月末終了。帰宅ラン。



今日は月末ノー残業デー。
なので、帰宅ランでL.S.Dにしました。

二日前の5000mt.t.の疲労が残っていましたが
シューズがターサージャパンだったので
反発があって、ペースが上がりました。

仕事が終わって、
20km走って、
20時前に帰宅できているのは
なかなか気持ち良いです。

ながし3本。

5,000mタイムトライアル

今日はいつもの練習会に参加。
広島スタジアムで5,000mのタイムトライアルを実施しました。
1,250mの周回コースを4周します。

通過タイムとラップ
4’09”
8’23”(4’14”)
12’37”(4’13”)
16’41”(4’04”)

スタート前は16分台が出ればいいな、と思っていましたが
2週間前の16’54”を上回るタイムで走れました。

最後の一周は呼吸が限界で、
時計も確認しなかったので
どのくらいのペースで走っているのかも
よくわかっていませんでした。
16分台は死守!くらいの感覚。
実際は、思った以上にペースアップできていました。

ブランクを取り戻す過程においては
今日のタイムには満足です。
ある程度しんどくなっても、
追い込めるようにはなってきたと思います。

GREEN – GO – ROUND

GREEN – GO – ROUNDに初参戦しました。

チーム対抗で
ユートピアサイオトの
ゲレンデ&トレイルコースからなる
一周1.3kmを6時間で何周できるか、
という勝負。

私のチームは
平日練習会のメンバー6人でチーム結成し、
一周ごとにリレーする作戦。

結果は3位入賞。

個人的には6時間で9回、自分の役割が回ってきました。

<個人の記録>
6’24”
6’36”
6’20”
6’18”
6’23”
6’22”
6’11”
6’09”
6’13”

トレイルは苦手で、
特に下りでは腰が引けてスピードに乗れません。
女子の選手にも大きく引き離される場面もありました。

しかし、徐々に慣れてきて
コースどりにも迷いがなくなり、
ラスト3本くらいからはラップが早くなってきました。

下りがしっかり走れれば、楽しいだろう感覚。

あとは、シューズが大切だとわかりました。
アシックスのターサーで挑みましたが
ツルツル滑って、まるでダメでした。

会場ではトレイルラン用のシューズの試し履きができたので
それで走ってみると、グリップや安定感が全然違って走りやすかった!
でも、一周で返してください、と言われたので
ひたすらメーカーや商品をとっかえて
3本目からは全て試し履きシューズで走破しました(爆

メレルのシューズが一番走りやすかったですね。
ラップが一番早かったのもメレルだった。

来年、また出るなら一足は欲しいですね。

平成最後の夏の終わりに、
いつもの練習メンバーと良い思い出ができました。

リハビリ卒業。

3月に脱臼の手術をして
毎週リハビリに通っていましたが、
それも今日で終了となりました。

約5ヶ月、毎回、限界に挑戦して
痛かったけど
おかげで、日常生活では支障がないくらい
普通に過ごせるようになりました。

理学療法士の先生には感謝です。

まだ左肩の可動域は完全には戻っていないけど
これからは、教えてもらったことを地道に
続けていきたいと思います。

北小松往復 L.S.D



今日は滋賀県にいます。

AM7:15にラン出発。
涼しいので気持ちいい。

2日連続L.S.Dしていたので、
今日は10キロくらいにしておこうと思いましたが
琵琶湖を眺めながら
あまりの気持ち良さに
20kmに変更。

近江高島〜北小松往復。



帰りは自然にペースアップ。
ジョッグの割には速すぎると思いましたが
そのままの流れで。

ながし3本。

お墓参りJOG



今日は朝ラン。

7時過ぎに外に出るとちょっと寒いくらい。
本当に秋みたいですね。

途中で墓参りをして
お盆に供えた花に水をやりつつ、
のんびりジョッグ。

ながし3本。

千田公園往復



千田公園往復L.S.D。

気温は26度と低いのに
ものすごい量の汗かいた。

走った直後の体重50.6kg。
実際は52kgはありそう。

それと、
やっと、床を使って全体重を乗せて
腕立て伏せができるようになった!
3月に肩の手術をしてから、
腕立て伏せだけ、痛くてできなかった。
5ヶ月ぶり。
リハビリの効果ですね。

とりあえず、30回から始めよう。

ながし3本。

5,000m T.T.

今日は広島スタジアムの練習会に参加。
お盆の中、4人も集まりました。

内容は5,000m。
1,250mの周回を4周します。

通過タイムとラップ
4’11”
8’29”(4’17”)
12’43”(4’14”)
16’54”(4’10”)

16分台を狙ってスタート。
想定では、1周4’17”〜18”くらいでいって
ラストの1周でスパートし、遅れ分を回収して
滑り込むというプランでしたが、
実際には想定よりも
良いラップを刻めました。

ラスト一周はへばっていましたが
MzFさんが引っ張ってくれたので
気持ちを切らさずにゴールでき、
久々の16分台を達成。

目指すところはまだ先ですが、
ちょっと、自信が戻ってきました。