10月終了。月間走行距離540km

ピクチャ 5 10月終了。
Nike+を使わずに走ったのが171kmあるので
今月の走行距離は合計540km。
久しぶりに500kmオーバー。
完全休養は3日。
30km走4回、
心肺機能強化系もできた。
ここまで予定していた練習はほぼ消化してきました。

11月はレース3本というハードスケジュール。
頑張ります。

ピクチャ 4
今日はなぎさ公園9周。
15kmジョッグ。
5分/kmオーバーで調整しました。

千田公園で30,000m ペース走

今日は千田公園でリリエンタール練習会。
この練習会も今日は30,000m走や
沼っすさんの体幹トレーニング講座など
バラエティ豊富な内容になってました。

僕はマチさんと二人で距離走。
30,000mペース走です。

5km毎の通過とラップタイムは以下。
5km    18’56”
10km 37’13″(18’17”)
15km 55’29″(18’15”)
20km 1:13’18″(17’49″)
25km 1:30’18″(16’59”)
30km 1:46’56″(16’38”)

ラスト5kmの1km毎ラップ
26km 3’20”
27km 3’21”
28km 3’19”
29km 3’19”
30km 3’18”

ラスト10kmのタイム33’38″。

※小数点以下切り捨て。

序盤から3’40″/kmを切るペースでしたが
これが良かった。
体がスピードに慣れて、
ペースアップが自然に行えた。

10km毎にペースアップする設定の場合、
キロ10秒以上のペースアップは負担が多いのかもしれない。
今回は入りが速かったので
慣れてしまえば体への負担は比較的軽く、
ペースアップがスムーズにいったのだろう。

その感じで、
20km以降は、3分22秒〜24秒で押していけた。
25kmからは3分20秒を切るくらいのペースまであげられた。

3週間前、同じ30km走の時は
20km以降3’30″/kmを切ることができなかった。
でも今日はマチさんとの並走があったので
前回と全く違う走りができた。
練習パートナーがいるというのは
自分の力を最大限発揮できるというのが実感できる。

最後はいっぱい、いっぱいでしたが、大満足の30km走でした。

ボルトレベルに到達

IMG_6100
NIKE+を使って走ったのが
15,000kmを超え、
ボルトレベルに到達。

2007年7月に使い始めたので
7年以上もかかってしまいました。

ピクチャ 3
そして今日は20kmL.S.D。
マリーナホップ往復+なぎさ公園周回。
ながし5本。

疲労のピーク。

ピクチャ 1 今日も義父母と観光に行くため、早起きしてランニング。
L.S.D20.8km。
コースは商工センター〜国道〜木材港+なぎさ公園周回。
いま、5分/kmが限界。
これ以上ペースあげられん!
全身に疲労が溜まっている。
明日から数日はちょっと疲労を抜きたいと思います。

IMG_0328 夜は厳遊庭にいきました。

IMG_0334 刺身盛り。魅せ方がスゲェ。(゜Д゜) ヒョオォォ!

IMG_0360 肉もヤバい・・・
焼くのは表面だけにしてホワホワのままいただきます〜
o(*゚д゚*)o~♪

しっかり走って、
しっかり食べて、
しっかり休んで、

またリフレッシュしてがんばります!

30km走+三段峡

今日はヨメの実家から義父母が広島に遊びにくるので
早起きして30km走してきました。

コースは
宮園公園〜善正寺コース(20km)

商工センター〜庚午橋往復コース(10km)。

朝起きていきなり4分/kmペースというのは
相当苦しかった。

善正寺の通過タイムが1:01’53”
20km地点が1:18’01”
30kmのゴールタイムが1:56’21”

ラストの10kmは足の疲労がピークだった。
この感覚は去年のベイマラソンで経験したのと同じ疲労。
嫌〜なダルさ。
一昨日の21km走の疲れが残っていたから出てきた感覚。
一年振りに思い出したよ。
フルマラソンの辛さ、本当に忘れてた。
今週はそこまで追い込んだ練習内容だった。

そして午後からは義父母と三段峡へ。
IMG_0191 三段滝。
紅葉はまだまだでした。

IMG_0219 そして二段滝。
シャッター速度遅くしてみた。
三脚ないので手持ち 0.5秒。
露出オーバー&ややブレ。
コンデジで自分の技術ではコレが限界。

足が棒だ・・・

IMG_0264 夜はすき焼き食い過ぎたぁー!
しあわせ〜 o(*゚д゚*)o~♪

五月が丘交差点往復21km走

先週の14日(火曜日)以来の五月が丘往復ペース走。
21.1kmです。
タイムを設定してるから一応ペース走にしてますが、
もう、実質タイムトライアル。

ゴールタイム1:15’40″。
このコースの最高記録を更新。
内容は以下。

目標タイムは前回と同じ
五月が丘交差点まで往路37分
五月が丘交差点からなぎさ公園まで復路34分
なぎさ公園一周を5分30秒
合計1時間16分30秒という設定。

往路は前回より体が軽く、良く動いた。
ただ、先が長いので落ち着くように言い聞かせ
ゆるやかな坂を上っていきました。
それでも五月が丘交差点折り返しタイムは36’00″。
目標より1分速かった。

復路は前回と同じく下りを利用してペースアップ。
なぎさ公園の通過タイムは1:09’53″。
復路のラップタイムは33’52″。
ほぼ設定タイム通り。
この時点で貯金1分7秒。

ラストなぎさ公園一周(1.7km)ですが
もう、ヘロヘロ。
全ての酸素を吐き出して体が限界。
もがいてましたね。
ラップは5’47″。
設定より17秒遅い。

でも前半の貯金があり、ゴールタイム1:15’40″。
このコースの最高タイムを更新。
去年出した1:16’18″がベストだったので38秒短縮。
先週からは57秒短縮。

今日はなぜか分からないが調子が良かった。
信号や踏切でのリカバリーもなかった。
練習としては満足できる走りができた。

ただ、ちょっと出来過ぎ。
またこのコースを行くことがあると思いますが
その時はこのタイムを気にしすぎないようにします。

ながし5本。

明日はオチにします。