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2021/10/03 / 最終更新日時 : 2022/02/13 onock 強化系

久しぶりに練習会に参加。

緊急事態宣言が解除されたので 久しぶりに練習会に参加しました。 今日は大芝でペース走。 一周3.1kmを7周しました。 2ヶ月ぶりのポイント練習だったので走れるか不安でしたが キロ4分が速すぎず、遅すぎず、 ちょうどペー […]

2021/06/30 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock ペース走

約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。

10,000mペース走を実施。 先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。 結果は以下。 3’36” 7’15”(3’39”) 11’04”(3’48”) 14’59”(3’55”) 22’38”(3’48 […]

2021/06/23 / 最終更新日時 : 2021/07/04 onock 強化系

3,000m+2,000m+1,000m

5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。 内容は3,000m+2,000m+1,000m。 リカバリーは1,000mジョッグ。 久しぶりなので、これくらいで。 3,000m 10’29” 2,000m 6’53” 1, […]

2021/05/09 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock ペース走

大芝5周ペース走

今日は大芝でペース走してきました。 一周3.1kmを5周します。 設定ペースは12’00”/周。 一周毎の通過タイムとラップ 11’59” 23’57”(11’58”) 36’04”(12’07”) 48’05”(12’ […]

2021/05/06 / 最終更新日時 : 2021/05/09 onock タイムトライアル

10,000m タイムトライアル

今日はGW最終日ですが 夜の千田公園で10,000m走を実施しました。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’32” 7’11”(3’39”) 10’54”(3’42”) 14’36”(3’42”) 18’21”(3’ […]

2021/03/14 / 最終更新日時 : 2021/03/14 onock ビルドアップ走

大芝5周15.5km走

今日は大芝で練習会。 一周3.1kmのコースを5周します。 一周毎の通過タイムとラップ 11’30” 23’15”(11’45”) 34’53”(11’38”) 46’24”(11’31”) 57’30”(11’06”) […]

2021/02/03 / 最終更新日時 : 2021/02/07 onock タイムトライアル

3週間ぶりポイント練習

今日は千田公園で10,000mPR。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’33” 7’17”(3’43”) 10’56”(3’39”) 14’35”(3’38”) 18’11”(3’36”) 21’48”(3’36” […]

2021/01/13 / 最終更新日時 : 2021/01/16 onock タイムトライアル

限界に挑戦する恐怖感。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。 内容は10,000mペース走的タイムトライアル。 目標は36分切り。 1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。 1,000m毎の通過タイムとラップ 3’29” 7’0 […]

2021/01/10 / 最終更新日時 : 2021/01/16 onock ペース走

新年最初のポイント練習

本日は雪がうっすら積もる中、 大芝でペース走。 一周3.1kmを7周します。 21.7kmになります。 一周毎の通過タイムとラップ 12’25” 24’34”(12’09”) 36’50”(12’15”) 49’05”( […]

2020/12/31 / 最終更新日時 : 2021/01/01 onock 強化系

ラン⭐︎ピー忘走会ハーフ

今年最後のランニングは、 ラン⭐︎ピー忘走会でハーフマラソンの距離を走ります。 大芝で一周3.1kmの周回を6周と2.5kmになります。 目標は1ヶ月前の1時間21分。 一周毎の通過タイムとラップ 11’3 […]

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