫る走りができて
まだいけるじゃん!
と安心しました。
スピードは死んでないことが分かったので
自信持って、
これからは長い距離が走れるよう
トレーニングします!
広島市選手権 1日目
今日は5000mに出場しました。
タイム16’40”
3’13”
6’35″(3’21″)
10’02″(3’27”)
13’28″(3’25″)
16’40″(3’12″)
またまた中盤の落ち込み方が酷すぎ。
ペースを落としたつもりはない、ということは
上げる感じでないとペース維持できないということですね。
あと、ラスト1000mで10秒以上ペースアップできるなら
精神面で弱いってことですね。
中盤で、後のこと考えてビビりすぎ。
あしたの1500mは後先考えず、
全力を出しきりたいです。
市選にむけて調整
今週末は広島市選手権に出場します。
エントリーは5000mと1500m
死なない程度に頑張ります。
今日のトレーニング
11kmジョッグ
4’40″/km
ながし4本
帰宅ジョッグ 12km
やっと筋肉痛が治りました。
今回はひどかった。
とくにスネの外側の筋肉痛。
ちょっと故障かと思うくらい。
治ってよかった、よかったー
それにしても、
今日も帰宅ランが21:17スタートだけど
7月になっても
仕事量はあんまり6月と変わらないな。
もう
月初めとか、月末とか、
繁忙期とか、閑散期とか、
関係なくなってる気がする。
神竜撃破!
遂に裏ボス神竜と対決。
29ターンで撃破。
これで全てのストーリーが終了。
でも、まだまだ終わりません。
目指すはLv.99!
最強パーティを育成します!