今月の月間走行距離は、
Nike Run Clubで走った距離が368.1km
それ以外で走った距離が143km
合計511.1km。
やっと500kmに到達。
10月は県外出張、社員旅行、親戚合同旅行と
3週連続で週末を県外で過ごし
とても贅沢な時間を過ごさせてもらいました。
その反面、土日にまとまった練習ができないため
平日、特に金曜日の過ごし方を工夫して
距離にこだわってトレーニングしました。
30キロ走は
タイムトライアルは2回でしたが
L.S.Dを含めると4回。
また平日に10キロペース走やハーフマラソンなど
強化系もできたので、
週末にイベントが立て続いたことを考慮すると
今月の練習量は満足できました。
今日は会社の月末打ち上げもあったので
完全休養にし、リフレッシュ。
そして11月は2レース。
いよいよシーズン突入だ！
月別アーカイブ: 2017年10月
岡山県に来ています。
台風であいにく雨だな。
でも風が強くないのがまだ良かった。
今日は15キロジョッグ。
ながし4本。
旅行で食べ過ぎた。
恐ろしくて、体重計になんかのれない。
精神鍛錬ジョッグ
今日は義理の親戚との合同旅行。
そのため、早起きして、小雨の中、ジョッグ。
10km走りましたが
足がだるくて
ついに、ジョッグで5分/km切れなくなった。
おとといの21キロと
昨日の30キロで
もう足が限界！
10キロくらい、軽い気持ちで走るつもりだったのに
精神鍛錬になってしまった。
ながし4本。
金曜帰宅ラン、30キロ。
最近の恒例となった金曜30キロの帰宅ラン。
昨日、練習でハーフマラソンを走っているので
疲労で全くペースが上がらず。
最後まで5分/kmで走るのが精一杯。
なので、今日のロングジョッグはL.S.Dでも強化系。
昨日のダウン中につりそうになった、
ふくらはぎの上部が痛い。
しかも、両足。
つりそうになった、というか
多分、もうつっていたんでしょうね、
この筋肉痛のような痛みからすると。
今週もよく走った。
今日はもう限界！
ながし4本。
千田公園でリリエン、ハーフマラソン練習会。
今日のリリエンタール練習会は
ひさびさに、千田公園でした。
内容はハーフマラソン。
500mの周回を42周と100mで、
21.1kmとなります。
5kmごとの通過タイムとラップ
5km 17’51”
10km 35’36”（17’45”）
15km 53’20”（17’44”）
20km 1:10’51”（17’30”）
21km 1:14’15″（3’24”）
21.1km 1:14’36″（20”）
公言していませんでしたが
密かに狙っていたのは1時間15分切り。
そのためには1km平均3’33”でいかなければいけません。
5kmにすると17’45”のペースになります。
入りの5kmは17’51”で、設定ペースより6秒遅かったですが
十分挽回可能。
それよりオーバーペースで後半潰れるよりは
体が慣れるまで余裕を持って入った方が良いと思っていました。
その後、5kmから15kmまでは
予定通り5kmを17’45”のペースで進みました。
体もだんだんノッてきました。
18kmあたりから、ペースが上がり
苦しくなってきました。
ラストはだいぶん呼吸が苦しかったですが
最後の1kmを3’24”と
100mを20”でカバー。
目標の1時間15分が切れました。
なかなか練習では出せないタイムなので
調子は良いんだと思います。
今週末もまたまた強化系ができないため
今日は良い練習ができました。
20kmL.S.D
今日はL.S.D。
マリーナホップ往復＋広島スタジアム周回コース。
ちょうど20キロになるように調整。
ラスト2kmからペースアップし3分台/km。
ラスト1kmは全力で3’25”。
ながし4本。
社員旅行＆ラン
会社の社員旅行で山口県に来ています。
我が社の社員旅行は行き先が3箇所あり、
各自その中から好きな場所を選んで参加します。
onockは帰宅時間が一番早いという理由だけで
山口県を選びました。
泊まった旅館は「大谷山荘」。
当日まで、
どこに泊まるのかさえ、ろくに確認もしていませんでしたが、
どうやら昨年12月の日露首脳会談の時、
プーチン大統領が泊まった旅館だったようです。
立派な旅館で、
部屋や温泉にとても満足しました。
台風と前線の影響で
雨だったら走るのをやめようと思っていましたが
「ワンチャンあるなら！」
と思い、一応、ランニングシューズとウェアは持参。
昨晩は25時過ぎまで部屋飲みをしていたので
今朝5時半に起きるのは辛かったですが
早朝の山口県は雨が降っていなかったため
みんなを起こさないよう、静かに起きて、ランに出発。
外はまだ真っ暗。
長門市街とは反対方向に走りましたが
1キロほど行くと
歩道がなくなり、
さらに街灯もなくなり、
トラックがなかなかのスピードで走っていたので
身の危険を感じ、
Uターンして
長門市街に向けて走りました。
今日はもう、半ば落ちでいいや、と思っていたので
ちょうど長門市役所で折り返し。
14kmジョッグで終了しました。
ながし4本。
その後、例年のように
バスの中で爆睡！
こうして、今年も心身ともに疲れ果て、旅行を終えました。
旅行前にL.S.D
今日から一泊二日で社員旅行。
気持ちよく旅行に行くため、
集合時間までにL.S.Dを終わらせた。
20.24km
1:36’22”
平均ペース4’46”/km
距離を稼いだだけ。
ながし4本。
そういえば、今日はどこに泊まるんだろう！？
帰宅ラン30km
週末は社員旅行のため
本日、帰宅ランで30キロ走を実施。
コースは
県立美術館
↓
安芸大橋
↓
不動院前
↓
アストラムライン反時計回り
↓
広域公園前
↓
なぎさ公園
距離 32km
タイム 2:17’10”
初めは4’50”/kmくらいのゆっくりしたペースで進み、
徐々にビルドアップ。
20キロ通過が1:29’40”で目安の平均ペース4’30”/kmまで戻した。
ラストの10キロは下りを利用して
1キロ3分50秒前後までペースアップ。
足が棒だー！
ながし4本。
筋肉痛ジョッグ。
昨晩、広島に帰って来て
今日はいつものコースをジョッグ。
昨日の葉山御用邸コースのジョッグの登りが原因で
今日は信じられないくらい筋肉痛。
特にお尻と太腿。
昨日の登りは3kmしかなかったはずなのに。
これくらいで筋肉痛になるとは。
まだまだ鍛え方が足りないってことですね。
ということで
今日は平均ペース5分/kmくらいが限界。
ながしもなし。