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3週間ぶりポイント練習

今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”(3’43”)
10’56”(3’39”)
14’35”(3’38”)
18’11”(3’36”)
21’48”(3’36”)
25’23”(3’35”)
28’59”(3’35”)
32’32”(3’33”)
35’53”(3’20”)
※ラップの小数点以下切り捨て

三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km

序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。

5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ?
ということで、
徐々にペースアップ。

8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。

思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。

限界に挑戦する恐怖感。

仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。

目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”(3’33”)
10’41”(3’37”)
14’17”(3’36”)
17’55”(3’38”)
21’33”(3’37”)
25’10”(3’37”)
28’48”(3’37”)
32’25”(3’36”)
35’52”(3’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。

限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。

新年最初のポイント練習

本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。

一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。

一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”(12’09”)
36’50”(12’15”)
49’05”(12’15”)
1:01’14”(12’08”)
1:12’03”(12’03”)
1:25’05”(11’47”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。

ラン⭐︎ピー忘走会ハーフ

今年最後のランニングは、
ラン⭐︎ピー忘走会でハーフマラソンの距離を走ります。
大芝で一周3.1kmの周回を6周と2.5kmになります。
目標は1ヶ月前の1時間21分。

一周毎の通過タイムとラップ
11’35”
23’07”(11’32”)
34’57”(11’49”)
46’38”(11’41”)
58’11”(11’32”)
1:09’54”(11’43”)
1:19’06”(9’11”)2.5km
※ラップの小数点以下切り捨て

中だるみしたものの、
目標に対して約2分短縮。
走り納めで目標達成して
いい気分で年を超えられそうです。

大芝5周ペース走

大芝での練習会に参加。
一周3.1kmを5周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’38”
23’35”(11’57”)
35’34”(11’58”)
47’22”(11’48”)
59’02”(11’39”)
※ラップの小数点以下切り捨て

先頭が11’30”/周でいくというので
それなら、ついていかないと。
と思ってスタートしましたが
一周もつけなかった。

週3〜4日ランニングをサボっていたので
すぐに息が切れてしまいました。
まだ、心肺が弱いだけじゃなく、我慢もできない。

11分台/周だけは死守!
に切り替えて、やる気を仕切り直し。
なんとか、気を切らさずにゴール。

まだまだ低い目標から少しずつ、少しずつ・・・。

12月初のポイント練習

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mPR。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’37”
7’16”(3’39”)
10’58”(3’41”)
14’34”(3’35”)
18’14”(3’40”)
21’48”(3’34”)
25’26”(3’38”)
29’03”(3’37”)
32’40”(3’36”)
36’06”(3’25”)
※ラップの小数点以下切り捨て

2週間以上、ポイント練習を怠けていたので
36分を切れなかったのはしょうがないです。
むしろ、よく走れたほう。

次は35分台をねらっていきたいと?と思います。

練習会in大芝

大芝でハーフマラソンの距離を走る練習会に参加。
一周3.1kmを6周と2.5kmを走ります。
自分のペースの目安は、4’00”/kmなので、
一周12’24”/周が目標です。

一周毎の通過タイムとラップ
11’56”
23’48”(11’51”)
35’48”(12’00”)
47’45”(11’57”)
59’40”(11’54”)
1:11’33”(11’53”)
1:21’02”(9’28”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめなかったので
30秒くらい早く入ってしまいましたが
そのまま行けそうだったので
目安を12’00”/周に変更。

一定ペースを刻んでいったので
ラップを見た感じでは
最後まで楽そうに走った印象がありますが
実際には、後半は結構息が切れて
12分/周をキープするのに必死でした。

最後の2.5kmは少しペースが上がりましたが、
初めから最後まで
ほぼ一定のペースで、心肺は限界に到達。
絶妙のペースメイクでした。

それにしても、
普段ジョッグでも20kmを走っていないので
突然こんな練習をして今日は疲労困憊です。

ようやく35分台。

広島総合グランドでの練習会に参加。
3週間ぶりの10,000mタイムトライアル走です。
1,250mのコースを8周します。
目標は一周4’30”/周で35分切り。

一周毎の通過タイムとラップ
4’24”
8’57”(4’33”)
13’32”(4’34”)
18’05”(4’32”)
22’35”(4’29”)
27’07”(4’32”)
31’37”(4’30”)
35’51”(4’14”)
※ラップの小数点以下切り捨て

いつものように、1週目はメンバーにつられて早めペース。
その後の2周で1周目の貯金を
あっという間に使い果たし、借金生活へ。
それでも5周目が4’29”だったので
粘っていける気がしてきました。

最後の8周目で35分台を目指してスパート。
7周目終了時点での借金7秒を返済し目標達成。
しかもお釣り9秒。
完全復活にはまだまだですが、
2ヶ月以上かかって
やっと35分台まで持ってきた。

週一回のポイント練習で
目標を達成できたり、できなかったりを
繰り返しながら、
全体としては走力は戻ってきているので
この調子で上を目指していきたいです。

5,000mタイムトライアル

今日はいつも通り練習会に参加ですが、
内容は5,000mタイムトライアル。
1,250mを4周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’46”(4’30”)
13’19”(4’33”)
17’39”(4’19”)
※ラップの小数点以下切り捨て

目標は4’22”/周のペースで17’30”でしたが、
1周目で呼吸が限界に到達。
4周我慢して
心肺だけはいっぱい、いっぱいでゴール。
ペース感覚もめちゃめちゃですが
楽に走れるようになることを
目指して前進あるのみ。

10,000mPR的T.T.

広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mPR的T.T.。
1,250mを8周します。

設定ペースは4’35”/周で、1kmあたり3’40”/km。
36’40”が目標です。

一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
9’05”(4’38”)
13’43”(4’38”)
18’20”(4’37”)
22’59”(4’38”)
27’33”(4’34”)
32’08”(4’34”)
36’29”(4’21”)
※ラップの小数点以下切り捨て。

1周目で9秒貯金ができましたが
素早く息が上がってしまいました。
中間の5kmで18’20”。
ちょうど設定ペース。
つまり、一周めの貯金を使い果たしてしまいました。
やっと6周目から体が動くようになってきた。
ラストの一周はペースをあげられたので、目標はクリア。
先週よりも15秒短縮。
でも、ラスト4’21”で回れるなら、
もっと前半〜中間を粘らないといけない。
その勇気が足りない。