9月 月間走行距離 379km

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nike+を使わず走ったのが69kmあるので
9月の走行距離は379km。

怪我で一週間走れなかったことを考えると
22日以降、よく距離を伸ばしたと思います。
それにしても、一週間で走れるようになってよかった・・・

去年は故障で11月まで走れませんでしたが、
今年は秋に走り込めそうです。

湯来ロッジ 30km

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今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。
コースは以下。

海老山南

五日市駅南口

鈴が峰

八幡川ランニングコース

三和中学校前

河内農協

古野トンネル

魚切ダム

白川
↓(国道433を廿日市方面へ)
杉並台

湯来南小学校・砂谷中学校

大森神社

湯来町役場

湯来ロッジ

今回は30kmが目標なので
直線だけでは距離が足りないため
数カ所遠回りコースです。

朝ご飯をしっかり食べて、
家族と湯来ロッジで集合約束をして
10:00スタート。
平坦は序盤10kmくらいまで。
走り出しとしては4分30秒/kmと若干速めペース。

河内農協(8.5km地点)通過は37’50″。
この辺りまではまだ余裕です。

このあと新しくできた古野トンネル手前から登り坂開始。
魚切ダムまでダラダラ登っていきます。
ペース(ピッチ)を維持しようとしたため
結構息が上がりました。
魚切ダム過ぎにある、1kmくらいのやや下り区間で呼吸を整え
気持ちをリフレッシュさせました。

白川の国道433号出合いですが、湯来町方面に真っ直ぐ進めば近いですが
かなり道が細く、谷沿いの道でカーブが多く、交通量もそこそこあって歩道もないので、
遠回りですが交通量が少ない国道433号廿日市方面コースを選択。
白川のセブンイレブン手前の三叉路を
廿日市アルカディアビレッジへの看板に従い左折。
しばらく進んだ先の芸南カントリーへの看板を右折。
ここから2km心臓破りの登りが続きます。
このコース最大の山場。
歩きたくなる気持ちを我慢し
必死で登っていきます。

登りきった直後の交差点を右折し杉並台へ。
ここは小学生から高校1年生まで過ごした団地。
かつて住んでた家の前を寄り道。
懐かしさでジロジロ見てしまい、
玄関掃除をしてた今の住人が会釈してくれました。
話しかけようかと思いましたが、辞めときました。
当時より団地の登り坂も平坦に感じ、団地の大きさも小さく感じましたね。
当時はここが自分の世界の全てでしたからね。

そして母校の小学校と中学校を横目に眺めつつ、
正規ルートへ合流。

大森神社の通過(21.5km地点)が1:37’50″。
登りでペースダウンしてますね。

ここからは下り坂。
約5kmをひたすら下っていきます。
湯来町役場前の三叉路で下りが終了。
残り4kmです。

ここからゴールまで平坦ですが
急に体力が消耗。
下りから平坦への移行に体が対応できない感じです。
さらに、とてつもない空腹感が襲ってきました。
頭もフワフワしてきました。
フルマラソン終盤の疑似体験と思い
残り4kmしかないので補給なしで進みました。

湯来ロッジのゴールタイムは2:15’57″。
大森神社から役場までの5km以外は登りがメインのハードコース。
最近では一番負荷がかかったトレーニングができました。
課題も見つかりました。
まずは、このコースのラスト4kmを克服したいです。
この秋はポイント、ポイントで30km走を行い、
冬にフルマラソンを走りきれる持久力をつけたいです。

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なぎさ公園10周

スクリーンショット 2013-09-23 21.19.07今日もなぎさ公園周回しました。
足の痛みはなし。
若干右お尻が痛いですが
昨日よりは大分まし。

ランニングのあとのアイシングと湿布は欠かせませんが
もうほぼ大丈夫みたいです。

あとは20kmランニングできたら完全復活です。

とりあえず10kmから。

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ちょうど1週間振りのランニング。
まずは10kmから。
アップダウンがないなぎさ公園周回コース。
痛みが出るかどうかドキドキ。
もし、痛みが出ても歩いて帰れるコース。

そして

右膝の痛みなし!
左足首の捻挫の痛みもなし!!

それよりも
脱臼した左肩や、
打撲の右お尻の方が痛かった・・・
まー、これらは時間とともに痛みも消えるでしょう。

次は16km、その次は20kmと少しずつ距離を伸ばしていってみます。

右膝精密検査結果

先週の白竜湖トレイルランで負傷した右膝。
今日は、先日の当番医ではなく、かかりつけの整形外科で診てもらいました。
MRIでの検査は50分。
靭帯や半月板に異常はありませんでした。
診断は骨挫傷。
ランニングは痛みがなければO.K.の指示が出ました。
この一週間の悩みが吹っ飛んだ。
医院を出たとき、太陽が
いつもより、なんか眩しかった・・・w
これで戦線離脱しなくて良さそうです。
といっても、まだ痛みがあるので
湿布と痛み止めの飲み薬を処方してもらいました。
これからまた徐々にランニング生活を取り戻していきます。