限界に挑戦する恐怖感。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。

目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”(3’33”)
10’41”(3’37”)
14’17”(3’36”)
17’55”(3’38”)
21’33”(3’37”)
25’10”(3’37”)
28’48”(3’37”)
32’25”(3’36”)
35’52”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。

限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。

新年最初のポイント練習

本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。

一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。

一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”(12’09”)
36’50”(12’15”)
49’05”(12’15”)
1:01’14”(12’08”)
1:12’03”(12’03”)
1:25’05”(11’47”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。

ラン⭐︎ピー忘走会ハーフ

今年最後のランニングは、
ラン⭐︎ピー忘走会でハーフマラソンの距離を走ります。
大芝で一周3.1kmの周回を6周と2.5kmになります。
目標は1ヶ月前の1時間21分。

一周毎の通過タイムとラップ
11’35”
23’07”(11’32”)
34’57”(11’49”)
46’38”(11’41”)
58’11”(11’32”)
1:09’54”(11’43”)
1:19’06”(9’11”)2.5km
※ラップの小数点以下切り捨て

中だるみしたものの、
目標に対して約2分短縮。
走り納めで目標達成して
いい気分で年を超えられそうです。

大芝5周ペース走

大芝での練習会に参加。
一周3.1kmを5周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’38”
23’35”(11’57”)
35’34”(11’58”)
47’22”(11’48”)
59’02”(11’39”)
※ラップの小数点以下切り捨て

先頭が11’30”/周でいくというので
それなら、ついていかないと。
と思ってスタートしましたが
一周もつけなかった。

週3〜4日ランニングをサボっていたので
すぐに息が切れてしまいました。
まだ、心肺が弱いだけじゃなく、我慢もできない。

11分台/周だけは死守!
に切り替えて、やる気を仕切り直し。
なんとか、気を切らさずにゴール。

まだまだ低い目標から少しずつ、少しずつ・・・。

12月初のポイント練習

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mPR。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’37”
7’16”(3’39”)
10’58”(3’41”)
14’34”(3’35”)
18’14”(3’40”)
21’48”(3’34”)
25’26”(3’38”)
29’03”(3’37”)
32’40”(3’36”)
36’06”(3’25”)
※ラップの小数点以下切り捨て

2週間以上、ポイント練習を怠けていたので
36分を切れなかったのはしょうがないです。
むしろ、よく走れたほう。

次は35分台をねらっていきたいと?と思います。

練習会in大芝

大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。

一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”(11’51”)
35’48”(12’00”)
47’45”(11’57”)
59’40”(11’54”)
1:11’33”(11’53”)
1:21’02”(9’28”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。

一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。

最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。

それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。

iPhone12 mini 購入


予約!


予約開始日(11/6)に予約完了したので
発売日(11/13)にちゃんと届きました。


iPhone12 mini ブルー 256GB。
鮮やかな青だったら
ブルーじゃなくブラックにしていたと思いますが
紺っぽい青なのがGood。


左側:iPhone12 mini
右側:iPhone6

ホームボタンがない分、サイズは小さくなりましたが
画面は大きくなった。
でも、手が小さい自分にとっては
もう少し小さいサイズでも良かったね。

iPhone6は5年8ヶ月使っていますが
ここ1、2年、Bluetoothの効きが悪く、
カバンに入れていてもイヤホンの音声が途切れていたし、
Podcastでニュースを聞くのも
最新のエピソードが表示されるのに数分かかるとか、
全ての反応が遅く&弱くなっていて、
ダマシだまし使っていました。

iPhone12 miniは動作が速い。
そして操作もより直感的になっている気がします。

iPhone6からの変更なので
FaceIDはもちろん、3D Touchも初体験。
我慢するのもいいけど、
随分、時代から取り残されていましたね。

購入すると決めたのなら
1日でも早く使い始めたい。
なぜなら、この製品も来年のおそらく9月には
古くなっているから。
最新、と言っていられるのも一年限定です。
なので、
予約開始日に予約をし、発売日から使っているわけです。

しばらく使っていましたが
iPhone12 miniに関して
ロック画面が反応しなくなる不具合が
ネットやSNSで話題になっていました。
自分は指先でタップする派なので
ほとんど、気づきませんでしたが
指の腹で面積を広くタップすると確かに反応しない。


初期ロットを急いで買ってマズかったか、と思いましたが
11/20、すぐにAppleがアップデートで解決。
ソフトウェアで解決できてホッとした。
今はなんの問題もなく快適に使えています。
iPhone12 mini 大満足です。

次はAppleWatch2を買い換えたい。

 

今日は帝釈峡を攻めっから。


SR400で帝釈峡までツーリングしてきました。

今日のルートのこだわりは以下の3点。
・行きと帰りが重複しない。
・行きは下道を利用する。
・帰りは高速道路を利用する。


ルートは以下。
<行き>
県道37号
国道54号
国道183号
国道432号
県道23号

<帰り>
県道23号
国道182号
山陽自動車道
広島高速

三次まで出るのに、ナビは国道54号を推奨してきましたが
県道37号線を選択。
今日はローカルな芸備線沿いを走りたい気分。

7:40に出発。
天候は晴れ。
白木町あたりで気温が6℃。
ウィンターグローブでしたが、
一時間も走るとおててがチンチンしてきました。
自分のグローブは1時間が限界です。


それでも我慢して9:40。
三次のコンビニで1回目の休憩。
手がやばいので、温かい飲み物を!
こういう時、バイク乗りなら
缶コーヒーなんでしょうが
頻尿ライダーにならないよう、
コーンポタージュでおててを温めました。
缶の熱さは格別ですね。
ペットボトルじゃ出せない暖かさ。

気温も暖かくなって10℃を超えてきたので
ここからは快適です。


10:50に帝釈峡に到着。
着いたのは良いですが、紅葉は終わってました・・・


白雲洞。まるでグーニーズ。


雄橋(おんばし)

早く帰らないと雨予報ですが、
せっかくきたので1時間ほど散策してしまいました。

東城町の道の駅、遊YOUさろん東城でお土産を買って
12:50帰路につきました。
さぁ、早く帰らないと、これから雨予報です。

国道182号を南下し、福山東インターから初の高速道路へ。
バイクでもETCで楽々通過。
単気筒・空冷エンジン・5速という性能で
高速走行するのには不安もありましたが
振動もそこまで気にならず、よく走ってくれました。

西条あたりで雨が降ってきました。
やっぱり、間に合いませんでしたが
バイクは明日洗車すれば済むこと、
と焦らずに運転しました。

15:50 帰宅
所要時間 8時間10分
走行距離 308.8km

本日のヘルメットの中のプレイリスト
Pictures Pay money To my Pain
Remember The BONEZ
1000のタンバリン ROSSO
抱きしめたい The Birthday
few lights till night Dragon Ash
Sweet Child O’ Mine Guns N’ Roses
Zero SOFTBALL
On the Record Akiakane


翌日、雨で汚れたバイクも綺麗になりました。
ちなみに、隣に写っている萌えキャラは
SR400の部品を身につけている
凸華(とつか)ちゃんです。

10,000mTT in SENDA

千田公園で行われた練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル。
一周500mを20周します。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’34”
7’18”(3’44”)
11’05”(3’46”)
14’54”(3’49”)
18’43”(3’49”)
22’32”(3’48”)
26’19”(3’46”)
29’59”(3’40”)
33’38”(3’38”)
37’13”(3’34”)
※ラップの小数点以下切り捨て

先週よりも1分以上もかかってしまいました。
まだ3’50”/kmが精一杯。
これまでも一定期間走れなかったことはありますが、
なかなか調子が戻ってこない。
今回は本当に手強い。

ようやく35分台。

広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。

一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”(4’33”)
13’32”(4’34”)
18’05”(4’32”)
22’35”(4’29”)
27’07”(4’32”)
31’37”(4’30”)
35’51”(4’14”)
※ラップの小数点以下切り捨て

いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。

最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。

週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。

アップルや音楽、ランニング日記などいろいろ書くブログ。