緊急事態宣言が解除されたので
久しぶりに練習会に参加しました。
今日は大芝でペース走。
一周3.1kmを7周しました。
2ヶ月ぶりのポイント練習だったので走れるか不安でしたが
キロ4分が速すぎず、遅すぎず、
ちょうどペースがハマったので、そのままゴール。
これ以上は今はまだ無理そう。
少しずつ回復していきたいです。
「強化系」カテゴリーアーカイブ
約2ヶ月ぶりに10,000mペース走をやってみた。
10,000mペース走を実施。
先週思ったより走れたので、設定ペースは3’40”/km。
結果は以下。
3’36”
7’15”（3’39”）
11’04”（3’48”）
14’59”（3’55”）
22’38”（3’48”）
26’26”（3’48”）
30’13”（3’46”）
33’53”（3’40”）
37’27”（3’33”）
※ラップの小数点以下切り捨て
まだ3’40”/kmは早かったです。
3,000m＋2,000m＋1,000m
5月9日ぶりにポイント練習を実施しました。
内容は3,000m＋2,000m＋1,000m。
リカバリーは1,000mジョッグ。
久しぶりなので、これくらいで。
3,000m 10’29”
2,000m 6’53”
1,000m 3’08”
思ったよりも走れた。
大芝5周ペース走
今日は大芝でペース走してきました。
一周3.1kmを5周します。
設定ペースは12’00”/周。
一周毎の通過タイムとラップ
11’59”
23’57”（11’58”）
36’04”（12’07”）
48’05”（12’01”）
59’42”（11’38”）
※ラップの小数点以下切り捨て
1、2周目は設定どおりでしたが
3周目からは呼吸が苦しくてペースダウン。
最近、全然我慢できなくなってしまってるなー。
ゴールが見えたら最後だけ頑張れるけどw
10,000m タイムトライアル
今日はGW最終日ですが
夜の千田公園で10,000m走を実施しました。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’32”
7’11”（3’39”）
10’54”（3’42”）
14’36”（3’42”）
18’21”（3’44”）
22’04”（3’43”）
25’47”（3’42”）
29’31”（3’43”）
33’11”（3’40”）
36’39”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
呼吸が苦しくて36分切れなくなって来た。
大芝5周15.5km走
今日は大芝で練習会。
一周3.1kmのコースを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’30”
23’15”（11’45”）
34’53”（11’38”）
46’24”（11’31”）
57’30”（11’06”）
3’40”/kmくらいでスタートしましたが
すぐに息が切れてしまいペースダウン。
一度3’45”/kmくらいまでペースを落とし、
3周目から徐々にペースアップ。
ラスト一周で限界まで追い込んで終了。
ズルズル落ちなくてよかった。
こういう走りをしていれば
そのうち元どおり走れるようになれる気がする。
3週間ぶりポイント練習
今日は千田公園で10,000mPR。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’33”
7’17”（3’43”）
10’56”（3’39”）
14’35”（3’38”）
18’11”（3’36”）
21’48”（3’36”）
25’23”（3’35”）
28’59”（3’35”）
32’32”（3’33”）
35’53”（3’20”）
※ラップの小数点以下切り捨て
三週間ぶりのポイント練習で
その間、週末くらいしかランニングできていなかったので
設定ペースは3’40”/km
序盤はペースがつかめず
速かったり、遅すぎたり。
2,000m過ぎてからやっと落ち着いて来た。
5,000mで18’11”で通過したので、
後半頑張れば36分切れるんじゃ？
ということで、
徐々にペースアップ。
8,000m通過が28’59”。
あと2,000mを7分以内をターゲットにラストスパート。
思いがけず35分台で走れた。
ま、マグレですね。
とりあえず、
3月までは走れたり、走れなったりを繰り返しながら
過ごして行くことになりそうです。
限界に挑戦する恐怖感。
仕事帰りに千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mペース走的タイムトライアル。
目標は36分切り。
1,000mあたりのペースは3’36”/kmとなります。
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’29”
7’03”（3’33”）
10’41”（3’37”）
14’17”（3’36”）
17’55”（3’38”）
21’33”（3’37”）
25’10”（3’37”）
28’48”（3’37”）
32’25”（3’36”）
35’52”（3’27”）
※ラップの小数点以下切り捨て
概ね設定ペース通りではあるものの
もう1〜2秒/km速く走れないところが
気持ちが弱い部分。
限界に挑戦する恐怖感。
痛がり、苦しがり、なんですよね。
ラスト1kmという、終わりが見えてくるまでは。
いや、今の自分だと、ラスト500mかな。
新年最初のポイント練習
本日は雪がうっすら積もる中、
大芝でペース走。
一周3.1kmを7周します。
21.7kmになります。
一周毎の通過タイムとラップ
12’25”
24’34”（12’09”）
36’50”（12’15”）
49’05”（12’15”）
1:01’14”（12’08”）
1:12’03”（12’03”）
1:25’05”（11’47”）
※ラップの小数点以下切り捨て
今日は一段と気温が低くて
しかも雪がうっすら積もっていたので
ターサージールの裏に雪がくっついて
スリップ注意で走っていたら
ギクシャクした走りになってしまい
しんどいのか、しんどくないのか、
よくわからない状態にもかかわらず
もう限界、という精神状態になって
終了。
ラン⭐︎ピー忘走会ハーフ
今年最後のランニングは、
ラン⭐︎ピー忘走会でハーフマラソンの距離を走ります。
大芝で一周3.1kmの周回を6周と2.5kmになります。
目標は1ヶ月前の1時間21分。
一周毎の通過タイムとラップ
11’35”
23’07”（11’32”）
34’57”（11’49”）
46’38”（11’41”）
58’11”（11’32”）
1:09’54”（11’43”）
1:19’06”（9’11”）2.5km
※ラップの小数点以下切り捨て
中だるみしたものの、
目標に対して約2分短縮。
走り納めで目標達成して
いい気分で年を超えられそうです。