今日は練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’45”/周

一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’27”（4’49”）
14’16”（4’48”）
19’04”（4’48”）
23’50”（4’45”）
28’34”（4’43”）
33’15”（4’40”）
37’41”（4’26”）
※ラップの小数点以下切り捨て

ラストの一周で借金帳消し。
うおらあ！
いやいや、もっと、初めから計画的に走りたい。

前半は息が苦しい。
後半が楽っていうわけではないですが
ゼロからレースペースにもっていくのに
体がついていかないって感じ。
アップが足りないのかもしれませんが
流しを入れるのもしんどいのです。
体重が重いんでしょうね。
おかわりを減らすかー。
（何杯食ってるの？？）

なぜなぜ分析・・・。

広島スタジアムでの練習会に参加。
今日の練習も10,000mペース走。
1,250mを8周します。
目標ペースは4’45”/周です。

1周ごとの通過タイムとラップ
4’42”
9’27”（4’45”）
14’24”（4’56”）
19’24”（4’59”）
24’16”（4’51”）
29’01”（4’45”）
33’46”（4’45”）
38’23”（4’36”）
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの2周ですでに息が上がってしまいました。
ズルズルラップが落ちていき、
4周目は危うく5分にかかるところだった。
4分59秒と5分00秒では心理的ダメージがまるで違う・・・
（スプリット差では5’00”ですが、時計のラップは4’59”94）

半分を過ぎて、少し苦しさに慣れてきて
4’45”/周に戻せましたが
設定より23秒遅い、38分23秒でゴール。
先週よりも41秒も落としてしまった。
2周で息が上がるとは、心肺が弱すぎる。
調子が良い時の自分であれば、周回遅れにされていますね。
まだまだ、目指す場所は、はるか先。

先週に続き、10,000mペース走を実施。
一周1,250mを8周します。
再度、3’50”/km（4’47”/周）に挑戦。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’38”
9’23”（4’45”）
14’11”（4’47”）
19’00”（4’49”）
23’45”（4’44”）
28’26”（4’40”）
33’09”（4’43”）
37’42”（4’32”）
※ラップの小数点以下切り捨て

1→4周目まで徐々に落ちていき
先頭とも徐々に離れていき
ソーシャルディスタンスをキープしてただけだと
ゴール後に強がっていましたが
ホントは苦しかっただけ。笑

もうダメ、ズルズル落ちるかと思ったけど
5周目からはなんとか粘って、ペースをキープ。
ギリギリ、踏みとどまった。
心肺はいっぱい、いっぱいでしたが
なんとか、目標達成。

フゥ〜。
練習も命がけ、というと大げさですが
今はまだそんな感じです。

久しぶりに10,000mペース走してみた。

一周1,250mを8周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’55”
9’47”（4’51”）
14’44”（4’57”）
19’46”（5’02”）
24’43”（4’57”）
29’40”（4’56”）
34’36”（4’56”）
39’25”（4’49”）
※ラップの小数点以下切り捨て

3’50”/km（4’47”/周）〜4’00”/km（5’00”/周）
を目安にしていましたが
4’00”/kmが精一杯。

まず、心肺が苦しいのを我慢できない。
体も動かないので、ペースも上げられない。

体重が56kgと7kgも増加してたら
しょうが・ファッキン・ない。

今まで、こんな走ったり、やめたり、を
繰り返してきたけど
今回は取り戻すのが、だいぶ大変そう。