2019/11/30 / 最終更新日時 : 2019/11/30 onock 月間走行距離 2019年11月 月間走行距離 11月終了。 月間走行距離は、 Apple Watchでのワークアウトが303.4km それ以外のランニングが97.3km 合計400.7km 30キロ走が2回。42キロ走が1回。 やれることはやってきたので、明日はオー […]
2019/11/29 / 最終更新日時 : 2019/11/29 onock ランニング 全日本マラソンランキング（2018年度） 月刊ランナーズの7月号で発表された全日本マラソンランキング。 ずっと掲載するのを忘れていたので 今シーズンのレースが始まる前に ここで報告しておきます。 昨シーズン（2018年度）は5年ぶりの自己新記録が出て、 41歳の […]
2019/11/27 / 最終更新日時 : 2019/11/27 onock タイムトライアル 刺激走で3,000m 広島スタジアムでのラン☆ピー練習会に参加。 福岡国際マラソン前の最後のポイント練習です。 内容は3,000mを一本。 1250mを2周プラス500mです。 一周毎の通過タイムとラップ 4’06” 8’12”（4’06”） […]
2019/11/24 / 最終更新日時 : 2019/11/27 onock ペース走 大芝5周で感覚を確認。 今日は大芝で練習会に参加。 一週間後の福岡国際マラソンに向けて調整のポイント練習です。 内容は一周3.1kmを5周のペース走。 設定ペースは11分前後/周です。 今日走った感覚で、レースプランを考えようと思います。 一周 […]
2019/11/22 / 最終更新日時 : 2019/11/27 onock L.S.D 今週の締めくくりジョッグ 今週も無事に終了。 帰宅後に解放感で、なぎさ公園から千田公園往復L.S.D。 途中でブリキマンさんと合流し、楽しくジョッグできました。 走行距離20km タイム1:43’29” 平均ペース5’04”/km ながし3本。
2019/11/20 / 最終更新日時 : 2019/11/25 onock ペース走 ラン☆ピー練習会で10,000mPR 広島スタジアムでのラン☆ピー練習会（いつもの平日練習会）に参加。 今日の内容は10,000mペース走。 ペース走ではありますが、自分の今の実力を知るためにT.T.的PR。 目標は限りなく34分00秒に近づくこと。 できれ […]
2019/11/17 / 最終更新日時 : 2019/11/25 onock ペース走 今週2回目の30km走 福岡国際マラソンまであと二週間なので、 これが最後の距離走になりそうです。 コースは なぎさ公園からマリーナホップ往復し五日市港3周。 いつもの信号のないコースです。 ボッチ走なので ペースはAppleWatch頼み。 […]
2019/11/13 / 最終更新日時 : 2019/11/24 onock ペース走 帰国翌日に30kmペース走 シンガポールは日本と一時間しか時差がないので 時差ぼけはない。 でも、ひたすら眠い。 帰国した翌日（今日）も仕事。 海外に行ったのはあくまでも会社の研修なので、 土日なく勤務していたことになります。 その疲労を抜く暇もな […]
2019/11/11 / 最終更新日時 : 2019/11/25 onock ビルドアップ走 研修最終日。 今日も研修前にAM6時からフィットネスジムでランニング。 いつも通りビルドアップ走 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 14km/h（4’17″/km） 20分〜30分 15km/h（4’0 […]
2019/11/10 / 最終更新日時 : 2019/11/24 onock ビルドアップ走 マラッカ寄港。 今日も6時から船のフィットネスジムでランニング。 昨日と同じようにビルドアップ走。 00分〜10分 13km/h（4’36″/km） 10分〜20分 14km/h（4’17″/km） 20分〜30分 15km/h（4’0 […]