今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。
一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”（11’58”）
36’04”（12’07”）
48’05”（12’01”）
59’42”（11’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw
「強化系」カテゴリーアーカイブ
10,000m タイムトライアル
今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”（3’39”）
10’54”（3’42”）
14’36”（3’42”）
18’21”（3’44”）
22’04”（3’43”）
25’47”（3’42”）
29’31”（3’43”）
33’11”（3’40”）
36’39”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。
大芝5周15.5km走
今日は大芝で練習会。
一周3.1kmのコースを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’30”
23’15”（11’45”）
34’53”（11’38”）
46’24”（11’31”）
57’30”（11’06”）
3’40”/kmくらいでスタートしましたが
すぐに息が切れてしまいペースダウン。
一度3’45”/kmくらいまでペースを落とし、
3周目から徐々にペースアップ。
ラスト一周で限界まで追い込んで終了。
ズルズル落ちなくてよかった。
こういう走りをしていれば
そのうち元どおり走れるようになれる気がする。
3週間ぶりポイント練習
今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”（3’43”）
10’56”（3’39”）
14’35”（3’38”）
18’11”（3’36”）
21’48”（3’36”）
25’23”（3’35”）
28’59”（3’35”）
32’32”（3’33”）
35’53”（3’20”）
※ラップの小数点以下切り捨て
三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km
序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。
5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ？
ということで、
徐々にペースアップ。
8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。
思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。
限界に挑戦する恐怖感。
仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。
目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”（3’33”）
10’41”（3’37”）
14’17”（3’36”）
17’55”（3’38”）
21’33”（3’37”）
25’10”（3’37”）
28’48”（3’37”）
32’25”（3’36”）
35’52”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。
限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。
新年最初のポイント練習
本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。
一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。
一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”（12’09”）
36’50”（12’15”）
49’05”（12’15”）
1:01’14”（12’08”）
1:12’03”（12’03”）
1:25’05”（11’47”）
※ラップの小数点以下切り捨て
今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。
ラン⭐︎ピー忘走会ハーフ
今年最後のランニングは、
ラン⭐︎ピー忘走会でハーフマラソンの距離を走ります。
大芝で一周3.1kmの周回を6周と2.5kmになります。
目標は1ヶ月前の1時間21分。
一周毎の通過タイムとラップ
11’35”
23’07”（11’32”）
34’57”（11’49”）
46’38”（11’41”）
58’11”（11’32”）
1:09’54”（11’43”）
1:19’06”（9’11”）2.5km
※ラップの小数点以下切り捨て
中だるみしたものの、
目標に対して約2分短縮。
走り納めで目標達成して
いい気分で年を超えられそうです。
大芝5周ペース走
大芝での練習会に参加。
一周3.1kmを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’38”
23’35”（11’57”）
35’34”（11’58”）
47’22”（11’48”）
59’02”（11’39”）
※ラップの小数点以下切り捨て
先頭が11’30”/周でいくというので
それなら、ついていかないと。
と思ってスタートしましたが
一周もつけなかった。
週3〜4日ランニングをサボっていたので
すぐに息が切れてしまいました。
まだ、心肺が弱いだけじゃなく、我慢もできない。
11分台/周だけは死守！
に切り替えて、やる気を仕切り直し。
なんとか、気を切らさずにゴール。
まだまだ低い目標から少しずつ、少しずつ・・・。
12月初のポイント練習
千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’37”
7’16”（3’39”）
10’58”（3’41”）
14’34”（3’35”）
18’14”（3’40”）
21’48”（3’34”）
25’26”（3’38”）
29’03”（3’37”）
32’40”（3’36”）
36’06”（3’25”）
※ラップの小数点以下切り捨て
2週間以上、ポイント練習を怠けていたので
36分を切れなかったのはしょうがないです。
むしろ、よく走れたほう。
次は35分台をねらっていきたいと？と思います。
練習会in大芝
大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”（11’51”）
35’48”（12’00”）
47’45”（11’57”）
59’40”（11’54”）
1:11’33”（11’53”）
1:21’02”（9’28”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。
一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。
最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。
それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。