やれることは色々ありそう。

今日は練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’45”/周

一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’27”(4’49”)
14’16”(4’48”)
19’04”(4’48”)
23’50”(4’45”)
28’34”(4’43”)
33’15”(4’40”)
37’41”(4’26”)
※ラップの小数点以下切り捨て

ラストの一周で借金帳消し。
うおらあ!
いやいや、もっと、初めから計画的に走りたい。

前半は息が苦しい。
後半が楽っていうわけではないですが
ゼロからレースペースにもっていくのに
体がついていかないって感じ。
アップが足りないのかもしれませんが
流しを入れるのもしんどいのです。
体重が重いんでしょうね。
おかわりを減らすかー。
(何杯食ってるの??)

なぜなぜ分析・・・。

高速ロングジョッグ



久しぶりの高速ジョッグ。
みずとりの浜公園〜千田公園往復。

初めの2、3kmは、
息が上がって苦しかった。
ポイント練習もジョッグも、
走り出しがいつも苦しい。
走れていた頃の体に戻るためには
ここを乗り越えないといけない。

3キロを過ぎたあたりで
体が4’30”/kmに慣れてきて
息の苦しさもソコソコで
走れるようになった。

自分の経験上、
走ることから遠ざかった時には
20kmくらいの高速ジョッグ(4’00”/km〜4’30”/km)が
復帰への近道。
おもいきり追い込まないので
ポイント練習よりは
心理的なハードルも低めで
オススメです。

涼しくなってきたので
これから少しずつ取り入れていきたいと思います。

カルストに行ってきましたとさ。


SR400でカルストロードまでツーリングしてきました。

今日のルートのこだわりは以下の3点。
・高速道路は利用しない
・行きと帰りができるだけ重複しない
・帰りは暗くなっても迷わないよう、国道を利用する


ということで、
行きは山間部を走り、帰りは国道2号線で帰るルートを選択。
ナビがないので、ツーリングマップルで確認しながら
進んで行きます。

広島からカルストロードまでの道順(下道のみ)
国道2号線
県道30号
国道186号(吉和方面へ)
国道434号(錦方面へ)
県道16号(標識あり。道幅狭い!)
国道187号(県道16号から合流)
県道3号(道の駅かきのきむらの交差点にわかりやすい標識あり)
県道226号(わかりやすい標識あり)
国道9号(太皷谷稲成神社の大鳥居あり)
国道262号(トンネル出口の交差点を萩方面へ)
県道309号(あさひ道の駅を左折。その後次の分岐を左折。明敷峠の三叉路を右折。ここを右折しないととんでもない獣道に。)
国道435号(出合で右折)
県道242号(カルストロードの表示あり)

国道でも県道でも
対面通行の場所や
不安になるくらい道幅が狭い箇所が
いくつもありました。
そして、2箇所、道を間違えてしまい
大幅に時間をロスしてしまいました。
間違えた時は、わかるところまで戻るのが鉄則ですね。

道の駅 むいかいち温泉でルートステッカー 購入。

県道226号から国道9号出合の交差点。
太皷谷稲成神社の大鳥居。

13時00分、道の駅 あさひで昼食。
三密を避け、飲食店での食事は控えています。


14時30分 予定よりだいぶ遅れましたが、無事到着。
展望台からの眺め。
気持ちいい〜!


恒例の壁紙素材作成。見応えも、走りごたえも十分。
(クリックで拡大)

帰り道
県道242号
国道435号
国道9号
国道2号

帰りはいつものように、音楽でノリノリです。

本日のプレイリスト
Missing Piece dustbox
Dumb Reminders No Use for a Name
In The War BURL
May 16 Lagwagon
At Least I Tried Useless ID
再生 STANCE PUNKS
BLUE TEARS JUDY AND MARY
青いカナリア Jitterin’ Jinn
世界の地図 OAU
道しるべ SABOTEN
You & I SUPER COLA
OMENS OF LOVE THE SQUARE


20時30分、無事帰宅。
所要時間 12時間40分
走行距離 401.2km
(昨日ガソリン満タンにしていたら、給油なし)

もう一度、間違えずにこのルートで行ってみたい。

順調に右肩上がりとはいかない。

広島スタジアムでの練習会に参加。
今日の練習も10,000mペース走。
1,250mを8周します。
目標ペースは4’45”/周です。

1周ごとの通過タイムとラップ
4’42”
9’27”(4’45”)
14’24”(4’56”)
19’24”(4’59”)
24’16”(4’51”)
29’01”(4’45”)
33’46”(4’45”)
38’23”(4’36”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの2周ですでに息が上がってしまいました。
ズルズルラップが落ちていき、
4周目は危うく5分にかかるところだった。
4分59秒と5分00秒では心理的ダメージがまるで違う・・・
(スプリット差では5’00”ですが、時計のラップは4’59”94)

半分を過ぎて、少し苦しさに慣れてきて
4’45”/周に戻せましたが
設定より23秒遅い、38分23秒でゴール。
先週よりも41秒も落としてしまった。
2周で息が上がるとは、心肺が弱すぎる。
調子が良い時の自分であれば、周回遅れにされていますね。
まだまだ、目指す場所は、はるか先。

3’50”/kmに再挑戦。

先週に続き、10,000mペース走を実施。
一周1,250mを8周します。
再度、3’50”/km(4’47”/周)に挑戦。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’23”(4’45”)
14’11”(4’47”)
19’00”(4’49”)
23’45”(4’44”)
28’26”(4’40”)
33’09”(4’43”)
37’42”(4’32”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1→4周目まで徐々に落ちていき
先頭とも徐々に離れていき
ソーシャルディスタンスをキープしてただけだと
ゴール後に強がっていましたが
ホントは苦しかっただけ。笑

もうダメ、ズルズル落ちるかと思ったけど
5周目からはなんとか粘って、ペースをキープ。
ギリギリ、踏みとどまった。
心肺はいっぱい、いっぱいでしたが
なんとか、目標達成。

フゥ〜。
練習も命がけ、というと大げさですが
今はまだそんな感じです。

10,000mPR

久しぶりに10,000mペース走してみた。

一周1,250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’55”
9’47”(4’51”)
14’44”(4’57”)
19’46”(5’02”)
24’43”(4’57”)
29’40”(4’56”)
34’36”(4’56”)
39’25”(4’49”)
※ラップの小数点以下切り捨て

3’50”/km(4’47”/周)〜4’00”/km(5’00”/周)
を目安にしていましたが
4’00”/kmが精一杯。

まず、心肺が苦しいのを我慢できない。
体も動かないので、ペースも上げられない。

体重が56kgと7kgも増加してたら
しょうが・ファッキン・ない。

今まで、こんな走ったり、やめたり、を
繰り返してきたけど
今回は取り戻すのが、だいぶ大変そう。

2020年8月の走行距離



2020年8月の走行距離は
Apple Watchのワークアウトが87km
ポイント練習が14km。
月間走行距離101km。

意外と100km超えていた。
でも、体重も56kgを超えていた。
(フルマラソンを走るのにベストな体重は49kg)

9月からは走れる時間が確保できそう。
いろいろなことを元に戻していきたいです。

比治山公園3周

今日は比治山公園での練習会に参加。
比治山の1周約2kmのコースを3周します。

はじめにアップで3周しましたが
それでもう、ヘトヘト。

そろそろスタートしますか、

じゃなくて、

そろそろ終わりにしましょう、
と言いたかったくらい。

一周ごとの通過タイムとラップ
8’53”
18’01”(9’08”)
26’53”(8’51”)

一周2kmとすると
4’30”/kmのペースとなりますが
今の自分からすると
これが限界。

リハビリにはキツすぎでした。

Go To R191

梅雨が明けた8月1日、
SR400で日帰りGo To してきました。

ぼっちツーリングです。

ミッションは国道191号線の完全走破。
国道191号線は、
起点が下関で、
萩市や益田市を経て
終点が広島市役所前交差点。
これを逆走します。
下関からは国道2号線で広島まで帰ります。


地図で見るとこんな感じ。

一日中バイクに乗り、クタクタになるまで走りたい。

その思いでこのルートを走るのに、
梅雨が明けるのをずっと待っていました。
コレを励みに仕事も頑張りましたよ。

朝4時起床。
4時半出発。

楽しみすぎてほとんど眠れなかった。

朝の光が待てなくて眠れない夜もあった〜♪
By THE BLUE HEARTS


出発時のメーター。
昨夜ガソリン満タンにした時に、トリップメーターはリセット。

青っぽい夜明け近く、
まだ、世の中が寝静まって
1日の活動が始まる気配が感じられない中、
自宅の駐輪場で
こっそりキック一発でエンジンをかけ、
ドキドキしながら、ニュートラルから1速へ。
あぁ!まるで背中に翼でも生えたみたいな気分!
さあ出発です!

4:50 広島市役所前交差点を通過し
ここからがR191スタートとなります。


6:30 戸河内の道の駅「来夢とごうち」で最初の休憩。
可部経由でここまで約2時間経過。
意外とかかるものですね。
益田まで、まだあと75km。
ココから激さむでした。
8月といっても曇っていたので全身が震えるくらい。


7:30 道の駅、匹見峡でトイレ休憩。


7:45 道の駅「サンエイト美都」
体が冷え切って!?
一度、限界まで我慢すると、トイレが近くなってしまった。

天気はやっと晴れてきました。


益田に到着。
萩・石見空港にちょっと寄り道。
「萩・石見空港マラソン」に出たのが、2013年と2014年。
もう、6〜7年前になるとは。


でもここでアップしたのはしっかり覚えています。
懐かしいですね。


日本海に出て、Mac用の壁紙撮影。(クリックで拡大)


道の駅阿武町。なんか、道の駅めぐりみたいになっていますねw


道の駅の定番、ルートステッカーを購入。
といっても、
今回、ルートステッカーが置いてあったのは阿武町だけでした。


萩しーまーとでトイレ休憩。
すごい人で3蜜ぽかったので、素早く退散。


ついに角島大橋まで来ました。
キレイな海に、気持ち良い橋!
角島に渡って、休憩。
さあ、ここからは一気に下関を目指しますよ。


14:30 やっと下関に到着!


関門橋を見ながら遅めの昼飯です。


唐戸市場で3つで1,000円でした。
広島まで帰る元気がでてきた!
下関市内でガソリンを満タンにして、広島に向かってゴー!


防府でゾロ目。ゴー、ゴー!


本日、最後の道の駅となるソレーネ周南。


ここで最後の休憩です。
だんだんお尻が痛くなってきた。
信号待ちの時に、足の踏ん張りが弱くなってきました。

でも、夕暮れの陽を浴びながら走るのはサイコウです。
一番好きなバイクのシチュエーションかも。
インカムで好きな音楽を聴きながら、
ノリノリで、ノンストップで広島に向かいます。


20:35 無事に帰宅!

総走行距離540.6km
所要時間16時間

最後はお尻が痛くなったけど本当に大満足!!
また走りたいですね、今度は逆走でッッW

本日のプレイリスト
Until you wake up The BONEZ
GT400 THEE MICHELLE GUN ELEPHANT
Endless Trip Hi-STANDARD
Eight-Hour Drive Ken Yokoyama
Miracles DRADNATS
そうだ、僕らは the peggies
Dreaming Blondie
最後の将軍 feat. 森の石松さん レキシ

アップルや音楽、ランニング日記などいろいろ書くブログ。