nike+を使わず走ったのが69kmあるので
9月の走行距離は379km。
怪我で一週間走れなかったことを考えると
22日以降、よく距離を伸ばしたと思います。
それにしても、一週間で走れるようになってよかった・・・
去年は故障で11月まで走れませんでしたが、
今年は秋に走り込めそうです。
月別アーカイブ: 2013年9月
ジョッグ+ながし5本
湯来ロッジ 30km
今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。
コースは以下。
海老山南
↓
五日市駅南口
↓
鈴が峰
↓
八幡川ランニングコース
↓
三和中学校前
↓
河内農協
↓
古野トンネル
↓
魚切ダム
↓
白川
↓(国道433を廿日市方面へ)
杉並台
↓
湯来南小学校・砂谷中学校
↓
大森神社
↓
湯来町役場
↓
湯来ロッジ
今回は30kmが目標なので
直線だけでは距離が足りないため
数カ所遠回りコースです。
朝ご飯をしっかり食べて、
家族と湯来ロッジで集合約束をして
10:00スタート。
平坦は序盤10kmくらいまで。
走り出しとしては4分30秒/kmと若干速めペース。
河内農協(8.5km地点)通過は37’50″。
この辺りまではまだ余裕です。
このあと新しくできた古野トンネル手前から登り坂開始。
魚切ダムまでダラダラ登っていきます。
ペース(ピッチ)を維持しようとしたため
結構息が上がりました。
魚切ダム過ぎにある、1kmくらいのやや下り区間で呼吸を整え
気持ちをリフレッシュさせました。
白川の国道433号出合いですが、湯来町方面に真っ直ぐ進めば近いですが
かなり道が細く、谷沿いの道でカーブが多く、交通量もそこそこあって歩道もないので、
遠回りですが交通量が少ない国道433号廿日市方面コースを選択。
白川のセブンイレブン手前の三叉路を
廿日市アルカディアビレッジへの看板に従い左折。
しばらく進んだ先の芸南カントリーへの看板を右折。
ここから2km心臓破りの登りが続きます。
このコース最大の山場。
歩きたくなる気持ちを我慢し
必死で登っていきます。
登りきった直後の交差点を右折し杉並台へ。
ここは小学生から高校1年生まで過ごした団地。
かつて住んでた家の前を寄り道。
懐かしさでジロジロ見てしまい、
玄関掃除をしてた今の住人が会釈してくれました。
話しかけようかと思いましたが、辞めときました。
当時より団地の登り坂も平坦に感じ、団地の大きさも小さく感じましたね。
当時はここが自分の世界の全てでしたからね。
そして母校の小学校と中学校を横目に眺めつつ、
正規ルートへ合流。
大森神社の通過(21.5km地点)が1:37’50″。
登りでペースダウンしてますね。
ここからは下り坂。
約5kmをひたすら下っていきます。
湯来町役場前の三叉路で下りが終了。
残り4kmです。
ここからゴールまで平坦ですが
急に体力が消耗。
下りから平坦への移行に体が対応できない感じです。
さらに、とてつもない空腹感が襲ってきました。
頭もフワフワしてきました。
フルマラソン終盤の疑似体験と思い
残り4kmしかないので補給なしで進みました。
湯来ロッジのゴールタイムは2:15’57″。
大森神社から役場までの5km以外は登りがメインのハードコース。
最近では一番負荷がかかったトレーニングができました。
課題も見つかりました。
まずは、このコースのラスト4kmを克服したいです。
この秋はポイント、ポイントで30km走を行い、
冬にフルマラソンを走りきれる持久力をつけたいです。
木材港〜国道〜庚午橋〜商工センターコース
今日は20kmジョッグ。
そのあと100m×5本の予定でしたが
1本目で、右膝に少し違和感があったため中止。
焦らずにやっていきます。
善正寺〜廿高コース
11kmしかジョッグしてないのに
足がダルいです。
ペースもこれ以上上がらず。
今日はオチにしました。
20km ビルドアップ走
コースはマリーナホップ往復+なぎさ公園・八幡川コース。
1km5分のペースから徐々にペースアップ。
13km以降は3分台(3’50″〜3’58″)。
右お尻の痛みもなし。
本格的に復活した感じです。
20kmもクリア。
宮園公園〜善正寺〜鈴が峰コース
若干、右お尻が痛いものの、20kmコースもクリア。
20キロが走れれば、もう心配なしです。
10月のハーフマラソンに向けて、がんばります。
なぎさ公園10周
今日もなぎさ公園周回しました。
足の痛みはなし。
若干右お尻が痛いですが
昨日よりは大分まし。
ランニングのあとのアイシングと湿布は欠かせませんが
もうほぼ大丈夫みたいです。
あとは20kmランニングできたら完全復活です。
とりあえず10kmから。
ちょうど1週間振りのランニング。
まずは10kmから。
アップダウンがないなぎさ公園周回コース。
痛みが出るかどうかドキドキ。
もし、痛みが出ても歩いて帰れるコース。
そして
右膝の痛みなし!
左足首の捻挫の痛みもなし!!
それよりも
脱臼した左肩や、
打撲の右お尻の方が痛かった・・・
まー、これらは時間とともに痛みも消えるでしょう。
次は16km、その次は20kmと少しずつ距離を伸ばしていってみます。
右膝精密検査結果
先週の白竜湖トレイルランで負傷した右膝。
今日は、先日の当番医ではなく、かかりつけの整形外科で診てもらいました。
MRIでの検査は50分。
靭帯や半月板に異常はありませんでした。
診断は骨挫傷。
ランニングは痛みがなければO.K.の指示が出ました。
この一週間の悩みが吹っ飛んだ。
医院を出たとき、太陽が
いつもより、なんか眩しかった・・・w
これで戦線離脱しなくて良さそうです。
といっても、まだ痛みがあるので
湿布と痛み止めの飲み薬を処方してもらいました。
これからまた徐々にランニング生活を取り戻していきます。